14 vienkārši un efektīvi atmiņas uzlabošanas veidi

Mēs visi daļēji ciešam no atmiņas zuduma: daži aizmirst, kur atstāja atslēgas, citi – kāpēc devās uz veikalu, un daži pat nespēj atcerēties savu vārdu. Ja tajā pašā laikā jums nav briesmīgu paģiru un jūs neesat students ar pēkšņu daļēju amnēziju, jo ir palielināta sagatavošanās eksāmeniem, tad jums jāidentificē atmiņas nepilnību cēloņi un jārisina ar tiem, izmantojot atbilstošas ​​metodes.

Mēs piedāvājam jums apsvērt 14 vienkāršus un efektīvus atmiņas uzlabošanas veidus, lai palielinātu savu akadēmisko un / vai profesionālo produktivitāti.

Daudzi cilvēki nezina, ka ar CleanVision kapsulām ir iespējams atjaunot redzi. Šis ir komplekss, kas satur unikālas sastāvdaļas, kas paredzētas acu slimību ārstēšanai un profilaksei. Pēc šo zāļu ražotāja teiktā, tagad vairs nav līdzīga produkta ar šādām ārstnieciskām īpašībām!Kapsulas redzes atjaunošanai - Cleanvision

Sīks zāļu apraksts Cleanvision var lasīt šajā rakstā. Kapsulu ražotāja oficiālā vietne Cleanvision atrodas šajā adresē: https://cleanvisionnd.com/

Noteikti pastāstiet par šo narkotiku cilvēkiem, kuriem ir redzes problēmas!

Izmantojiet mnemoniku


Tāpat kā dators izmanto bināru kodu datu glabāšanai un lietotājam draudzīgā veidā tos izdala, cilvēka smadzenes reģistrē informāciju noteiktā secībā un vēlāk to prezentē noteiktā formā. Mnemonics izmanto šo konkrēto paņēmienu. Tas palīdz uzglabāt informāciju noteiktā kodā, un pēc tam to ir viegli atcerēties. Tas var izklausīties nepatiesi, bet patiesībā tas ir ļoti vienkārši.

Mnemonika nozīmē vienkāršu asociāciju izmantošanu informācijas iegaumēšanai. Piemēram, attēli, vārdi, smaržas un citas jums pazīstamas lietas, kuras var saistīt ar jaunu informāciju. Izmantojiet iztēli, lai iemācītos šo paņēmienu atmiņas uzlabošanai.

Uzziniet kaut ko jaunu


Atmiņa ir kā automašīna: ja jūs to nelietojat, tad to pazaudējat.

Lai uzlabotu atmiņu un uzturētu smadzeņu darbību, pēc iespējas biežāk iemācieties kaut ko jaunu. Nav ilgmūžības receptes, taču visiem simtgadniekiem ir raksturīga kopīga iezīme (izņemot veselīgu uzturu): viņi pastāvīgi izmanto savu prātu. Apgūstiet jaunu deju, jaunu valodu, jaunu spēli. Tajā pašā laikā jūs iegūsit arī jaunus draugus, un sabiedriskums ir arī ļoti svarīgs, bet vairāk par to vēlāk.

Cleanvision  Acu keratīts; foto, pazīmes un mūsdienu ārstēšanas metodes

Iegūstiet pietiekami daudz miega


Informācijas saglabāšanas process notiek, kad jūs gulējat. Tad smadzenes pārslēdzas no saņemšanas stāvokļa uz saglabāšanas stāvokli: miega fāzē ar ātru acu kustību visi notikumi, kas notika dienas laikā, tiek klasificēti un saistīti ar citām jau uzkrātām atmiņām un zināšanām.

Pētnieki no Kalifornijas universitātes Bērklijā pētīja atmiņas traucējumu procesu pieaugušajiem un secināja, ka tas ir saistīts ar sliktu miegu. Un cits pētījums parādīja, ka pilnvērtīgs miegs palīdz bērniem uzlabot akadēmisko sniegumu. Apvienojot šos rezultātus, mēs iegūstam galveno secinājumu: lai uzlabotu atmiņu, jums jāiegūst pietiekami daudz miega, neatkarīgi no tā, cik vecs esat. Katram pieaugušajam ir vajadzīgas astoņas stundas miega, varbūt nedaudz vairāk vai mazāk, tas ir individuāli.

