Como fazer exercícios para os olhos

O carregamento para os olhos é um método simples de preservar e restaurar a visão. Antes de executar um conjunto de exercícios para os olhos, você precisa fazer uma pausa, relaxar e não começar imediatamente após horas trabalhando no computador ou após ler textos. E o mais importante – você precisa fazer esses exercícios regularmente – especialmente no contexto do tratamento medicamentoso.

As regras básicas para a realização dessa ginástica ocular são simples:

  • Realize-o de manhã e à noite – imediatamente após os procedimentos de higiene da manhã e antes de dormir
  • Cada exercício é realizado de 5 a 30 vezes, com um aumento gradual na carga
  • Não faça movimentos bruscos com pálpebras e músculos oculares durante o exercício
  • Carregue removendo lentes ou óculos
  • Entre exercícios difíceis de fazer, simples, descarregando, na forma de um piscar freqüente e sem estresse
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Carregamento beta dos olhos

O principal é começar. Para fazer isso, você pode usar um complexo de 5 dos exercícios mais simples e básicos. O que permitirá aliviar a tensão e desenvolver os músculos dos globos oculares, pálpebras, músculos ciliares que controlam a acomodação dos olhos (isto é, fazer a lente funcionar, alterar sua distância focal dependendo da distância do objeto em questão) e os músculos radiais e anulares da íris, contraindo ou expandindo a pupila .

  1. “Olhos grandes”: sentar-se uniformemente, relaxando a seção pescoço-ombro, por 5 segundos, feche os olhos e, como que de surpresa, abra os olhos e olhe para o mundo ao nosso redor. Repita pelo menos 8 vezes. O exercício ajudará a fortalecer os músculos das pálpebras, a melhorar o suprimento sanguíneo.
  2. "Massageador". Limpe suas mãos com água e sabão. Cubra os olhos relaxados, pressione duas ou três pontas dos dedos nas pálpebras superiores inferiores por 2 segundos. Faça isso pelo menos 3 vezes. O exercício melhora a circulação de fluidos intra-oculares.
  3. "Nós desenhamos figuras." Feche os olhos, relaxe e imagine qualquer imagem de qualquer complexidade. Mantenha-o sempre à sua frente, tentando examinar e inventar detalhes.
  4. "Assista a mosca." Sem virar a cabeça, imaginou uma mosca voando à sua frente em um círculo. Assista o voo dela sem tirar os olhos. Uma mosca voa na sua frente primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Deixe a mosca imaginária fazer três círculos em uma direção e na outra.
  5. "Campo de tiro." "Atire com os olhos" para cima, baixo, direita, esquerda. Circule mentalmente os olhos de um losango, faça um círculo, um quadrado, um arco e, depois, muitas vezes, como as asas de uma borboleta, dê tapinhas nos olhos.

Use os exercícios como base, não se esqueça de incluí-los em um complexo de qualquer complexidade. Esses 5 exercícios são úteis quando se trabalha em uma tela de computador ou que se tornou muito rara – após a leitura dos textos na sala de leitura da biblioteca. Ler ficção emocionante também requer relaxamento ocular ocasional e os exercícios acima.

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Essa carga é especialmente relevante para os olhos se o local de trabalho (teclado do computador) não estiver iluminado o suficiente ou o baixo nível geral de iluminação na sala contrasta fortemente com uma tela brilhante.

O conjunto máximo de exercícios

O conjunto de exercícios a seguir para os olhos é projetado tanto para pessoas com visão normal, cujos olhos experimentam um estresse visual significativo, quanto para os proprietários de miopia e miopia de pequeno grau, na faixa de "+" ou "-" 3,0-3,5 dioptrias, sem lesões patológicas adicionais da visão.

