Qigong e auto-treinamento o que é e como funciona

O termo "treinamento automático" é conhecido há muito tempo no espaço pós-soviético. Parece que a palavra saiu de filmes soviéticos antigos e está desatualizada há muito tempo. Todo mundo sabe que esta é uma forma de auto-regulação que visa alcançar relaxamento, anestesia ou quaisquer outros objetivos de saúde.

Os europeus estão muito menos familiarizados com o qigong, a essência desse fenômeno é conhecida apenas por aqueles que já entraram em contato com ele de uma maneira ou de outra. Na opinião da maioria, esse é um tipo de ginástica tradicional chinesa.

Enquanto isso, qigong e treinamento automático têm muito em comum. Sua principal diferença externa reside apenas no fato de o treinamento automático (treinamento autogênico) ser realizado em estática (imóvel) e o qigong ser acompanhado por movimentos. Ambos os métodos visam restaurar o equilíbrio perturbado pelo estresse no corpo, também chamado de homeostase.

Como você sabe, o sistema nervoso autônomo inerva todos, sem exceção, os órgãos internos. É dividido em simpático e parassimpático, sendo o primeiro responsável pela tensão e o segundo pelo relaxamento. Como regra, o estresse constante perturba o equilíbrio homeostático e o sistema nervoso simpático começa a dominar o corpo, criando excesso de tensão. Como resultado, a frequência cardíaca no estado normal se torna mais rápida, os vasos se estreitam, a pressão arterial aumenta e a nutrição de tecidos e órgãos diminui.

O sistema nervoso autônomo

Nossas células, das quais os tecidos do corpo são compostos, estão sendo constantemente atualizadas; essa propriedade é inerente a nós desde o nascimento. Algumas células envelhecem e morrem, e novas e jovens entram em seu lugar.

As células do epitélio de renovação mais rápida que cobrem o estômago e os intestinos. Eles são atualizados a cada 3-5 dias! A epiderme (camada externa da pele) é atualizada um pouco mais – a cada 2-3 semanas. As camadas mais profundas da pele são atualizadas um pouco mais devagar, o ciclo completo leva de 60 a 100 dias.

As células pulmonares, que são a primeira camada de interação com o meio ambiente, mudam em 2-3 semanas. As células pulmonares profundas, dependendo de sua função, são atualizadas mais lentamente. Demora cerca de um ano para substituir completamente seus tecidos.

A estrutura da célula animal

O campeão em capacidade regenerativa é o fígado. Mesmo com a perda de 70% de suas células, o fígado é capaz de se recuperar completamente após 4 meses! Até nosso esqueleto está em constante regeneração. A renovação completa da estrutura celular dos ossos ocorre em 7 a 10 anos.

Basicamente, a cada 10 anos, na maioria das vezes, consistimos em um novo conjunto de células!

A questão então se torna: por que o envelhecimento ocorre? Por que razões pessoas diferentes entre 50 e 70 anos podem parecer completamente diferentes?

Lembremos que nossas células recebem nutrição exclusivamente através do sangue. Os nutrientes (oxigênio, minerais e vitaminas) são dissolvidos no sangue entregue aos tecidos de todo o corpo através do leito vascular. Obviamente, obtemos algum efeito do sol, mas nesse caso omitimos isso, porque a formação de melanina também está intimamente relacionada aos processos dentro da célula.

O sangue que vem do coração no começo se move pelas artérias. As artérias têm paredes elásticas grossas que podem estreitar ou expandir, dependendo da quantidade de sangue bombeado pelo coração.

Além disso, o sangue entra nas arteríolas – pequenas artérias (com um diâmetro inferior a 300 mícrons), que precedem imediatamente os capilares. As fibras musculares lisas predominam na parede vascular, devido às quais as arteríolas podem alterar o tamanho do lúmen, regulando assim o fluxo sanguíneo.

Os capilares são os menores vasos sanguíneos, tão finos que o sangue e os nutrientes dissolvidos nele podem penetrar através de suas paredes, entrando diretamente nas células. O corpo tem apenas cerca de 100 quilômetros de navios, a maioria dos quais são capilares. Às vezes, o lúmen capilar é menor que o diâmetro dos glóbulos vermelhos (000-3 microns), mas também existem os grandes com um diâmetro superior a 5-20 microns. Em média, o diâmetro do seu lúmen varia de 30 a 3 mícrons.

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É assim que as arteríolas e capilares que se estendem a partir deles se parecem

O movimento do sangue através dos capilares, arteríolas e vênulas (capilares que coletam alimentos das células residuais) é chamado de microcirculação, e os menores vasos (arteríolas, capilares e vênulas) são chamados de canais microcirculatórios.

Mecanismos sutis de microcirculação permitem regular a atividade de um órgão específico, adaptando-o às condições atuais específicas do funcionamento do corpo.