Labākais veids, kā atcerēties nepieciešamo informāciju, ir koncentrēties uz to tieši pirms gulētiešanas.

Koncentrējieties uz fizisko izglītību


Minesotas universitātes Dr David Jacobs veiktajā pētījumā secināts, ka cilvēkiem, kuri jaunībā regulāri veic kardio treniņus, vidējā vecumā, proti, pēc 45 gadiem, ir labāka atmiņa. Šis paziņojums nekļuva par sensāciju, jo visā pasaulē jau ir zināms, ka peldēšana, skriešana un citas aktivitātes cilvēkiem ilgtermiņā palīdz izvairīties no atmiņas traucējumiem. Galu galā vingrinājums palielina sirdsdarbību un palielina asiņu pieplūdumu smadzenēs.

Skatīties diētu


Jēdziens “smadzeņu pārtika” ir diezgan izplatīts. Ir pārtikas produkti, kas uzlabo smadzeņu darbību un novērš atmiņas traucējumus. Jauns pētījums universitātes slimnīcā Bāzelē, Šveicē, atklāja, ka zaļā tēja ir viens no šiem super pārtikas produktiem. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas riekstos, okeāna zivīs un olīveļļā, arī ir izrādījušās efektīvas atmiņas uzlabošanas iespējas. Citi ēdieni, kas jāiekļauj uzturā, ir olas, tomāti, sarkanvīns (uzmanīgi ņemts), kaperi, mellenes un kurkuma.

Iepriekšējie, mazāk zināmie pētījumi parādīja, ka vaniļa, rozmarīns un salvija var arī stimulēt atmiņu.

Cleanvision  Tuvredzība (tuvredzība) skolēnu cēloņi un ārstēšana

Košļājamā gumija ir vēl viens pierādīts veids, kā uzlabot atmiņu, jo tā palielina sirdsdarbību un izdala noteiktus aromātus. Abas no tām aktivizē atmiņas.

Praktizējiet meditāciju un pareizu elpošanu


Mūsdienās meditācija tiek aktīvi reklamēta kā panaceja dažādām nelaimēm. Viņa patiešām var sniegt jums reālus ieguvumus un prieku.

Pirmkārt, meditācija var paātrināt sirdsdarbību, tādējādi palielinot asiņu pieplūdumu smadzenēs un bagātinot to ar skābekli. Otrkārt, šī prakse palīdzēs atpūsties un koncentrēties, kas pārsteidzoši labvēlīgi ietekmē garīgās spējas un vispārējo labsajūtu.

Lielākā daļa meditatīvo paņēmienu ietver dziļu elpošanu, kas arī palīdz uzlabot atmiņu un mazināt stresu. Tikai dažu minūšu laikā dienā jūs uzlabosit savu veselības stāvokli, iegūsit pozitīvu attieksmi un jutīsities enerģiskāks. Turklāt tas ir bez maksas.

Baudiet dabu


Pastaiga svaigā gaisā uzlabo atmiņu. Mičiganas universitātes pētnieki apstiprināja šo teoriju, pārbaudot divas cilvēku grupas, kurām tika lūgts atcerēties konkrētu priekšmetu sarakstu. Šajā gadījumā vienai grupai tika piedāvāta pastaiga pa dārzu, bet otrai – pastaigāties pa pilsētu. Pirmajā grupā atmiņa bija labāka par 20%. Bet pētnieki nežēlojās, viņi atkal pārbaudīja subjektus. Šoreiz cilvēkiem tika parādītas dabisko ainavu un pilsētas ainavu fotogrāfijas. Rezultāti tiek atkārtoti!

Nākamreiz, kad kaut ko aizmirstat, datorā atveriet zaļo mežu attēlus, un jūsu atmiņa atgriezīsies.

