Prevenção da visão – Ginástica ocular

Um dos componentes da prevenção da visão é a ginástica para os olhos. Exercícios especiais ajudam a manter a elasticidade dos músculos oculares, melhorar a circulação sanguínea e a nutrição dos órgãos da visão. Isso salvará a saúde e evitará cirurgias caras, usando óculos ou lentes.

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Exercícios gerais de fortalecimento para os olhos

A regra principal para a prevenção de exercícios de visão ocular deve ser regular. Só então ele dará resultados, restabelecerá a circulação sanguínea, aliviará a fadiga e a secura, fortalecerá os músculos. Recomenda-se fazer 2 abordagens durante o dia; você não deve fazer muitas repetições ao mesmo tempo – isso forçará seus olhos ainda mais.

  1. Na posição sentada, feche os olhos e relaxe o máximo possível. Imagine um lápis preso ao nariz. Desenhe ou escreva para eles, fazendo movimentos do nariz no ar.
  2. Dobre as palmas das mãos com copos e cubra-as com os olhos fechados. Não deve haver espaços entre as mãos e o rosto. As pupilas estão no meio das palmas das mãos. Sente-se assim, relaxando.
  3. Dobre os braços nos cotovelos e coloque os dedos com os dedos abertos abaixo do nível dos olhos. Em seguida, vire suavemente a cabeça para a esquerda e para a direita, olhando através dos dedos e não concentrando os olhos em algo específico. Faça primeiro com os olhos abertos e depois fechados de 20 a 30 vezes.
  4. Imagine um grande relógio. Siga a seta imaginária, marcando cada dígito. Primeiro, o exercício é realizado no sentido horário, depois na direção oposta. A linha deve ser suave e contínua. Todos os dias, o diâmetro do mostrador deve ser aumentado.
  5. Mantendo a cabeça reta, com os olhos na horizontal, desenhe oito – primeiro em uma direção e depois na outra. Aumente o número o maior possível, mas este exercício não deve causar estresse.
  6. Traga um pequeno objeto ao nariz e concentre sua visão nele, para que os músculos oblíquos dos seus olhos se apertem o máximo possível. Então relaxe.
  7. Cole um pequeno pedaço de papel do tamanho de um selo postal ao nível dos olhos em uma vidraça. Em seguida, selecione o objeto estacionário remoto fora da janela. Durante o exercício, por sua vez, olhe do folheto para o objeto selecionado à distância e para trás. A distância entre a janela e o rosto deve ser de cerca de 30 cm.
  8. Por algum tempo, desenhe várias formas geométricas com os olhos.
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Massagem no ouvido saudável. Existem muitos pontos ativos neles, agindo sobre os quais, você pode melhorar o corpo como um todo. Esta massagem será um complemento eficaz para exercícios para os olhos, prevenção da preservação da acuidade visual.

É melhor fazê-lo de manhã, imediatamente após a subida. Isso ajudará a acordar mais rápido, ativar o cérebro, esclarecer a aparência. Execute as seguintes ações:

  1. Moa ativamente a aurícula, movendo-se do lóbulo da orelha para o ápice e vice-versa. Corra 8 vezes.
  2. Pressione os ouvidos com as palmas das mãos, faça 8 movimentos circulares para frente e para trás.
  3. Segure o meio da pia com os dedos, puxe-a ligeiramente para trás e para o lado. Faça 8 vezes nos dois ouvidos.
  4. Pressione as palmas das mãos firmemente nos ouvidos e solte-as bruscamente. Repita 8 vezes. Esta ação não pode ser executada se o tímpano estiver danificado ou ausente.

Após a ginástica e massagem, recomenda-se realizar um exercício de relaxamento, piscar rapidamente. Não esfregue os olhos. Este complexo foi projetado para preservar a visão em pessoas saudáveis. Na presença de certas doenças ou uma predisposição para elas, recomenda-se a realização de ginástica destinada a cada caso específico.

Ginástica para a prevenção da miopia

A miopia (miopia) é caracterizada por focar a imagem na frente da retina. Uma pessoa não vê objetos distantes, objetos para ele perdem a forma, ficam embaçados. Para evitar esses problemas, faça exercícios para os olhos, em particular, exercícios para a prevenção da miopia:

  1. Feche os olhos por 5 segundos e abra os olhos pelo mesmo tempo. Faça 6-8 vezes.
  2. Com os dedos indicadores, pressione a pele sob as sobrancelhas pelo lado dos cantos externos dos olhos. Abaixe lentamente as pálpebras e levante. Faça 8 vezes.
  3. Com o dedo indicador, o canto externo do olho deve ser pressionado, o canto interno com o dedo anelar e o meio deve estar localizado no ponto superior da órbita. Pisque lentamente nesta posição 8 a 10 vezes.
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Além da ginástica para os olhos, a prevenção da miopia pode incluir a exposição ao frio. Durante a lavagem da manhã e da noite, borrife água gelada nos olhos 10 vezes. Melhora a circulação sanguínea e tonifica a pele.

