14 maneiras simples e eficazes de melhorar a memória

Todos nós, em parte, sofrem com a perda de memória: alguns esquecem onde deixaram as chaves, outros por que foram à loja e outros nem se lembram do próprio nome. Se ao mesmo tempo você não tiver uma ressaca terrível e não for um aluno com amnésia parcial repentina devido ao aumento da preparação para os exames, será necessário identificar as causas das falhas de memória e lidar com elas usando os métodos apropriados.

Oferecemos a você considerar 14 maneiras simples e eficazes de melhorar a memória, a fim de aumentar sua própria produtividade acadêmica e / ou profissional.

Muitas pessoas não sabem que é possível restaurar a visão com as cápsulas CleanVision. Este é um complexo que contém componentes exclusivos projetados para o tratamento e prevenção de doenças oculares. Segundo o fabricante deste medicamento, agora não há produtos similares com essas propriedades terapêuticas!Cápsulas para restauração da visão - Cleanvision

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Use mnemônicos


Assim como um computador usa código binário para armazenar dados e extraí-los de uma maneira amigável, o cérebro humano registra as informações em uma ordem específica e depois as apresenta de uma forma específica. Mnemônicos usa essa técnica específica. Ajuda a armazenar informações em um código específico e é fácil lembrar. Pode parecer obscuro, mas na verdade é muito simples.

Mnemônicos significa usar associações simples para memorizar informações. Por exemplo, imagens, palavras, cheiros e outras coisas familiares que podem ser associadas a novas informações. Use a imaginação para aprender esta técnica para melhorar a memória.

Aprenda algo novo


A memória é como um carro: se você não o usa, perde-o.

Para melhorar a memória e manter o desempenho do cérebro, aprenda algo novo o mais rápido possível. Não existe receita para a longevidade, mas para todos os centenários uma característica comum (exceto a nutrição saudável) é característica: eles constantemente usam sua mente. Aprenda uma nova dança, um novo idioma, um novo jogo. Ao mesmo tempo, você também fará novos amigos, e a sociabilidade também é muito importante, mas mais sobre isso mais tarde.

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Durma o suficiente


O processo de salvar informações ocorre quando você dorme. Então, o cérebro muda do estado de recebimento para o estado de conservação: durante a fase do sono com movimento rápido dos olhos, todos os eventos que ocorreram durante o dia são classificados e associados a outras memórias e conhecimentos já acumulados.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Berkeley estudaram o processo de comprometimento da memória em adultos e descobriram que ele está associado a um sono ruim. E outro estudo mostrou que um sono completo ajuda as crianças a melhorar o desempenho acadêmico. Combinando esses resultados, obtemos a principal conclusão: para melhorar a memória, você precisa dormir o suficiente, independentemente da idade. Cada adulto precisa de oito horas de sono, talvez um pouco mais ou menos, isso é individual.

A melhor maneira de lembrar as informações necessárias é se concentrar nelas antes de ir para a cama.

Foco na educação física


Um estudo conduzido pelo Dr. David Jacobs, da Universidade de Minnesota, concluiu que as pessoas que praticam regularmente treinamento cardio na juventude têm uma memória melhor na meia idade, ou seja, após 45 anos. Essa afirmação não se tornou uma sensação, já que em todo o mundo já se sabe que nadar, correr e outras atividades ajudam as pessoas a evitar prejuízos de memória a longo prazo. Afinal, o exercício aumenta a frequência cardíaca e aumenta o fluxo de sangue para o cérebro.

Assista sua dieta


O termo "comida para o cérebro" é bastante comum. Existem alimentos que melhoram a função cerebral e impedem o comprometimento da memória. Um novo estudo em um hospital universitário de Basileia, na Suíça, descobriu que o chá verde é um desses superalimentos. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados nas nozes, nos peixes do oceano e no azeite também provaram ser potenciadores de memória eficazes. Outros alimentos a incluir em sua dieta incluem ovos, tomates, vinho tinto (tomados com cuidado), alcaparras, mirtilos e açafrão.

Estudos anteriores, menos conhecidos, mostraram que baunilha, alecrim e sálvia também podem estimular a memória.

A goma de mascar é outra maneira comprovada de melhorar a memória, pois aumenta a freqüência cardíaca e libera certos aromas. Ambos ativam memórias.

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Pratique meditação e respiração adequada


Atualmente, a meditação é promovida ativamente como uma panacéia para vários infortúnios. Ela realmente pode lhe trazer benefícios e prazer reais.

