Ginástica para os olhos de acordo com Zhdanov; exercício de recuperação da visão

As patologias oftálmicas são eliminadas com a ajuda de intervenção cirúrgica ou terapia medicamentosa. Além disso, os médicos recomendam que a ginástica do aparelho visual, que é a prevenção de doenças.

O professor Zhdanov desenvolveu certos exercícios que ajudam a fortalecer as fibras musculares na área do aparelho visual.

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Sobre a técnica de Zhdanov

O professor Zhdanov sugere que todos os problemas no aparelho visual são causados ​​por uma deterioração no tônus ​​das fibras musculares. Com base na hipótese, o cientista desenvolveu um conjunto de exercícios que visam restaurar os olhos e tratar patologias diagnosticadas. A técnica é usada para pacientes com doenças dos órgãos da visão:

A sobrecarga constante do aparelho visual leva a processos destrutivos nas fibras musculares. Esticando os olhos durante as tarefas diárias, o paciente se depara com novas doenças ou complicações das doenças diagnosticadas. Os problemas de visão levam ao surgimento de novas condições patológicas:

  • devido à hipermetropia ou miopia, as fibras musculares do globo ocular são constantemente sobrecarregadas;
  • devido ao espasmo muscular, ocorre uma diminuição no seu tom;
  • há fome de oxigênio;
  • a retina é deformada, que adquire uma forma alongada.

A ginástica permite não apenas fortalecer os músculos visuais, mas também atua como uma prevenção de patologias dos órgãos da visão. As principais vantagens da ginástica segundo Zhdanov:

  • relaxa os músculos na área do aparelho visual;
  • aumenta o tônus ​​dos músculos oculares;
  • aumenta a circulação sanguínea no cérebro;
  • elimina patologias sem intervenção cirúrgica;
  • há uma correção no nível da visão.

O sucesso da terapia depende não apenas da multiplicidade da metodologia, mas também do estilo de vida do paciente. Durante a recuperação de acordo com a metodologia de Zhdanov, são observadas as seguintes restrições, de preferência:

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  • eliminar a influência de fatores negativos no corpo;
  • excluir alimentos gordurosos e salgados da dieta;
  • reduzir a quantidade total de glicose consumida;
  • aderir a um estilo de vida ativo;
  • reduzir o estresse emocional;
  • evitar situações estressantes;
  • durante o trabalho duro, faça uma pausa para relaxar o aparato visual;
  • olhe com mais frequência para a radiação brilhante do sol;
  • Não use meios de corrigir o nível de visão, pois relaxam as fibras musculares dos olhos.
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Antes de fazer ginástica, recomenda-se criar condições favoráveis ​​para o aparelho visual:

  • você precisa remover os óculos e outros meios de corrigir o nível de visão dos olhos;
  • os exercícios são realizados sem problemas e com respiração uniforme;
  • a taxa máxima de repetição não excede 3 ou 4 vezes;
  • é recomendada a realização de ginástica na posição sentada;
  • com patologias da retina, supõe-se que cada ação seja repetida 1 vez.

Os exercícios visam fortalecer o sistema muscular, pois qualquer patologia, segundo o professor, se desenvolve no contexto de seu enfraquecimento.

Exercícios

Para restaurar completamente a visão, recomenda-se que todas as nuances da técnica sejam observadas:

  • a ginástica é contra-indicada para pessoas que, nos últimos 3 meses, foram submetidas a cirurgia no aparelho visual;
  • entre os exercícios, recomenda-se realizar ginástica relaxante ou palmar;
  • Antes de executar a técnica, é aconselhável libertar os olhos dos óculos e contatar os produtos;
  • Antes da ginástica, é recomendável piscar várias vezes para aquecer os músculos do aparelho visual.