  1. Rápido, "rajadas" piscando por 2 minutos
  2. Com os olhos fechados, vesgo forte alternativo e simplesmente olhos fechados relaxados. Os períodos de estrabismo e relaxamento são de 5 a 6 segundos. A duração total do exercício é de 2 minutos.
  3. De pé em frente à janela, coloque um círculo de papel (de preferência preto) no vidro ao nível dos olhos e fixe seu olhar nele. Em seguida, traduza-o nitidamente para o objeto mais distante do lado de fora da janela, idealmente localizado no horizonte, ou seja, no "infinito" condicional. Olhe alternadamente para o círculo e depois para o infinito por 10 segundos, repetindo as traduções dos olhos até 10 vezes.
  4. Com as mãos limpas, massageie as pálpebras dos olhos fechados e os cantos por 2-3 minutos, alternadamente, para cada olho.
  5. Fique em pé, levante os braços dobrados nos cotovelos à sua frente. Para começar a endireitar suavemente a mão direita, observando a ponta do dedo indicador estendido com os olhos. Volte a mão à sua posição original, faça o mesmo com a outra mão. Repita 5-6 vezes.
  6. Feche os olhos, com as mãos limpas, pressione a pálpebra superior do olho fechado 7 vezes, alternadamente à direita e à esquerda. A duração da prensagem é de 2 segundos.
  7. De pé, sem mexer a cabeça e o pescoço, dê uma rápida olhada no teto. Depois desça ao chão, o mais próximo possível dos pés. O exercício é repetido até 10 a 12 vezes.
  8. Faça um pêndulo com materiais improvisados ​​- sob a forma de uma carga maciça em um barbante de 70 cm ou mais, gire-o em um plano perpendicular à direção do seu olhar. Siga o balanço da carga do pêndulo sem tirar os olhos dele por três a cinco minutos.
  9. Tira de LED. A fita está presa na forma de um círculo na parede, o modo "luzes de circulação" está definido. Monitore o movimento das luzes de execução na fita por 3-5 minutos. A iluminação da sala não deve ser muito escassa; é aconselhável ativar a iluminação noturna noturna comum para iluminar e evitar muito contraste entre as luzes de circulação e a escuridão.

Conjuntos de exercícios para restaurar a visão

Com a miopia, especialmente em um alto grau, bem como em uma grande magnitude de miopia, algumas correções, às vezes significativas, são feitas no complexo de exercícios.

Cobrando os olhos com miopia

  1. Pisque rapidamente e com frequência por ½ minuto. Dê uma pausa nos olhos, feche-os e, relaxando, sente-se assim por cerca de um minuto. Pisque novamente por meio minuto – sente-se por um minuto. Então repita 4-5 vezes. Não se apresse. O relaxamento entre as piscadas deve estar completo, para isso, é melhor sentar na "posição do cocheiro" – na beira de uma cadeira, com as pernas esticadas, dobrando-as em ângulos retos nos joelhos e apoiando as mãos relaxadas nos joelhos. Ombros abaixados, costas ligeiramente dobradas.
  2. Óculos de proteção. Como alternativa, você fecha bem os olhos por 10 segundos e abre-os ao mesmo tempo. Faça 10 a 12 repetições deste exercício.
  3. Com as mãos lavadas, dobrando 2-3 dedos em cada mão em uma “régua”, pressione as pálpebras com elas. É necessário pressionar com muita força, não permitindo a aparência sob as pálpebras fechadas de um nevoeiro luminoso ou a tremulação de pontos de cores brilhantes.
  4. Com os polegares colocados nas sobrancelhas, puxe-os para cima, resistindo a essa ação, abaixando a direção da visão.
  5. Virando a cabeça para trás, olhe para baixo até sentir os olhos doloridos e cansados. Em seguida, abaixe a cabeça no peito com o queixo e olhe por baixo – até que o mesmo resultado seja alcançado. Repita 8-10 vezes.
  6. Levante-se à altura máxima. A uma distância de 1-1,5 metros de si mesmo, sob seus pés, desenhe mentalmente uma espiral circular em expansão gradual no chão. Mantenha o controle de suas bobinas de enrolamento até o fim e, em seguida, trace como ela se afunila em direção ao centro. Faça o exercício 3-4 vezes, dependendo do "tamanho" dessa espiral mental.
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Com miopia

  1. Escreva as letras com a ponta do nariz. Melhor – não impresso, mas escrito, com sua alternância de linhas suaves e quebradas. Você precisa olhar para a ponta do nariz. O tempo para escrever cartas é de 10 a 12 segundos, depois um intervalo de meio minuto e começa tudo de novo. Faça 6-8 abordagens.
  2. Depois de fazer uma treliça com os dedos das duas mãos, tente examinar os objetos que estão a 10 a 20 cm de você.
  3. Coloque um objeto brilhante medindo 3 a 4 cm a uma distância de 20-30 metros de você Estenda a mão para a frente, mova suavemente os olhos do sujeito para a palma da mão.

Exercícios terapêuticos para astigmatismo

  1. Anexe uma folha de papel do tamanho de um papel Whatman padrão à parede. Desenhe um círculo ou um oval ligeiramente alongado em sua superfície com um marcador contrastante. Fique a um metro e meio de distância e corra os olhos pela linha de um círculo (ou oval), sem olhar para cima, primeiro no sentido horário, depois contra ele. Com pausas de 10 a 12 segundos. Repita o exercício 3-4 vezes.
  2. Desenhe mentalmente cruzes, triângulos, quadrados. Corra através deles com os olhos, mudando abruptamente a direção do seu olhar. Use apenas linhas retas para isso.
  3. Exercite-se com um assistente: enquanto mantém a imobilidade, de modo que apenas os músculos dos olhos funcionem, pergunte a alguém, segurando uma caneta ou lápis a uma distância de um metro de você, mova-o rapidamente para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo. Não mude a posição da cabeça e do corpo!