Em primeiro lugar, a meditação pode acelerar a freqüência cardíaca, aumentando assim o fluxo de sangue para o cérebro e enriquecendo-o com oxigênio. Em segundo lugar, essa prática o ajudará a relaxar e se concentrar, o que surpreendentemente tem um efeito benéfico nas habilidades mentais e no bem-estar geral.

A maioria das técnicas meditativas inclui respiração profunda, o que também ajuda a melhorar a memória e aliviar o estresse. Em apenas alguns minutos por dia, você melhorará seu próprio estado de saúde, obterá uma atitude positiva e se sentirá mais enérgico. Além disso, é grátis.

Aprecie a natureza


Uma caminhada ao ar livre melhora a memória. Pesquisadores da Universidade de Michigan confirmaram essa teoria testando dois grupos de pessoas que foram solicitadas a se lembrar de uma lista de itens específicos. Nesse caso, foi oferecido a um grupo uma caminhada no jardim, e o outro – para passear pela cidade. No primeiro grupo, a memória foi melhor em 20%. Mas os pesquisadores não cederam, eles testaram novamente os sujeitos. Desta vez, foram mostradas às pessoas fotos de paisagens naturais e paisagens da cidade. Os resultados são repetidos!

Na próxima vez que você esquecer algo, abra fotos de florestas verdes no seu computador e sua memória retornará.

Jogar


Os jogos de computador provavelmente são ótimos, mas é improvável que melhorem suas funções cognitivas. Mas jogos lógicos e estratégicos afetarão positivamente a memória e a atenção. Jogo mais adequado de xadrez, sudoku e similares. As células cinzentas do seu cérebro vão agradecer.

Usar Programação Neuro-Linguística (PNL)


O conceito de PNL é relativamente novo, mas é muito eficaz. A idéia principal é que os limites das capacidades humanas sejam inventados pelo próprio homem, para que possam ser destruídos pela auto-hipnose.

De um modo geral, funciona como um placebo. A meditação é perfeita como um prelúdio para a PNL e, em combinação com dieta, aromaterapia e treinamento, você efetivamente melhorará sua memória e habilidades mentais.

Use aromaterapia


O perfume não é apenas um aroma agradável, mas também uma maneira de reviver memórias. Aromaterapia é uma das maneiras mais acessíveis de melhorar a memória. Muitos estudos comprovaram a eficácia do alecrim e da hortelã-pimenta.

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Experimentos em ratos confirmaram que o alecrim aumenta o estado de alerta e ajuda a evitar a perda de memória relacionada à idade. A hortelã-pimenta tem propriedades semelhantes; portanto, da próxima vez, antes de se preparar para o exame, estique chiclete de hortelã.

Faça acupuntura ou acupuntura


Durante séculos, a acupuntura tem sido usada na medicina chinesa, o que leva a excelentes resultados em quase todos os campos, portanto, não é surpreendente que ela também seja eficaz na melhoria da memória.

Cada parte do seu corpo é perfurada por nervos e canais de energia. Você pode ativar pontos específicos com uma agulha muito fina ou com o toque de seus dedos.

Para estimular a memória e lembrar de algo importante, pressione suavemente as pontas dos dedos sobre as têmporas por alguns segundos. Assim, você aliviará o estresse e lembrará, por exemplo, onde colocou as chaves.

Visualize memórias


Um estudo realizado na Universidade de Helsinque confirmou que as pessoas têm poderosa memória visual. A comparação de determinadas imagens com novas informações ajuda a recuperar essas informações, vendo novamente a mesma imagem. É por isso que é tão fácil chorar ao visualizar fotografias antigas.

Desista da multitarefa

A multitarefa é um dos maiores equívocos da história da raça humana em termos de produtividade. Apesar de todas as empresas estarem buscando essa habilidade em futuros funcionários, na verdade ela reduz significativamente a quantidade e a qualidade das coisas que podem ser feitas ao longo do tempo.

Para melhorar sua memória e tornar-se mais produtivo, pare de fazer muitas coisas ao mesmo tempo e comece a se concentrar em apenas uma coisa. Execute tarefas críticas primeiro e depois faça uma pequena pausa. Deixe as tarefas mais simples no final. As reuniões são melhor planejadas pela manhã.

Comunicar


A comunicação é boa para o cérebro e o humor geral. Não subestime o poder de uma boa conversa, mesmo que não seja muito interessante para você. Um simples bate-papo sobre incidentes recentes pode melhorar a memória, pois estimula simultaneamente várias partes do cérebro.

O processo de fala mantém em estado ativo os locais de contato entre neurônios, sinapses, necessários para uma boa memória.

Quanto mais dicas você aplicar, mais benefícios você receberá.

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