De acordo com a metodologia do professor, a ginástica consiste em um conjunto de exercícios específicos:

Palming

A palmada é realizada durante períodos de fadiga particular do aparelho visual. Para as pessoas que trabalham atrás de um monitor de computador, é recomendável fazer ginástica em intervalos de uma hora. A técnica não tem restrições de idade ou patologia. A palmada é realizada de acordo com as etapas:

  1. Esfregue as palmas das mãos ativamente até se sentir quente.
  2. Mãos postas em forma de balde.
  3. Feche bem os olhos com as palmas das mãos. Nesse caso, o olho deve estar localizado no centro da mão.
  4. Passe nesta posição por cerca de 5 minutos. Nesse caso, é necessário relaxar o aparelho visual o máximo possível.

Também é necessário abrir os olhos após a palma da mão, seguindo uma certa sequência:

  1. aperte e relaxe alternadamente o aparelho visual sob as palmas das mãos;
  2. sem abrir os olhos, mova a cabeça para a direita e esquerda;
  3. massageie os olhos com punhos com uma leve pressão;
  4. respire fundo e expire;
  5. Pisque rapidamente e abra os olhos.

Para uma carga adequada, o paciente segue algumas regras:

  • mantenha as palmas das mãos firmemente juntas para obter uma escuridão completa;
  • respire calmamente;
  • olhos recomendados fechamento;
  • é aconselhável fixar os cotovelos no peito ou na mesa;
  • mantenha as costas retas;
  • a cabeça é uma continuação das costas;
  • ao carregar, recomenda-se relaxamento emocional;
  • é aconselhável pensar nos momentos positivos da vida para um relaxamento mais profundo.

É aconselhável realizar o exercício na posição sentada, com as costas retas na ausência de sobrecarga emocional.

Visualização Solarização

A restauração da visão está sendo realizada de acordo com Zhdanov em tempo ensolarado:

  1. você precisa se levantar ou sentar em uma cadeira em frente à janela;
  2. feche os olhos e relaxe;
  3. as pernas devem ser mantidas afastadas na largura dos ombros e os braços ao longo do tronco;
  4. peito com a cabeça virada para a direita, enquanto rolava na perna esquerda;
  5. depois de meio minuto, você precisa virar na direção oposta;
  6. em média, para um resultado efetivo, é necessário realizar de 20 a 30 voltas em diferentes direções.
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O mecanismo de efeito restaurador é baseado na penetração da luz solar através dos olhos fechados, o que ativa a atividade da retina. Durante períodos de tempo nublado, é possível realizar exercícios na frente de uma vela em vez da luz solar.

Perto distante

Durante o exercício, uma pessoa olha de objetos localizados perto de objetos localizados longe. O carregamento é realizado para corrigir a visão de acordo com Zhdanov, de acordo com a sequência:

  1. o paciente se concentra em qualquer assunto distante;
  2. depois de um tempo, ele olha para um objeto bem localizado;
  3. novamente é necessário se concentrar no assunto localizado à distância;
  4. É aconselhável fazer o exercício várias vezes.

Durante o carregamento, as fibras musculares longitudinais e transversais do aparelho visual são treinadas. Além disso, o exercício permite relaxar os músculos dos olhos, o que é especialmente necessário quando se trabalha atrás do monitor.

Fixação

Para carregar, você deve sentar em frente à janela, onde há objetos localizados próximos e distantes. O método é executado de acordo com as etapas:

  1. frequentemente e intensamente piscando, o que é necessário para aquecer as fibras musculares;
  2. De repente, pare de piscar, concentre os olhos em um assunto distante;
  3. depois continue a fechar e abrir os olhos intensamente;
  4. pare de piscar, foque seus olhos em um assunto próximo.

Além disso, você pode se concentrar em assuntos grandes ou pequenos. Durante a tarefa, é aconselhável não parar de piscar, pois isso contribuirá para um maior grau de carga nas fibras musculares.

Copos de pirata

A essência do percurso de Zhdanov é baseada no fechamento de uma das lentes dos óculos com um pano preto denso. Ao mesmo tempo, é recomendável realizar tarefas diárias em um produto de correção, inclusive trabalhando em um computador ou lendo.

