Efektīvi acu vingrinājumi (redzes uzlabošanai)

Mūsdienu sabiedrības redze tiek uzskatīta par vienu no pirmajiem orgāniem, kas pakļauti zinātnes un tehnoloģijas progresam. Televīzija, datori, kā arī liels skaits sīkrīku jau bērnībā pārvērš cilvēku par oftalmologa pacientu, un acu slimības, kā likums, iegūst hronisku formu. Kā saglabāt šo svarīgo orgānu, saglabāt redzes asumu un pasargāt no radiācijas? Vingrinājumi acīm palīdzēs (uzlabot redzi).

Daudzi cilvēki nezina, ka ar CleanVision kapsulām ir iespējams atjaunot redzi. Šis ir komplekss, kas satur unikālas sastāvdaļas, kas paredzētas acu slimību ārstēšanai un profilaksei. Pēc šo zāļu ražotāja teiktā, tagad vairs nav līdzīga produkta ar šādām ārstnieciskām īpašībām!Kapsulas redzes atjaunošanai - Cleanvision

Sīks zāļu apraksts Cleanvision var lasīt šajā rakstā. Kapsulu ražotāja oficiālā vietne Cleanvision atrodas šajā adresē: https://cleanvisionnd.com/

Noteikti pastāstiet par šo narkotiku cilvēkiem, kuriem ir redzes problēmas!

Vingrošanas iezīmes

Šo vingrinājumu galvenais uzdevums ir apmācīt acu muskuļus. Ir vērts atzīmēt, ka pozitīvs rezultāts izpaužas tikai gadījumā, ja komplekss tiek veikts regulāri un pareizi.

Acu vingrinājumi (uzlabota redze, tuvredzība, hiperopija):

  1. Aizveriet acis. Viegli spiediet pirkstus uz plakstiņiem apmēram 1-4 sekundes, jums jāveic 2–5 atkārtojumi.
  2. Cieši aizveriet acis 2–6 sekundes. Ir nepieciešams veikt 6-8 atkārtojumus.
  3. Piestipriniet galvu tieši, lēnām skatieties uz tālu objektu un pēc tam uz objektu, kas jums tuvāk. Atkārtojumu skaits ir 4-5 reizes.
  4. Neaiztiecot acis, pārklājiet tās ar plaukstām. Pēc 5-6 sekundēm jums jānoņem plaukstas. Ir nepieciešams veikt 5-6 atkārtojumus.
  5. Bloķējiet galvu taisni, tad lēnām skatieties no labās uz kreiso pusi un tad no griestiem uz grīdu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 7-11 reizes.

Tie ir vienkārši, bet ļoti efektīvi acu vingrinājumi. Redze uzlabosies (pārskati to apstiprina), taču tikai ar regulāru kompleksa darbību.

Masāža

Masāžai pietiek ar 10 minūtēm dienā, un būs pamanāms, ka acis kļūst mazāk nogurušas un mazāk sausas.

Pirms masāžas jums ir nepieciešams atpūsties, ieslēdziet jauku klusu mūziku. Tālāk berziet plaukstas un pārklājiet tās ar acīm, nepieskaroties tām. Tad jums vajadzētu veikt tādas pašas kustības kā iepriekš aprakstītajā kompleksā. Bet ar plaukstām jums nedaudz jāpiespiež uz acs āboliem. Tiklīdz esat izpildījis 5-6 atkārtojumus, jums jāsaspiež rokas dūrēs un ar maigām, maigām kustībām berzējiet acs ābolus.

Jāatceras, ka svarīgi ir ne tikai acu vingrinājumi. Lai uzlabotu redzi, nevajadzētu atstāt bez uzmanības zonu ap acīm. Savukārt ar pirkstu spilventiņiem nospiediet uz acu iekšējiem un ārējiem stūriem, pēc tam – uz supercilvēka arkas. Katrā brīdī jums jākavējas 20-30 sekundes. Jāveic 4-5 atkārtojumi. Pēc tam no virsējās arkas apļveida kustībās dodieties uz deguna tiltu, pakāpeniski pārejot uz deguna arku. Šeit atrodas nazolakrimālais kanāls: tā masāža ne tikai novērš iespējamo stagnāciju deguna blakusdobumos, bet arī palīdz uzlabot asinsriti.

