Um conjunto de exercícios para hipermetropia, como melhorar a visão

A hipermetropia ocorre não apenas em pessoas de idade, mas também em jovens, e pode atuar como uma doença independente e como sintoma de algum tipo de doença complexa. Seu tratamento deve ser abrangente, deve ser controlado por um optometrista. Uma parte desejável do tratamento são exercícios para os olhos, com visão de futuro que pode, de certa forma, corrigir a situação.

É importante, no entanto, lembrar que eles próprios não podem mudar nada.

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Sintomas de hipermetropia

A hipermetropia pode aparecer em diferentes casos:

  • Se o paciente tiver problemas com a córnea, que pode ser congênita ou adquirida. A luz que entra no olho, no entanto, não é refratada até o fim e é fixada em um volume limitado.
  • Se o paciente tiver um globo ocular menor que o normal. Esse problema é típico para bebês – seus olhos ainda não se desenvolveram até o fim, porque o bebê não pode muito bem examinar um objeto muito próximo a ele. Isso é resolvido com o tempo – o olho cresce, o bebê se acostuma a observar os chocalhos. Mas às vezes o globo ocular não cresce, e então podemos falar sobre patologia.
  • Se o paciente não tiver uma boa lente. Em um olho normal, a lente transmite bem a luz e é capaz de se adaptar ao ambiente ao redor, curvando-se de acordo. Mas com a idade, dobrar a lente se torna mais difícil.

Qualquer que seja a patologia que causa a miopia, o resultado é sempre o mesmo: o aparecimento de sintomas característicos:

  • Problemas de visão. Como o nome indica, o principal problema é a incapacidade do olho de se concentrar em objetos próximos. O paciente reclama que os contornos dos objetos parecem vagos, que é difícil ler, ou mesmo impossível, que os olhos se contraem e machucam ao tentar fazer um trabalho que exige que você observe os pequenos detalhes.
  • Dores de cabeça. A fadiga ocular constante causa uma reação natural – uma dor de cabeça cansativa e dolorosa que, felizmente, pode ser aliviada por analgésicos.

A hipermetropia é tratada dependendo do grau e do diagnóstico geral. Se isso afeta muito a vida do paciente e se o diagnóstico geral permitir, ele é tratado cirurgicamente. Se o paciente tiver contraindicações para a cirurgia, se a hipermetropia não progredir ou se o seu grau for pequeno, prescreverá óculos, um conjunto de exercícios e uma dieta.

Exercícios gerais para os olhos com hipermetropia

O programa universal implica que o paciente estará envolvido pela manhã, tarde e noite por vários minutos. Ele não precisará de nenhum equipamento especial, apenas um local calmo e tranquilo e a oportunidade de escapar dos negócios. Se você quer fazer ginástica, pode almoçar no trabalho, durante uma pausa ou mesmo no transporte. A lista de exercícios não é muito longa:

  • Sente-se em uma cadeira, pressione as costas para trás, coloque as pernas em ângulo reto, pressione os pés firmemente no chão. Tente relaxar – a princípio pode parecer difícil, então um hábito aparecerá e será mais fácil.
  • Olhe atentamente para algo localizado a alguns metros na parede. Pode ser uma imagem, um desenho no papel de parede ou um ponto feito especialmente em uma folha.
  • Sem deixar de olhar para o assunto, vire a cabeça para a esquerda, depois para a direita e repita várias vezes – de preferência pelo menos dez em cada direção.
  • Estenda a mão na frente dos olhos e olhe para o dedo indicador. Abaixe a mão sem olhar para baixo e olhar para o assunto. Então levante a mão novamente e olhe para o dedo. Deve haver pelo menos dez abordagens desse tipo.
  • Jogue as mãos atrás da cabeça, prenda a fechadura e estique como deveria, curvando-se para trás. Depois, incline-se para a frente e toque a testa com os joelhos. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea no pescoço e na cabeça e, por sua vez, tem um efeito benéfico na córnea.
  • Para relaxar. Você pode transferir para algo mais confortável que uma cadeira. Coloque as mãos na parte de trás do pescoço e massageie-a com os dedos até sentir calor. Repita o mesmo com a parte de trás da cabeça. Também tem um efeito benéfico na circulação sanguínea.
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No final, você precisa se endireitar novamente e repetir o exercício com movimentos da cabeça.

