Exercícios oculares eficazes (para melhorar a visão)

A visão na sociedade moderna é considerada um dos primeiros órgãos expostos ao progresso científico e tecnológico. Televisão, computadores e um grande número de aparelhos, já na infância, transformam uma pessoa em um paciente de um oftalmologista, e as doenças oculares, por via de regra, adquirem uma forma crônica. Como salvar este órgão importante, manter a acuidade visual e proteger contra radiação? Exercícios para os olhos irão ajudá-lo (a melhorar a visão).

Muitas pessoas não sabem que é possível restaurar a visão com as cápsulas CleanVision. Este é um complexo que contém componentes exclusivos projetados para o tratamento e prevenção de doenças oculares. Segundo o fabricante deste medicamento, agora não há produtos similares com essas propriedades terapêuticas!Cápsulas para restauração da visão - Cleanvision

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Características da ginástica

A principal tarefa desses exercícios é treinar os músculos oculares. Vale ressaltar que um resultado positivo se manifesta apenas no caso em que o complexo é realizado regular e corretamente.

Exercícios para os olhos (visão melhorada, miopia, hipermetropia):

  1. Feche os olhos. Empurre levemente os dedos nas pálpebras por cerca de 1 a 4 segundos, você precisa fazer 2-5 repetições.
  2. Feche bem os olhos por 2-6 segundos. É necessário fazer 6-8 repetições.
  3. Fixe a cabeça diretamente, olhe lentamente para o objeto distante e depois para o objeto mais próximo de você. O número de repetições é de 4-5 vezes.
  4. Sem tocar nos olhos, cubra-os com as palmas das mãos. Após 5-6 segundos, você precisa remover as palmas das mãos. É necessário fazer 5-6 repetições.
  5. Trave a cabeça reta, depois olhe lentamente da direita para a esquerda e depois do teto para o chão. Repita este exercício 7 a 11 vezes.

Estes são exercícios oculares simples, mas muito eficazes. Uma melhoria na visão (revisões confirmam isso) virá, mas apenas com o desempenho regular do complexo.

Massagem

Para uma massagem, 10 minutos por dia é suficiente e será notável que os olhos ficam menos cansados ​​e menos secos.

Antes da massagem, você precisa relaxar, ativar uma música tranquila e agradável. Em seguida, esfregue as palmas das mãos e cubra-as com os olhos sem tocá-las. Então você deve executar os mesmos movimentos que no complexo descrito acima. Mas com as palmas das mãos, você precisa pressionar levemente os olhos. Assim que você completar 5-6 repetições, você precisa apertar as mãos em punhos e esfregar os olhos com movimentos suaves.

Deve-se lembrar que não apenas os exercícios para os olhos são importantes. Para melhorar a visão, você também não deve deixar sem atenção a área ao redor dos olhos. Por sua vez, pressione os cantos interno e externo dos olhos com as pontas dos dedos e depois no arco superciliar. Em cada ponto, você precisa permanecer por 20 a 30 segundos. 4-5 repetições devem ser feitas. Então, do arco superciliar, faça movimentos circulares para a ponte do nariz, movendo-se gradualmente para o arco nasal. Aqui está o canal nasolacrimal: sua massagem não apenas elimina a possível estagnação dos seios, mas também ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

No próximo exercício, você precisa massagear seus seios e retornar aos seus olhos. Os olhos precisam ser pressionados um pouco mais do que durante a primeira abordagem e depois liberados. Depois, faça um movimento circular, como se estivesse delineando o globo ocular. Além disso – como se você estivesse tentando levá-lo com os dedos. A massagem termina com os movimentos iniciais. E, finalmente, você precisa sentar por 3 minutos com os olhos fechados.

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Aprenda a olhar para longe

Se o órgão da visão estiver cansado, a melhor maneira de revigorá-lo é fazer exercícios para os olhos (para melhorar a visão). Por exemplo, selecione um ponto fora da janela que você verá periodicamente, afastando os olhos dos documentos ou do monitor. Sua visão trabalha dia a dia enfraquecida – em redistribuições em torno de 50 a 100 cm. Quando sai, muitas vezes se vê incapaz de considerar o número de ônibus. É a troca periódica do olhar de um objeto distante para aquele localizado próximo que lhe permite treinar a capacidade de acomodar e também evita miopia e espasmo dos músculos oculares externos.

Além de aplicar recomendações médicas para melhorar e manter a visão, também existem ferramentas e métodos adicionais: telas ou capas profissionais, óculos especiais para trabalhar na frente do monitor, que são mais úteis para os olhos do que para os desatualizados.

Um meio auxiliar para melhorar a visão estará a uma distância aceitável do monitor de 50 a 70 cm e seu contraste aprimorado. Coloque a borda superior do monitor no nível dos olhos, em relação a você, o ângulo de sua localização deve ser de cerca de 30 °. Usando esse método, você pode reduzir os danos causados ​​à visão como resultado do trabalho com um computador.