Exercícios previdentes

Com clarividência, a imagem foca atrás da retina. Como resultado, uma pessoa vê objetos distantes mais claramente do que o que está próximo. A prevenção da hipermetropia inclui esses exercícios para os olhos:

  1. Você deve sentar-se confortavelmente, relaxar e parecer reto. Em seguida, vire a cabeça para a esquerda enquanto move o olhar. Retorne à posição inicial. Repita 5 a 10 vezes.
  2. Levante a mão no nível dos olhos. Em seguida, desenhe um círculo com o dedo, primeiro no sentido horário e depois no contador. O olhar deve seguir o dedo. É realizado 7 vezes em cada direção.

Para aumentar a acuidade visual, é muito útil ler textos impressos em papel. Se os problemas de visão já estiverem presentes, isso será feito sem óculos. Um livro ou revista é colocado a uma distância tão grande que a leitura cria uma leve tensão nos olhos. O exercício deve durar de 15 a 30 minutos.

Ginástica contra glaucoma

Com o glaucoma, a pressão dentro do globo ocular aumenta. Muitas vezes isso é acompanhado por hipertensão. A ginástica para os olhos ajudará na prevenção e tratamento do glaucoma. Para fins terapêuticos, faça os exercícios 2 horas após o uso das gotas. Aplique este conjunto de ações:

  1. Mantenha os braços retos na sua frente. Depois, traga gradualmente as palmas das mãos para o rosto, movendo os dedos. Não desvie o olhar das suas mãos.
  2. Mantenha sua cabeça reta. Olhe lentamente para a esquerda, conte até dez e retorne à posição inicial. Da mesma forma, olhe para a direita. Faça 10 vezes.
  3. Pisque rapidamente por dois minutos.
  4. Cubra seus olhos por séculos, massageie-os com as pontas dos dedos em movimentos circulares por um minuto. Este exercício ocular é útil para prevenção, a fim de manter uma boa visão. Graças a isso, a circulação sanguínea melhora, a fadiga passa.
  5. Em alternativa, fixe o olhar na ponte nasal, no centro da testa, na ponta do nariz.
  6. Com as pontas dos dedos, pressione suavemente as pálpebras superiores e solte-as lentamente. Faça 7 vezes.
  7. Pisque lentamente 5 vezes, abaixe as pálpebras e comece a girar a cabeça. No processo, abra os dois olhos por vez.

Além disso, para a prevenção do glaucoma, são realizados exercícios gerais de fortalecimento para os olhos. É útil completar o ginásio com uma massagem facial. Para fazer isso, primeiro arraste os dedos ao longo dos arcos da sobrancelha, do ponto acima da ponte do nariz até as têmporas. Depois, afague a testa, passando das sobrancelhas para os cabelos. No final, massageie em movimentos circulares por 2 minutos. Não é recomendado colocar uma forte pressão sobre a pele, esfregue-a. O toque deve ser leve e suave.

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Prevenção de Catarata

As cataratas se manifestam pela turvação da lente. Isso é perceptível no aluno. Clareia gradualmente até que, como resultado da progressão da doença, fique completamente branca. A lente não refrata mais a luz e uma pessoa perde a visão.

Exercícios para os olhos são úteis para prevenção de catarata. Eles estimulam o fluxo sanguíneo, ajudam a hidratar a membrana mucosa do globo ocular. É recomendável executar as seguintes ações:

  1. Levantando as pálpebras na frente de um espelho. Primeiro, ambos de uma vez, depois um de cada vez.
  2. Pressione os cantos externos dos olhos com os dedos e afaste-os, estreitando a lacuna. Nesta posição, 10 vezes com esforço para levantar e abaixar as pálpebras.
  3. Cubra os olhos por séculos e pisque por um minuto.
  4. Em uma posição ereta, levante um braço meio dobrado no cotovelo, coloque o dedo indicador. Então abaixe lentamente e levante o dedo, observando-o com os olhos. Faça 10 vezes.
  5. Exercício da metodologia tibetana. Você precisa olhar para a vela acesa até as lágrimas fluírem.

A prevenção de catarata será especialmente eficaz se, depois da ginástica para os olhos, tomar banho, esfregar bem com uma toalha. É desejável completar o complexo com banhos de ar.

Contra-indicações para ginástica

Se você tiver problemas oftalmológicos, consulte um especialista. Somente um médico pode escolher o conjunto necessário de exercícios que não prejudicam a saúde. A ginástica para a visão é absolutamente contra-indicada nesses casos:

  1. Após a correção a laser, os exercícios são realizados não antes de seis meses depois.
  2. Com processos inflamatórios nos olhos, infecções, a implementação de exercícios pode provocar a disseminação da doença para o rosto através do fluido liberado pelos olhos.
  3. Descolamento da retina – o movimento ativo do globo ocular acelera esse processo, o que leva à deficiência visual.

Nos últimos anos, a carga na visão aumentou significativamente e a manutenção de sua nitidez é um problema sério. É importante acostumar as crianças à prevenção, fazer ginástica para os olhos com elas. As habilidades adquiridas na infância, levarão para a idade adulta e manterão uma visão clara até a velhice.

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