Nākamajā vingrinājumā jums jāmasē deguna blakusdobumi un pēc tam jāatgriežas acīs. Acis jāpiespiež nedaudz grūtāk nekā pirmās pieejas laikā, un pēc tam tās jāatbrīvo. Pēc tam dodieties apļveida kustībā, it kā ieskicējot acs ābolu. Tālāk – it kā jūs mēģinātu to uzņemt ar pirkstiem. Masāža beidzas ar sākotnējām kustībām. Un, visbeidzot, jums jāsēž 3 minūtes aizvērtām acīm.

Cleanvision  Vai ir iespējams atgriezt iedzīvotāju ienākuma nodokli redzes korekcijai

Iemācieties ieskatīties tālumā

Ja redzes orgāns ir noguris, labākais veids, kā to uzmundrināt, ir vingrinājumi acīm (lai uzlabotu redzi). Piemēram, atlasiet punktu ārpus loga, kuru laiku pa laikam apskatīsit, novēršot acis no dokumentiem vai monitora. Jūsu redze katru dienu ir vājināta – pārdalījumos kaut kur ap 50-100 cm.Dodoties ārpus mājas, bieži vien pamanāt, ka nevarat ņemt vērā autobusa numuru. Periodiska skatiena pārslēgšana no tāla objekta uz to, kas atrodas tuvu, ļauj trenēt spēju pielāgoties, kā arī novērš tuvredzības un ārējo acu muskuļu spazmu.

Papildus medicīnisko ieteikumu piemērošanai redzes uzlabošanai un uzturēšanai ir arī papildu rīki un metodes: profesionālie ekrāni vai pārsegi, speciālie brilles darbam monitora priekšā, kas acīm ir noderīgāki nekā novecojuši.

Papildu līdzeklis redzes uzlabošanai būs pieņemams attālums no monitora 50–70 cm un tā uzlabotais kontrasts. Uzstādiet monitora augšējo malu acu līmenī attiecībā pret jums, tā novietojuma leņķim jābūt apmēram 30 °. Izmantojot šo metodi, jūs varat samazināt redzei nodarīto kaitējumu, strādājot ar datoru.

Efektīva atveseļošanās būs ikdienas vingrinājumi acīm. Redzes uzlabošana notiks, ja mēģināsit vismaz 5 minūtes no sava aizņemtā grafika norobežot, lai stiprinātu acu muskuļus un mazinātu dienas laikā uzkrāto nogurumu.

Stresa vadība

No piedāvātajiem uzdevumiem jums jāizvēlas vispiemērotākie, kas neradīs diskomfortu un spēs pielāgot jūsu darba slodzi. Pamatprincipi ir šādi: vingrinājumi acīm (lai uzlabotu redzi bērniem un pieaugušajiem) jāveic pakāpeniski un secīgi, tāpēc nav vēlams tos sākt ar īpašu fanātismu.

Galvenais ir noteikt vingrošanas laiku un mēģināt atrast piecas minūtes tam pat aizņemtā darba grafikā. Visu nedēļu veiciet vienkāršus vingrinājumus, lai attīstītu ieradumu un uzraudzītu to efektivitāti. Šādas apmācības ieguvumi ir acīmredzami – tas palielinās darba spējas un palielinās koncentrēšanos.

Vingrinājumi

Labs laiks vingrinājumu veikšanai acīm (redzes uzlabojums noteikti notiks) ir brīdis, kad darbā vismaz uz brīdi izslēdzat monitoru un atrodat mieru. Nav jāuztraucas, ka citi darbinieki kaut ko pamanīs: visi vingrinājumi tiek veikti gandrīz nemanāmi. Ar pirkstu galiem maigi un maigi iemasējiet plakstiņiem un ar dūrēm berzējiet acis – tās ir vissteidzamākās, bet efektīvākās relaksācijas metodes ar lielu vizuālo slodzi. Tomēr šie treniņi palīdzēs uzlabot redzi.

Priekšzināšanas

Šis vingrinājums ir neparasts, taču ļoti efektīvs. Jums jāsēž krēslā, jāieņem ērta pozīcija un jākoncentrējas. Pakāpeniski un nedaudz aizklājot plakstiņus, padomājiet par kaut ko labu. Strauji atverot acis, aktīvi mirgo. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu vairākas reizes visu dienu, negatavojoties tam – autobusa pieturā vai birojā. Piemēram, kopētāja darbības laikā neskatieties uz apžilbinošo gaismu, bet gan nedaudz pagrieziet vai nolaidiet galvu, lai vingrotos.