Exercícios de estrabismo

O estrabismo, ou estrabismo, não é curado pela própria ginástica médica. Eles o tratam com óculos especiais, nos quais as lentes são ajustadas, desviando o eixo óptico dos óculos do verdadeiro. O carregamento para os olhos é um fator adicional que estimula a recuperação.

  1. A posição inicial é a ponta do dedo na ponta do nariz. Para retirar um dedo do nariz, conduza-o até o braço estar completamente estendido. A tarefa é seguir a ponta do dedo com os olhos, sem olhar para cima. Em seguida, retorne o dedo ao nariz. Repita o exercício 4-5 vezes
  2. Mova os globos oculares para cima e para baixo, esquerda e direita, sem alterar a posição da cabeça, 5-6 vezes. Após cada uma dessas abordagens, feche os olhos por meio minuto, sem apertá-los, mas mantendo-os relaxados.
  3. Feche um olho saudável. Olhando com um olhar apertado para algum objeto, vire a cabeça na direção do olho doente, sem deixar o objeto fora do campo de visão direto. Se os dois olhos apertarem os olhos, faça este exercício sucessivamente para cada um.
  4. Feche um olho saudável e comece a mover rapidamente o paciente em direções diferentes por meio minuto. Deixe descansar por um minuto. Repita o exercício e, portanto, 4-5 vezes.
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Dicas adicionais

O tempo ideal de carregamento para os olhos em adultos é de 10 a 15 minutos no total. Para crianças, 5-8 minutos.

Em dias claros, em uma praia de areia branca, no inverno em dias ensolarados com neve fresca e, especialmente nas montanhas, use óculos de sol.

Um bom exercício adicional para todos os tipos de patologias oculares (como, aliás, para carregar olhos saudáveis) pode ser o uso de um "coelho" do ponteiro laser incluído. Apenas não dirija o feixe pelas paredes, teto ou piso muito rapidamente, para que os olhos, rastreando o "coelho", não fiquem muito cansados. E não permita que o feixe atinja superfícies espelhadas, de modo que o raio laser possa refletir e entrar em seus olhos – isso está repleto de danos à retina!

Ginástica Glaucoma

A ginástica com diagnóstico de glaucoma geralmente requer, além do tratamento medicamentoso, exercícios que melhorem a circulação de fluidos intra-oculares.

  1. Focalize seus olhos nos dedos expostos à sua frente, a uma distância de meio metro. Comece a afastar esses dedos na forma da letra V, sem perder o foco no ponto entre eles.
  2. Depois de se levantar dois metros da janela, concentre seus olhos primeiro no dedo estendido à sua frente, depois na alça de fechar a janela, depois na folha da árvore localizada a 5 metros da janela e depois no horizonte. Realize ações na ordem inversa, retornando ao dedo em um braço estendido.
  3. Com a cabeça imóvel, dirija os olhos para a esquerda e para a direita, restringindo o campo de visão à linha do nariz (aproximadamente 90º).

Exercício separado para acomodação dos olhos

  • Sente-se em frente a uma mesa, cuja borda oposta fica a cerca de um metro de distância, e a mais próxima fica entre 20 e 25 cm.A altura dos olhos acima da mesa é de 30 a 40 cm.
  • Pegue uma corda ou cabo flexível de 4 a 5 metros de comprimento, amasse-o para obter um emaranhado sem forma, mas não muito emaranhado, e solte-o sobre a mesa para cobrir toda a área até a borda oposta da mesa.
  • Tente manter as dobradiças da bola na direção direita e esquerda, de você para você.
  • As duas extremidades opostas do cabo / corda devem sobressair livremente da bola em qualquer lugar.
  • Sem alterar a postura e a posição da cabeça, sem movê-la, tente rastrear todos os meandros do emaranhado ao longo de todo o seu comprimento.
  • O exercício é feito em velocidade, quanto mais rápido você acompanhar com precisão todos os loops e mudanças de direção, melhor.
  • Após cada passagem, você precisa descansar os olhos por 30 a 40 segundos.

Conclusão

Em caso de problemas de visão, especialmente com o aparecimento de dores, dores nos olhos, o aparecimento de secura excessiva nelas, uma visita a um oftalmologista deve se tornar urgente!

Na ausência de problemas pronunciados ou patológicos, com 100% de visão, faça ginástica para sua visão – esse exercício para os olhos servirá como um excelente meio de prevenção.

E necessariamente realizado pela manhã, esse exercício para os olhos fará com que os olhos tomem um tom, contribuindo para uma operação suave e sem problemas durante o dia útil.

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