Vingrošana acīm ar tuvredzību

Tuvredzība bieži ir palielināta redzes stresa rezultāts. Pārmērīgas spriedzes dēļ acu muskuļi ir spazmatiski, kas noved pie acs ābola izmaiņām – tas kļūst glaimāks. Īpaša vingrošana palīdz atslābināt muskuļus un tādējādi bloķēt slimības mehānismu.

Daudzi cilvēki nezina, ka ar CleanVision kapsulām ir iespējams atjaunot redzi. Šis ir komplekss, kas satur unikālas sastāvdaļas, kas paredzētas acu slimību ārstēšanai un profilaksei. Pēc šo zāļu ražotāja teiktā, tagad vairs nav līdzīga produkta ar šādām ārstnieciskām īpašībām!Kapsulas redzes atjaunošanai - Cleanvision

Sīks zāļu apraksts Cleanvision var lasīt šajā rakstā. Kapsulu ražotāja oficiālā vietne Cleanvision atrodas šajā adresē: https://cleanvisionnd.com/

Noteikti pastāstiet par šo narkotiku cilvēkiem, kuriem ir redzes problēmas!

Izpildes noteikumi

Vingrinājumiem nav nepieciešami īpaši nosacījumi. Galvenais ir tas, ka telpā ir normāls apgaismojums un acis nepievērš uzmanību datora ekrānam. Ja valkā brilles, pirms nodarbību uzsākšanas tās jānoņem.

Datoru lietotājiem vingrošana jāveic ik pēc 2-3 darba stundām aiz monitora. Ārsti iesaka praktizēt atpūtu pēcpusdienā. Līdz tam laikam acis jau ir diezgan nogurušas un nepieciešama palīdzība.

Pirms sākat trenēties, jums jāieņem ērta pozīcija uz krēsla un pēc iespējas vairāk atpūsties. Elpai jābūt vienmērīgai un dziļai.

Vingrojumu piemēri

Acīm ir daudz vingrinājumu komplektu, kas īpaši izstrādāti tuvredzības apkarošanai. No tālāk norādītajām iespējām varat izvēlēties tādu, kas jums šķiet visinteresantākais. Vēl labāk, ja periodiski mainīsit dažādus vingrošanas vingrinājumus – tas ievērojami palielinās apmācības procesa efektivitāti.

1. komplekss (vingrošanu ieteica krievu SanPiN):

  1. Šo vingrinājumu vislabāk var izdarīt pie loga. Aizveriet acis un pievelciet acu muskuļus. Pagaidiet 4 sekundes. Atveriet acis, atslābiniet muskuļus. Ieskatieties tālumā 6 sekundes.
  2. Paskaties uz deguna tiltu. Pēc 4 sekundēm ielūkojieties tālumā. Pagaidiet vēl 6 sekundes.
  3. Neuzgriežot galvu, paskatieties pa labi. Uzturiet acu pozīciju 4 sekundes. Atgrieziet izskatu sākotnējā stāvoklī. Ieskatieties tālumā 6 sekundes.
  4. Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, skatoties pa kreisi, uz augšu un uz leju.
  5. Ļoti ātri “uzzīmē” ar skatienu pa diagonāli no kreisās uz labo, tad no labās uz kreiso. Ieskatieties tālumā. Piestipriniet savu skatienu 6 sekundes.
Cleanvision  Ādas ap acīm apsārtums

Katrs vingrinājums jāatkārto 4-6 reizes.

Komplekss 2 (ieteicams arī krievu SanPiN):

  1. Aizveriet acis. Skaits līdz 4. Atveriet acis pēc iespējas plašāk. Ieskatieties tālumā. Skaits līdz 6.
  2. Paskatieties deguna galā 4 sekundes, pēc tam tālumā vēl 6 sekundes.
  3. Lēnām ar acīm veiciet apļveida kustības, vispirms vienā virzienā, tad otrā. Ieskatieties tālumā.
  4. Skatieties, skaitiet līdz 4. Pārvietojiet savu skatienu tālumā. Skaitot 6, paskatieties uz leju, tad atpakaļ tālumā. Atkārtojiet vingrinājumu tādā pašā veidā, skatoties pa kreisi un pa labi.
  5. Veiciet piekto vingrinājumu no iepriekšējā kompleksa.

Katru vingrinājumu vajadzētu atkārtot 4-6 reizes.

3. komplekss (tiem, kas daudz strādā pie datora):

  1. Cieši aizveriet acis, pēc tam atveriet, cik vien iespējams. Centieties nemirkšķināt 3-5 sekundes.
  2. Pagrieziet acis pa kreisi un pa labi.
  3. Acis augšā un lejā.
  4. Vispirms pagrieziet acis pulksteņrādītāja virzienā, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  5. Acu diagonālā kustība: vispirms pa kreisi uz labo, tad pa labi uz kreiso.
  6. Paskaties uz deguna tiltu. Pārvietojiet savu skatienu tālumā.
  7. Izstiepiet roku sev priekšā un paceliet īkšķi uz augšu. Pārmaiņus skatieties uz pirksta galu, pēc tam uz tālumu.
  8. Uzzīmējiet izskatu bezgalības zīmē.
  9. Izstiepiet roku uz priekšu, paceliet īkšķi. Virziet roku pa labi, tad pa kreisi. Sekojiet līdzi pirkstu galiem.
  10. Aizveriet acis un viegli iemasējiet plakstiņus.

Visi vingrinājumi ir jāatkārto 5-6 reizes.

4. komplekss (bērniem):

  1. Cik bieži vien iespējams, mirkšķiniet acis.
  2. Aplūkojiet istabu, pārvietojot acis no tuviem objektiem uz attāliem un otrādi.
  3. Uzzīmējiet izskatu ar visiem cipariem vai skaitļiem (mājas, automašīnas utt.).
  4. Uzzīmējiet punktu uz loga rūts ar melnu pildspalvu ar flomāsteru. Pārejiet līdz 20 cm attālumam, pārmaiņus skatoties uz punktu, tad tālumā.
  5. Aizveriet acis, viegli iemasējiet plakstiņus.
Cleanvision  Tīklenes distrofija, kas tā ir, cēloņi un ārstēšana

Katrs vingrinājums jāveic 1-1,5 minūšu laikā.

5. komplekss (ķīniešu vingrošanas cjigun acīm):

  1. Bieži vien mirkšķiniet acis 1-2 minūtes.
  2. Sasildiet plaukstas, intensīvi berzējot tās viena pret otru. Aizveriet acis un novietojiet plaukstas uz plakstiņiem. Palieciet šajā pozīcijā minūti.
  3. Aizveriet acis. Pagrieziet tos 20 reizes vienā virzienā, un vienādu daudzumu – otrā.
  4. Atveriet acis un atkārtojiet apļveida kustības.
  5. Paskatieties uz deguna galu, pēc tam tālumā. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
  6. Aizveriet acis. Ar pirkstiem viegli nospiediet uz plakstiņiem un atlaidiet. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Jāsaprot, ka vingrošana acīm nav tuvredzības panaceja. Tomēr, apvienojot to ar vispārējām fiziskām aktivitātēm, veselīgu miegu un pareizu uzturu, jūs varat ievērojami nostiprināt redzi un novērst turpmāku slimības progresēšanu.

Kanāls "Krievija-1", programma "Par vissvarīgāko" par tēmu "Vingrinājumi acīm ar tuvredzību":

Cleanvision Latvija