Cleanvision  Ārstēšanas metodes tīklenes centrālās vēnas trombozei

Palming

Apsveriet šo vingrinājumu acīm. Redzes uzlabošana noteikti nāks. Lai dotos uz sapņu valsti, jums būs jāieslēdz iztēle. Aplūkojot kādu no savām iecienītākajām gleznām (mājās vai birojā), mentāli apļojiet visus objektus, kas uz tā attēloti, ieskaitot mazus triepienus. Pamazām iedziļinoties ciešā novērošanā, mēģiniet izprast detaļu būtību. Veiciet visas darbības, atslābinot acu muskuļus un plakstiņus. Vingrinājuma beigās jums aktīvi jāmirgo. Veiciet to ikreiz, kad jūtat kairinājumu no darba vai dedzināšanu acīs.

Acu relaksācija

Ir svarīgi atcerēties, ka visiem acu vingrinājumiem (lai uzlabotu redzi bērniem un pieaugušajiem) ir nepieciešams noņemt kontaktlēcas un brilles. Vingrošana ar uzdevumu detalizēti izpētīt objektus nozīmē pāreju uz jaunu līmeni – dažu minūšu laikā jūs varēsit paplašināt redzes lauku, uzlabojot uzmanību un atjaunojot izturību, lai turpinātu darbu.

Skatiens lēnām virzās no monitora uz atsevišķiem objektiem, kamēr jums priekšā ir jāizstiepj rokas. Plaukstas atrodas priekšā tā, lai redzētu monitoru starp tām. Skatiens pārslēdzas starp monitoru un rokām, un pēc tam – uz attāliem objektiem. Lai paplašinātu redzamības lauku, jums ir jāizplata rokas uz sāniem – lai tos neievērotu labajā un kreisajā pusē. Tas ir, plaukstām vajadzētu pazust no redzesloka. Tad viņi atkal sanāk kopā, kamēr jums ir jāmirkšķina, lai atpūstos.

Bezgalības zīme

Tāpēc apsveriet citu acu vingrinājumu iespēju. Gan redzes uzlabošana, gan acu muskuļu relaksācija notiks ļoti ātri. Lai to izdarītu, dodieties uz ajar logu. Iedomājieties uzzīmētu bezgalības zīmi – apgrieztu astoņu figūru, un tad slidiniet pāri tai ar acīm. Tajā pašā laikā jūs varat nedaudz pagriezt galvu un kopumā palielināt tempu. Pēc tam gaisā 8-10 reizes “uzzīmējiet” vertikālu figūru. Veiciet šādus vingrinājumus mierīgā tempā vairākas minūtes. Tā rezultātā acu kustībām vajadzētu kļūt vieglākām un brīvākām.

Vingrojumi acīm: bērnu redzes uzlabošana

Ja mājās ir sienas pulkstenis, novietojiet bērnu priekšā un stāviet aiz sevis. Izlieciet rokas caur to un izspiediet plaukstas uz mazuļa krūtīm. Pēc tam paceliet bērnu un pagrieziet to kā svārstu. Šajā gadījumā ir jāizlasa vai jāpazemina melodija. Ja stundu nav, tad mēģiniet spēlēt spēli ar bērnu, kur viņš attēlos grozu, ar kuru jūs dodaties uz tirgu. Vingrinājuma laikā bērna galvai jābūt brīvai un jāpārvietojas ar ķermeni vienā virzienā. Vingrinājums jāveic loga priekšā.

Ždanova tehnika

Šis komplekss tika izstrādāts sistēmiskai terapijai astigmatisma, tuvredzības un hiperopijas ārstēšanā. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt šos vingrinājumus acīm.

Redzes uzlabošana (Ždanovas tehnika):