Se, no processo, seus olhos começarem a doer ou você se sentir tonto, primeiro diminua a velocidade e, se isso não ajudar, adie os exercícios para mais tarde. Se a dor e a tontura aparecerem sempre, você deve informar o seu médico sobre isso.

Qual a eficácia dos exercícios

À primeira vista, a ginástica parece uma maneira pouco convincente de restaurar a visão; portanto, todos estão acostumados ao fato de que os olhos são tratados cirurgicamente, com a ajuda de gotas ou com óculos. Mas, de fato, após um mês e meio de exercício diário, a maioria dos pacientes percebe melhora.

Isso, no entanto, não significa que os exercícios possam ser limitados e muito menos que possam ser atribuídos a si mesmo. Com uma diminuição da visão, visitar um optometrista é um estágio obrigatório.

Exercícios de recuperação da visão

Além dos exercícios padrão, você também pode fazer ginástica voltada especificamente para melhorar a visão. O ciclo também não é muito longo nem muito complicado, e também deve ser realizado pelo menos duas vezes por dia. Pode ser combinado com o habitual:

  • Sente-se em uma cadeira, pressione as costas para as costas, as pernas no chão e relaxe.
  • Pressione as palmas das mãos nos olhos e pressione-as levemente. Permaneça nesta posição por pelo menos trinta segundos – por fidelidade, você pode tomá-lo em voz alta ou para si mesmo.
  • Abra os olhos e olhe para o seu próprio nariz. Então imagine que o nariz cresceu cinco centímetros e observe o ponto onde sua ponta estaria. Os olhos devem estar inclinados, os músculos oblíquos devem funcionar. Se ocorrer dor, é necessário reduzir o ângulo e aumentar mentalmente o nariz.
  • Imagine que um olhar deixe um rastro de fogo no ar e tente escrever algo em letras maiúsculas – seu nome, por exemplo. Nesse caso, você precisa mexer a cabeça, não os olhos.
  • Reunir as pontas dos dedos indicadores e colocá-las na frente dos olhos a uma distância de três centímetros. Separe lentamente as extremidades, observando-as e ao mesmo tempo tentando considerar o que é visível entre elas.

Após o complexo, você precisa sentar um pouco e piscar com frequência. Quando os objetos param de desfocar e a visão volta ao normal, a ginástica pode ser considerada completa.

Método Bates

A miopia leva ao fato de que os olhos estão constantemente tensos e têm dificuldade em se concentrar. A metodologia de Bates visa aliviar precisamente esses dois problemas:

  • Leitura. Você precisa pegar um livro com letras pequenas – tão pequenas que já era desconfortável de ler, mas ainda assim pode ser desmontado – e lê-lo por quinze minutos. Isso pode ser feito lentamente, mas os óculos de leitura não podem ser usados. No processo de leitura, você precisa olhar para o espaço linha a linha e mantê-lo lá por alguns segundos – cerca de cinco por página.
  • Quebras Por quinze minutos de leitura, você precisa fazer pausas por meio minuto. Levante-se, ande pela sala, olhe para os objetos próximos e para longe.
  • Os pássaros Bates acreditava que a observação de pássaros tem um efeito benéfico sobre os olhos, pois durante o vôo eles mudam constantemente de posição no espaço e os olhos são forçados a se adaptar a eles. Depois de seguir os pássaros por cinco minutos, você precisa relaxar e fechar os olhos. Você pode até se deitar.
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Você precisa fazer todos os dias, não falta. Se você sentir sensações desagradáveis ​​ou dores de cabeça se intensificarem, pode fazer o conjunto habitual de exercícios.

Exercícios sobre o sistema Zhdanov

Você precisa agir com cuidado, repita os exercícios todos os dias:

  • Thumb. Aperte o punho, coloque o dedo indicador, concentre-se nele. Pisque duas ou três vezes, olhe para longe. Olhe de volta para o dedo. Repita tudo isso pelo menos dez vezes.
  • Indicador A primeira fase do exercício é colocar o dedo indicador, trazê-lo ao nível dos olhos e olhar para longe. Não olhe para o dedo. Mova-o de um lado para o outro e ainda não olhe. Depois de passar dois ou três minutos, concentre-se no dedo, mova-o para a esquerda, depois para a direita e siga-o com os olhos. Repita uma dúzia de vezes.