A cada momento, apenas parte dos capilares trabalha (isto é, abre e transmite sangue), enquanto outros permanecem em reserva (fechados). Em repouso, por exemplo, mais de 75% dos capilares do músculo esquelético podem ser fechados. Com o aumento da atividade física, a maioria deles se abre, uma vez que os músculos que trabalham exigem um influxo intenso de nutrientes e oxigênio.

Existem muitos capilares, algo assim parece uma grade capilar na face

Como já observamos, a função da distribuição sanguínea na microvasculatura é realizada por arteríolas, que possuem uma membrana muscular bem desenvolvida. Isso lhes permite estreitar ou expandir, alterando a quantidade de sangue que entra na rede capilar. Quando as arteríolas são comprimidas sob a influência do sistema nervoso simpático, o fluxo sanguíneo é significativamente reduzido, porque o sangue não pode entrar na maioria dos vasos.

Qigong e treinamento automático

O treinamento automático é uma forma de auto-regulação, conduzida no contexto de relaxamento muscular máximo, geralmente deitado ou sentado. Alguns tipos de auto-treinamento, após o domínio (desenvolvimento de um reflexo), podem ser realizados em qualquer estado. Com ele, uma pessoa pode ter um efeito significativo nos processos mentais e autonômicos do corpo, incluindo aqueles que não são passíveis de regulação consciente arbitrária.

Um bom exemplo dessas habilidades é a habilidade treinada dos esquiadores de biatlo para diminuir a freqüência cardíaca enquanto miram.

A idéia principal do auto-treinamento é controlar conscientemente o tônus ​​da musculatura das paredes dos vasos sanguíneos, usando fórmulas verbais e imagens visuais. O mecanismo desse fenômeno é baseado na ativação do sistema nervoso parassimpático, causando relaxamento dos músculos lisos das arteríolas.

O treinamento automático geralmente é feito deitado e relaxando bem.

O que é qigong? Se você literalmente analisa essa palavra, na tradução significa "trabalhar com energia". Parafraseando esta frase de uma maneira moderna, isso significa "Trabalhe com sensações".

De fato, esse é um método para melhorar a microcirculação sanguínea, que é uma forma de auto-treinamento, complementada por uma concentração de atenção no movimento cíclico de sensações, onde imagens visuais são substituídas por movimentos das mãos e fórmulas verbais são substituídas por comandos curtos. Essa tradição tem suas raízes na China antiga, onde há uma grande variedade de estilos.

Qigong tradicional clássico

O qigong moderno é bom, pois é significativamente simplificado (comparado ao tradicional) e podemos usá-lo literalmente imediatamente, sem a necessidade de aprender movimentos complexos e seus complexos tradicionais.

A única coisa necessária para a prática é dominar certas habilidades de focalizar a atenção nas sensações que surgem, como gravidade ou leveza. Essas habilidades serão desenvolvidas ao longo do tempo e as sensações se tornarão cada vez mais distintas.

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Essas habilidades são dominadas com muito mais facilidade, mesmo que o auto-treinamento clássico, pois os esforços volitivos no qigong moderno são apoiados por movimentos das mãos muito simples, intuitivos e completamente lógicos. Isso simplifica bastante a tarefa de focar a atenção.

Qigong Moderno Simplificado

A propósito: esse tipo de sensação na medicina é chamado de "sentimentos fantasmas".

Em geral, todos os sentidos do corpo são divididos em:

  • “Congênito” (visão, audição, toque, olfato, paladar)
  • "Fundamental" (sensação de equilíbrio, pressão arterial, posição espacial, tensão muscular)
  • “Fantasma” (peso / luminosidade, volume de espaço, dimensões do veículo, radiação / absorção de energia, densidade de sensações de energia).

É mais fácil explicar o que são sentimentos fantasmas pelo exemplo da aparência de um gosto amargo com a palavra "limão". As pessoas que perderam um dos membros estão bem conscientes dos sentimentos fantasmas, porque muitas vezes o braço ou a perna que faltam coçam.

Realizando o treinamento automático, e especialmente o qigong, muitos notam que, a princípio, os sentimentos fantasmas são muito fracos, para muitos, eles são quase imperceptíveis. Com o tempo, eles podem se tornar muito distintos e seu alcance está se expandindo acentuadamente. Isso se deve inteiramente ao treinamento da habilidade de controlar a concentração da atenção e as novas conexões neurais resultantes.

A principal regra do qigong e do treinamento automático: para onde o pensamento vai e a energia, onde a energia vai para o sangue. De fato, direcionando a atenção para as sensações que surgem em um ou outro órgão, simplesmente aumentamos a microcirculação sanguínea nessa área.