Uma recuperação eficaz será exercícios diários para os olhos. Melhorará a visão se você tentar isolar pelo menos 5 minutos de sua agenda lotada para fortalecer os músculos oculares e aliviar a fadiga acumulada durante o dia.

Gerenciamento de estresse

Nas tarefas propostas, você precisa escolher as mais adequadas que não causarão desconforto e poderão corresponder à sua carga de trabalho. Os princípios básicos são os seguintes: exercícios para os olhos (para melhorar a visão de crianças e adultos) devem ser feitos de forma gradual e sequencial; portanto, é indesejável iniciá-los com fanatismo especial.

O principal é determinar o tempo da ginástica e tentar encontrar cinco minutos para ela, mesmo em um horário de trabalho ocupado. Realize exercícios simples ao longo da semana para desenvolver um hábito e monitorar sua eficácia. Os benefícios desse treinamento são óbvios – isso aumentará a capacidade de trabalho e a concentração.

Exercícios

Um bom momento para fazer exercícios para os olhos (uma melhora na visão definitivamente virá) é o momento em que no trabalho você desliga o monitor pelo menos por um tempo e encontra tranqüilidade. Não precisa se preocupar que outros funcionários notem alguma coisa: todos os exercícios são realizados quase imperceptivelmente. Gentilmente e suavemente dê um tapinha nas pálpebras com a ponta dos dedos e esfregue os olhos com os punhos – esses são os métodos de relaxamento mais urgentes, mas eficazes, com uma grande carga visual. No entanto, os seguintes exercícios ajudarão a melhorar sua visão.

Aterramento

Este exercício é incomum, mas muito eficaz. Você precisa sentar em uma cadeira, tomar uma posição confortável e se concentrar. Gradualmente e ligeiramente cobrindo as pálpebras, pense em algo bom. Abrindo os olhos bruscamente, pisque ativamente. Tente realizar este exercício várias vezes ao longo do dia, sem se preparar para ele – em um ponto de ônibus ou no escritório. Por exemplo, não olhe para a luz ofuscante durante a operação da copiadora, mas gire ou abaixe ligeiramente a cabeça para se exercitar.

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Palming

Considere o seguinte exercício para os olhos. Melhorar a visão definitivamente chegará. Você precisará ativar a imaginação para ir a um país de sonhos. Olhando para uma de suas pinturas favoritas (em casa ou no escritório), circule mentalmente todos os objetos nela contidos, incluindo pequenos traços. Mergulhando gradualmente em estreita observação, tente entender a essência dos detalhes. Realize todas as ações relaxando os músculos oculares e as pálpebras. No final do exercício, você precisa piscar ativamente. Realize-o sempre que sentir irritação no trabalho ou ardor nos olhos.

Relaxamento ocular

É importante lembrar que todos os exercícios para os olhos (para melhorar a visão de crianças e adultos) exigem a remoção de lentes de contato e óculos. A ginástica com a tarefa de examinar objetos em detalhes implica uma transição para um novo nível – em alguns minutos você poderá expandir seu campo de visão, melhorando a atenção e renovando a força para continuar trabalhando.

O olhar se move lentamente do monitor para objetos individuais, enquanto você precisa esticar os braços à sua frente. As palmas estão localizadas na frente, de modo a ver o monitor entre elas. O olhar alterna entre o monitor e as mãos e, em seguida, objetos distantes. Para expandir o campo de visão, você precisa estender os braços para os lados – para não observá-los à direita e à esquerda. Ou seja, as palmas das mãos devem desaparecer de vista. Então eles se reúnem novamente, enquanto você precisa piscar para relaxar.

Sinal do infinito

Portanto, considere outra opção para exercícios oculares. Tanto a melhoria da visão quanto o relaxamento dos músculos oculares ocorrerão muito rapidamente. Para fazer isso, vá para a janela entreaberta. Imagine um sinal do infinito desenhado – uma figura invertida de oito e deslize sobre ele com os olhos. Ao mesmo tempo, você pode girar um pouco a cabeça e geralmente aumentar o ritmo. Em seguida, “desenhe” uma figura vertical 8 a 10 vezes no ar. Faça esses exercícios em um ritmo calmo por vários minutos. Como resultado, os movimentos dos olhos devem se tornar mais leves e livres.

Exercícios para os olhos: melhorar a visão para crianças

Se você tiver um relógio de parede em casa, coloque a criança na frente dela e fique atrás de si. Coloque as mãos nele e aperte as palmas das mãos no peito do bebê. Em seguida, levante a criança e balance-a como um pêndulo. Nesse caso, é necessário ler ou cantarolar uma melodia. Se não houver horas, tente brincar com a criança, onde ela representará a cesta com a qual você vai ao mercado. Durante o exercício, a cabeça da criança deve estar livre e se mover com o corpo em uma direção. O exercício deve ser realizado em frente à janela.