Ao usar esse produto, cada olho é treinado alternadamente. A mudança do órgão de visão de trabalho ocorre após meia hora.

Exercícios de ginástica de acordo com Zhdanov

De acordo com a metodologia do professor, é necessário realizar ginástica para os olhos diariamente, ou mesmo várias vezes ao dia, conforme as etapas:

  1. Mova seu olhar para cima. Abaixe-o. Repita o exercício 5 vezes.
  2. Semelhante ao exercício anterior, mova seu olhar de acordo com a linha horizontal.
  3. Contorne as linhas diagonais. Por exemplo, esquerda para cima, direita para baixo e vice-versa.
  4. Desenhe um retângulo visual. É permitido iniciar em qualquer direção. É necessário atingir as dimensões do retângulo visual.
  5. Um exercício idêntico ao anterior, mas com um olhar, desenhe figuras na direção oposta.
  6. Com um olhar, desenhe cobras que se movem horizontal ou verticalmente.
  7. Nós desenhamos um arco visual com nossos olhos. É recomendável começar a partir do canto inferior esquerdo. O arco é delineado 3 vezes, após o que é recomendável piscar.
  8. Olhamos para a ampulheta. Repetibilidade – 3 vezes.
  9. Na direção do nariz, desenhe uma espiral visual, que consiste em círculos de vários tamanhos. No final do exercício, você deve piscar ativamente.
  10. É necessário imaginar um globo à nossa frente, que esboçamos com um olhar ao longo do equador. Repita o exercício pelo menos 6 vezes.
  11. Para um relaxamento completo dos órgãos da visão, recomenda-se palmas com duração de cerca de 5 minutos.
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A ginástica amassa as fibras musculares no aparelho visual, que não é apenas um tratamento, mas também a prevenção de doenças oculares. Se sentir dor no final do treinamento oftalmológico, é aconselhável fazer uma pausa de 1 ou 2 dias.

Massagem do aparelho visual

O professor recomenda a massagem para melhorar a circulação do aparelho visual e aumentar o relaxamento. Para relaxar as fibras musculares do aparelho visual, são executados os seguintes movimentos:

  • Feche todos os olhos com as palmas das mãos. Tente relaxar o máximo possível e uniformizar a respiração. Retire as palmas das mãos e mantenha a calma por 5 minutos.
  • Alternativamente, feche os olhos e relaxe. No intervalo entre os movimentos, você precisa fazer uma pausa de 5 a 10 segundos. Repetição desejada – 8 vezes.
  • Pisque ativamente 6 a 10 vezes. Após o movimento, abaixe as pálpebras semi-fechadas por alguns segundos.

Com a ajuda da massagem aumenta a circulação sanguínea na área do aparelho visual. Para melhorar o metabolismo, é recomendável que o professor faça movimentos dos dedos:

  • O dedo indicador e o dedo médio massageiam o aparelho visual em um movimento circular. Os dedos passam ao longo da borda inferior da pálpebra e sobrancelhas. É aconselhável fazer movimentos inicialmente para o nariz e depois a partir dele.
  • Massageie os cantos externos com dois dedos por 10 ou 20 segundos. A pressão não é forte, mas superficial.
  • Durante os procedimentos matinais, faça a lavagem com contraste com água quente e fria alternadamente.

Vídeo útil

Para se familiarizar com o método Zhdanov, é recomendável visualizar um conjunto de exercícios em vídeo:

A técnica do professor Zhdanov elimina doenças do aparelho visual e impede o desenvolvimento de novas doenças. Antes da primeira ginástica, é aconselhável a consulta de um oftalmologista para evitar possíveis complicações da ginástica.

A recusa em realizar exercícios é recomendada após a cirurgia ou a presença de contra-indicações graves. O exercício pode prevenir estrabismo, astigmatismo e erros de refração.

A má visão afeta significativamente a qualidade de vida, torna impossível ver o mundo como ele é. Sem mencionar a progressão de patologias e cegueira completa.

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