Deixe-me dar um exemplo: olhe para a mão direita e selecione um dedo, por exemplo, o dedo indicador. Observe este dedo com cuidado e, por um tempo, direcione sua atenção para esse dedo. Você pode até ter um diálogo cômico com ele, por exemplo, dizer que o ama ou ficar com raiva por ele parecer ruim. Sorria para este dedo, novamente, em tom de brincadeira. Agora basta comparar as sensações neste dedo em comparação com o resto dos dedos. Compare a sensação deste dedo em relação ao dedo da mão esquerda.

Você notará que direcionou a atenção para lá e o dedo ficou mais pesado, por assim dizer, mais "vivo". Pessoas excessivamente sensíveis (especialmente crianças) podem até ter sensações de formigamento ou queimação – isso é individual. De uma forma ou de outra, isso sinalizará uma reação vascular e fluxo sanguíneo.

Onde posso usar essa ferramenta e em que casos?

Como você sabe, a gama de aplicativos é muito ampla. Na China moderna, é geralmente aceito hoje que o qigong pode ajudar "de 100 doenças", simplesmente no caso da maioria dos problemas de saúde. Usamos qigong para melhorar a visão. Dirigindo a atenção para várias partes do sistema visual e movendo as sensações através de exercícios especiais, treinamos e curamos vasos que penetram em várias partes do sistema visual, começando na retina e não terminando nas partes visuais do cérebro.

Obviamente, isso é mais complicado do que apenas direcionar a atenção para o dedo e é acompanhado por técnicas básicas de respiração. A respiração é usada aqui como uma maneira de melhorar a concentração.

As técnicas de qigong podem ser usadas como um agente geral de fortalecimento para a prevenção de distúrbios relacionados à idade no corpo e para trabalhos de restauração com distúrbios fisiológicos locais específicos. Por exemplo, para encurtar o período de recuperação de infecções virais do trato respiratório superior ou lesões.

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Utilizamos todo um arsenal de tais técnicas em casos de comprometimento visual vascular, como glaucoma, catarata, distrofia retiniana ou distrofia do nervo óptico, quando são observados processos destrutivos nas células. Assim, usando a técnica de qigong, melhoramos o fluxo sanguíneo nessas células, o que significa que melhoramos sua nutrição e as células são capazes de funcionar totalmente e até renovar, devido a isso, é alcançado um efeito terapêutico.

Que dificuldades podem surgir ao executar essas práticas?

Se você prestar atenção à juventude moderna e, principalmente, às crianças, notará como é difícil concentrar a atenção, que constantemente pula de um objeto para outro.

Agora há uma verdadeira guerra pela atenção do homem. Departamentos inteiros e até departamentos de marketing competem entre si neste campo de batalha. Eles estão constantemente tentando nos cativar com algumas ofertas lucrativas, as ligações dos gerentes estão chegando de todos os lados. Ou nos são oferecidos empréstimos e, em seguida, carros novos em condições favoráveis. Obviamente, nessas condições, é bastante difícil manter (e muito menos desenvolver) a concentração de atenção. É claro que precisamos nos afastar do conceito de consumo e concentrar nossa atenção mais em nós mesmos e em nossas tarefas.

Muitas vezes, para que a criança não incomode os pais, eles apenas lhe dão um tablet ou outro dispositivo, para que ele não se incomode por um tempo. A atenção da criança está imersa no jogo, cores vivas, novos sons e por um tempo esquece suas necessidades urgentes. Para os adultos, métodos muito mais sofisticados de captar a atenção já foram inventados. E mesmo sem eles, em essência, sempre há preocupações e estresse suficientes que impedem que alguém ouça as necessidades do corpo adulto. Os exercícios de qigong ajudam a ouvi-los e senti-los novamente.

Existem outros efeitos colaterais deles que o surpreenderão agradavelmente.

Primeiro de tudo, você vai esquecer dores de cabeça e quedas de pressão. Tanto isso como outro, na verdade, surge na ausência de distribuição uniforme do sangue em um organismo. Você aprenderá a controlar a circulação sanguínea por todo o corpo, aprender a se comunicar com seu corpo, é melhor ouvi-lo e entendê-lo, controlando processos que anteriormente fazem você tomar analgésicos. Em crianças, como regra, a perseverança e o desempenho acadêmico aumentam acentuadamente.

Em resumo, vale a pena notar: o estado dos vasos em maior medida e determina o nível geral de juventude do corpo. Se os vasos estiverem entupidos, suas paredes serão permeáveis ​​e frágeis demais – é difícil falar em manter um nível de saúde adequado!

Elina Bystritskaya, atriz de cinema, 91 anos

Pratique qigong e seja saudável, diga adeus às suas feridas de uma vez por todas e cuide-se. Até breve!

Num futuro próximo, consideraremos quais técnicas de qigong são usadas para restaurar a visão em distúrbios vasculares graves. Farida Yukelson compartilhará seus resultados. Farida é nosso compatriota que se mudou para Detroit (EUA) há 20 anos.

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