Técnica de Zhdanov

Este complexo foi desenvolvido para terapia sistêmica no tratamento de astigmatismo, miopia e hipermetropia. Vamos considerar com mais detalhes esses exercícios para os olhos.

Melhoria da visão (técnica de Zhdanova):

  1. Observe as letras do livro ou da tabela da distância mais conveniente. Cubra seus olhos brevemente e imagine o mesmo objeto no mesmo lugar. Abra seus olhos em um minuto. Repita o exercício 10 vezes. Como modelo virtual, é melhor escolher uma imagem em cores escuras com o máximo contraste. Quanto mais escuro, mais fácil é recuperar um objeto.
  2. Imagine uma ampla paleta de cores com a intensidade mais brilhante. Visualize cada uma das cores por alguns segundos, alternando abruptamente para uma nova cor e, portanto, para o final do espectro. Quando o espectro terminar, repita novamente. Este exercício é realizado dentro de 10 minutos, e deve ser contado até 100. Esses exercícios são chamados de "palming". É aconselhável conduzi-los em seu tempo livre no processo de alívio do estresse mental, fadiga ou antes de dormir. Esses exercícios relaxam a psique e melhoram a visão.
  3. Imagine a flor mais bonita como um conceito único. O segundo passo será o detalhamento. Depois expanda gradualmente suas próprias idéias sobre a flor fictícia através de vários detalhes: pétalas, folhas, caule. O terceiro estágio será o espaço em torno da flor: grama pequena, terra, insetos rastejantes. É importante que todos os elementos sejam tão claros quanto possível e "criados" sem nenhuma tensão. Recomenda-se que este exercício seja combinado com o anterior.
  4. Pegue na mesa de Sivtsev (teste clássico de visão) e coloque-a a uma distância de 5 metros. A área de sua localização deve estar bem iluminada. Em seguida, leia atentamente as linhas que você pode ver sem apertar os olhos e sem esforço. Lembre-se da menor letra que você leu e imagine-a em sua imaginação, deixando-a o mais escura possível. Em seguida, abra os olhos e veja a mesma letra na mesa. Se o exercício foi realizado de maneira correta e eficiente, na realidade o símbolo ficará mais claro. O treinamento é realizado várias vezes e, ao mesmo tempo, essas pequenas letras que você consegue considerar sem esforço são “processadas”.
  5. Outro exercício é lembrar letras e números pequenos. Primeiro, você precisa considerar as letras maiores da tabela Sivtsev, lembrando-as e tentando imaginar em tamanhos pequenos e na cor mais escura. O procedimento é realizado por vários minutos e com os olhos fechados.
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Yoga – Programa de Exercícios para os Olhos, Melhorando a Visão

O yoga é uma ginástica terapêutica para órgãos individuais e para o corpo como um todo. Com a visão prospectiva, esse conjunto de exercícios ajudará a melhorar a elasticidade dos músculos oculares e a visão direta.

Exercícios para os olhos – visão melhorada com clarividência:

  1. Fique na frente de um parceiro ou de um espelho e tente olhar firmemente para um ponto entre as sobrancelhas. Se você se sentir cansado, relaxe os olhos, poderá fechá-los por alguns segundos ou se afastar.
  2. Durante o maior tempo possível, tente, sem piscar, observe a ponta do nariz. Repita o exercício 2-3 vezes mais.
  3. De pé ou sentado, olhe direito o maior tempo possível sem virar a cabeça. Então olhe para a esquerda e repita o mesmo.
  4. À primeira vista, sem olhar para cima, olhe para cima. Concentre-se e permaneça nessa posição o maior tempo possível. Então, por alguns segundos, feche os olhos, relaxe e, sem alterar a posição da cabeça, abaixe o olhar.
  5. Focalize os olhos no ombro esquerdo, permaneça por alguns segundos e depois olhe para o ombro direito. Repita o exercício 5-7 vezes mais.
  6. Selecione um objeto e, sem tirar os olhos, olhe para ele. Ao mesmo tempo, use o queixo para descrever movimentos circulares, primeiro em uma direção e depois na outra.

Conclusão

A partir de agora, exercícios oculares simples devem se tornar parte integrante do seu dia de trabalho. Também é possível melhorar a visão no computador, pois existem vários programas. Eles ajudam a aliviar a fadiga visual e visam o treinamento da visão.

Tente organizar suas atividades da vida de tal maneira que, tanto no processo de trabalhar no computador quanto no seu tempo livre, haja uma oportunidade de restaurar sua força e relaxar ativamente.

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