Spēlē


Datorspēles, iespējams, ir lieliskas, taču maz ticams, ka tās uzlabos jūsu izziņas funkcijas. Bet loģiskās un stratēģiskās spēles pozitīvi ietekmēs atmiņu un uzmanīgumu. Vispiemērotākā šaha, sudoku un tamlīdzīgu spēļu spēle. Pelēkās šūnas jūsu smadzenēs pateiks paldies.

Izmantot neirolingvistisko programmēšanu (NLP)


NLP jēdziens ir salīdzinoši jauns, taču tas ir ļoti efektīvs. Galvenā ideja ir tāda, ka cilvēka spēju robežas izgudro pats cilvēks, tāpēc tās var iznīcināt ar pašhipnozi.

Kopumā tas darbojas kā placebo. Meditācija ir lieliski piemērota kā NLP prelūdija, un kombinācijā ar uzturu, aromterapiju un apmācību jūs efektīvi uzlabosit savu atmiņu un garīgās spējas.

Izmantojiet aromterapiju


Smaržas ir ne tikai patīkams aromāts, bet arī veids, kā atdzīvināt atmiņas. Aromterapija ir viens no pieejamākajiem veidiem, kā uzlabot atmiņu. Daudzi pētījumi ir pierādījuši rozmarīna un piparmētru efektivitāti.

Cleanvision  Kas ir katarakta un tās ārstēšana

Eksperimenti ar pelēm ir apstiprinājuši, ka rozmarīns palielina modrību un palīdz novērst ar vecumu saistītu atmiņas zudumu. Piparmētrai ir līdzīgas īpašības, tāpēc nākamreiz, pirms gatavošanās eksāmenam, krājieties ar piparmētru košļājamo gumiju.

Veiciet akupresūru vai akupunktūru


Gadsimtiem ilgi ķīniešu medicīnā tika izmantota akupunktūra, kas dod lieliskus rezultātus gandrīz jebkurā jomā, tāpēc nav jābrīnās, ka tā ir efektīva atmiņas uzlabošanai.

Katru ķermeņa daļu caururbj nervu un enerģijas kanāli. Atsevišķus punktus var aktivizēt ar ļoti plānu adatu vai ar pirkstu pieskārienu.

Lai stimulētu atmiņu un atcerētos kaut ko svarīgu, uz dažām sekundēm viegli piespiediet pirkstu galus virs tempļiem. Tādējādi jūs atbrīvosit stresu un atcerēsities, piemēram, kur jūs ievietojat atslēgas.

Vizualizējiet atmiņas


Helsinku universitātē veikts pētījums apstiprināja, ka cilvēkiem ir spēcīga redzes atmiņa. Dažu attēlu salīdzināšana ar jaunu informāciju palīdz atcerēties šo informāciju, atkal redzot to pašu attēlu. Tāpēc ir tik viegli raudāt, skatot vecas fotogrāfijas.

Atteikties no vairākuzdevumu veikšanas

Daudzuzdevumu produktivitāte ir viens no lielākajiem kļūdainiem priekšstatiem cilvēces vēsturē. Neskatoties uz to, ka visi uzņēmumi meklē šo prasmi nākamajos darbiniekos, tas faktiski ievērojami samazina to lietu daudzumu un kvalitāti, kuras laika gaitā var izdarīt.

Lai uzlabotu atmiņu un kļūtu produktīvāks, pārtrauciet daudz ko darīt vienlaikus un sāciet koncentrēties tikai uz vienu lietu. Vispirms veiciet kritiskos uzdevumus, pēc tam īsu pārtraukumu. Beigās atstājiet visvienkāršākos uzdevumus. Sanāksmes vislabāk plānot no rīta.

Sazināties


Komunikācija ir laba smadzenēm un vispārējam garastāvoklim. Nenovērtējiet par zemu labas sarunas spēku, pat ja tā jums nav īpaši interesanta. Vienkārša tērzēšana par nesenajiem gadījumiem var uzlabot atmiņu, jo tā vienlaikus stimulē vairākas smadzeņu daļas.

Runāšanas process aktīvā stāvoklī uztur kontaktu vietas starp neironiem, sinapsēm, kas nepieciešamas labai atmiņai.

Jo vairāk padomu piemērosit, jo vairāk labumu jūs saņemsit.

Cleanvision Latvija