Um bom complemento para a ginástica ocular, Zhdanov acreditava em exercícios de circulação sanguínea familiares a qualquer pessoa que praticou fisioterapia ou ioga em sua vida. Após os exercícios para os olhos, é necessário executar várias voltas da cabeça em direções diferentes, inclinar a cabeça para um ombro e atrás dela para o outro, pressionar o queixo no peito e inclinar para trás, de modo que a parte de trás da cabeça seja pressionada contra as costas.

Realize este complexo mais simples com cuidado e suavidade para não danificar as vértebras frágeis. Pacientes com osteocondrose, osteoporose e outras doenças desse tipo precisam ser especialmente cuidadosos.

Cura yoga

A hipermetropia é frequentemente associada não apenas à falta de flexibilidade na lente, mas também a problemas circulatórios. É aqui que o yoga vem em socorro:

  • Fique de quatro, dobre as costas, esticando-se como um gato.
  • Na mesma posição, dobre as costas na direção oposta, saindo do estômago.
  • Ajoelhe-se, sente-se sobre eles e pressione a testa no chão, os braços estendidos.
  • Deite-se de bruços, descanse as palmas das mãos no chão e empurre contra elas. Dobre o máximo possível, arqueando as costas e jogando a cabeça para trás.
  • Levante-se no espelho, olhe para o reflexo entre as sobrancelhas, atenta e persistentemente. Após meio minuto, feche os olhos e relaxe.

Você precisa executar os exercícios sistematicamente. Se desejar, você pode diversificá-las com asanas adicionais ou até se inscrever em cursos de ioga – isso definitivamente terá um efeito positivo na saúde.

Ginástica com hipermetropia em crianças

A miopia das crianças requer uma abordagem especial, especialmente se estamos falando de uma criança que ainda não pode ser explicada como realizar exercícios e por que isso é necessário:

  • Coloque a criança de joelhos e, com as pontas dos dedos, massageie as pálpebras com os olhos fechados. Faça uma pausa em meio minuto, repita o ciclo cinco vezes.
  • Coloque seu bebê de costas. Atraia a atenção dele com um brinquedo e aproxime-o do rosto – lentamente, movendo-o em zigue-zague.
  • Sente a criança no chão, em frente a uma distância de dois a três metros. Pegue uma bola brilhante e role uma para a outra por alguns minutos, pedindo à criança para segui-la.
  • Ficando em frente à criança, chame a atenção para o próprio rosto. Aperte os olhos, abra os olhos. Certifique-se de que a criança faça o mesmo.
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Se a criança já sabe ler, você pode usar o exercício com um livro. Escolha uma edição interessante e colorida para o bebê e peça que ele leia algumas linhas à distância em que ele se sente confortável. Faça uma pausa e aproxime o livro dos seus olhos e peça para repetir. Gradualmente, após algumas semanas de treinamento, o livro deve se aproximar de uma distância normal para leitura.

Métodos de prevenção

Para impedir o desenvolvimento de hipermetropia relacionada à idade – e todas as outras variedades não podem ser evitadas – você pode não apenas executar um conjunto padrão de exercícios todos os dias, mas também mudar um pouco o seu estilo de vida:

  • use gotas suavizantes e hidratantes durante um longo trabalho no computador – isso tem um efeito benéfico na córnea;
  • faça ginástica regularmente todas as manhãs – quinze minutos de exercícios serão suficientes para restaurar a circulação sanguínea;
  • faça pausas durante o trabalho, especialmente se o trabalho estiver relacionado à direção ou ao computador; durante as pausas, levante-se, ande, estique-se, olhe de objetos próximos para objetos distantes e vice-versa;
  • beba vitaminas – de preferência complexos vitamínicos comuns, especialmente no inverno e primavera;
  • coma direito – mais frutas, legumes, carne branca, menos carne vermelha, carboidratos simples, fast food e frito.

O exercício não levará necessariamente a uma melhor visão – às vezes isso não é possível. Mas ajudarão a visão a permanecer no mesmo nível, a ter um efeito benéfico no bem-estar e a aliviar o cansaço que muitas vezes acompanha as doenças oculares.

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