  1. Raugieties uz burtiem grāmatā vai tabulā no ērtākā attāluma. Īsi aizklājiet acis un iedomājieties to pašu priekšmetu tajā pašā vietā. Pēc minūtes atveriet acis. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Kā virtuālo veidni ir labāk izvēlēties tumšas krāsas attēlu maksimālā kontrastā. Jo melnāks tas ir, jo vieglāk objektu ir atsaukt atmiņā.
  2. Iedomājieties plašu krāsu paleti ar spilgtāko intensitāti. Pāris sekundes iztēlojieties katru no krāsām, pēkšņi pārejot uz jaunu krāsu un tādējādi uz spektra beigām. Kad spektrs ir beidzies, atkārtojiet vēlreiz. Šis vingrinājums tiek veikts 10 minūšu laikā, kamēr tas jāaprēķina līdz 100. Šādus vingrinājumus sauc par "palmingu". Ieteicams tos vadīt brīvajā laikā garīgā stresa, noguruma mazināšanas procesā vai pirms gulētiešanas. Šie vingrinājumi atslābina psihi un uzlabo redzi.
  3. Iedomājieties visskaistāko ziedu kā vienotu koncepciju. Otrais solis būs detalizēts. Pēc tam pakāpeniski paplašiniet savas idejas par izdomātu ziedu, izmantojot dažādas detaļas: ziedlapiņas, lapas, stublāju. Trešais posms būs telpa, kas ieskauj ziedu: maza zāle, zeme, rāpojoši kukaiņi. Ir svarīgi, lai visi elementi būtu pēc iespējas skaidrāki un "izveidoti" bez jebkādas spriedzes. Šo vingrinājumu ieteicams kombinēt ar iepriekšējo.
  4. Paņemiet Sivtseva galdu (klasiskā redzes pārbaude), novietojiet to no sevis 5 metru attālumā. Tā atrašanās vietai jābūt labi apgaismotai. Pēc tam uzmanīgi izlasiet līnijas, kuras varat redzēt bez šķielēšanas un piepūles. Atcerieties mazāko izlasīto burtu un iztēlojieties to iztēlē, padarot to pēc iespējas tumšāku. Tad atver acis un skatās uz to pašu burtu tabulā. Ja vingrinājums tika veikts pareizi un efektīvi, tad simbols kļūs skaidrāks. Apmācība tiek veikta vairākas reizes, un tajā pašā laikā tiek apstrādāti tie mazie burti, kurus jums izdodas izskatīt bez piepūles.
  5. Vēl viens vingrinājums ir mazu burtu un ciparu atcerēšanās. Vispirms jums jāņem vērā lielākie burti no Sivtsev tabulas, atceroties tos un mēģinot iedomāties mazos izmēros un tumšākajā krāsā. Procedūra tiek veikta vairākas minūtes ar aizvērtām acīm.
Cleanvision  Fokusēšanas vingrinājums

Joga – acu vingrojumu programma, redzes uzlabošana

Joga ir terapeitiskā vingrošana gan atsevišķiem orgāniem, gan ķermenim kopumā. Ar tālredzību šis vingrinājumu komplekts palīdzēs uzlabot acu muskuļu elastību un tiešo redzi.

Acu vingrinājumi – uzlabota redze ar tālredzību:

  1. Stāviet partnera vai spoguļa priekšā un mēģiniet vienmērīgi skatīties uz punktu starp uzacīm. Ja jūtaties noguris, atslābiniet acis, varat uz dažām sekundēm tās aizvērt vai pacelt malā.
  2. Cik ilgi vien iespējams, mēģiniet, nemirkšķinot, apskatīt deguna galu. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2-3 reizes.
  3. Stāvot vai sēžot, pēc iespējas ilgāk skatieties pa labi, nepagriežot galvu. Pēc tam skatieties pa kreisi un atkārtojiet to pašu.
  4. Vienā acumirklī, neskatoties uz augšu, uzmeklē. Koncentrējieties un palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Pēc tam uz dažām sekundēm aizveriet acis, atpūtieties un, nemainot galvas stāvokli, nolaidiet skatienu uz leju.
  5. Koncentrējiet acis uz kreiso plecu, uzkavējieties dažas sekundes un tad paskatieties uz labo plecu. Atkārtojiet vingrinājumu 5–7 reizes vairāk.
  6. Atlasiet objektu un, nenolaižot acis, paskatieties uz to. Tajā pašā laikā izmantojiet zodu, lai aprakstītu apļveida kustības, vispirms vienā virzienā, tad otrā.

Secinājums

Kopš šī brīža vienkāršiem acu vingrinājumiem vajadzētu kļūt par neatņemamu jūsu darba dienas sastāvdaļu. Ir iespējams uzlabot arī redzējumu datorā, jo tam ir dažādas programmas. Tie palīdz mazināt redzes nogurumu un ir vērsti uz redzes trenēšanu.

Mēģiniet organizēt savas dzīves aktivitātes tā, lai, strādājot ar datoru, kā arī brīvajā laikā jums būtu iespēja atjaunot spēkus un aktīvi atpūsties.

Cleanvision Latvija