Meditacija ramiai nervų sistemai prieš miegą

Meditacijos praktika ramina nervų sistemą. Ar kada susimąstėte, kodėl meditaciją ir jogą praktikuojantys žmonės atrodo tokie ramūs ir laimingi?

Daugelis žmonių kenčia nuo per didelio nervų sistemos krūvio ir streso dėl to, kad prarado galimybę greitai perjungti nervų sistemą į atsigavimą ir pailsėti. Geriausia praktika yra meditacija. Greitas užmigimas, gilus ir malonus miegas, gaivus ir geras rytas – štai tuos privalumus, kuriuos jums suteiks reguliari meditacija prieš miegą.

Šio straipsnio pabaigoje rasite premiją: garso meditacija savarankiškai praktikai prieš miegą!

Būtinai gaukite nemokamą sąmoningumo meditacijos kursą internete: įsigykite kursą nemokamai

Ten parodau jums tiesiausią ir saugiausią kelią nuo nulio išmokti medituoti ir perkelti sąmoningumo būseną į kasdienį gyvenimą.

Turinys:

Daugelis žmonių nežino, kad regėjimą įmanoma atkurti naudojant „CleanVision“ kapsules. Tai yra kompleksas, kurį sudaro unikalūs komponentai, skirti akių ligoms gydyti ir jų profilaktikai. Pasak šio vaisto gamintojo, dabar panašaus produkto, turinčio tokias gydomąsias savybes, nėra!Regėjimo atkūrimo kapsulės - Cleanvision

Išsamus vaisto aprašymas Clean Vision galima perskaityti šiame straipsnyje. Oficiali kapsulės gamintojo svetainė Cleanvision esantis šiuo adresu: https://cleanvisionnd.com/

Būtinai papasakokite apie šį vaistą tiems žmonėms, kurie turi regėjimo problemų!

Pagrindinė nervų sistemos paslaptis

Žmogaus nervų sistemą sudaro dvi dalys. Kiekviena dalis atlieka savo funkciją. Tai yra simpatinė ir parasimpatinė nervų sistemos.

Parasimpatinė sistema reguliuoja nesąmoningus procesus kūne. Mes negalime tiesiogiai kontroliuoti parasimpatinių procesų. Šie procesai, pavyzdžiui, apima virškinimą, medžiagų apykaitą, kraujotaką, hormoninių liaukų darbą. Visa tai veikia be mūsų tiesioginės kontrolės. Parasimpatinė sistema yra atsakinga už veiksmus, kurie vyksta, kai kūnas ilsisi; tai atsipalaidavimo ir pasveikimo būsena.

Simpatinė nervų sistema priklauso nuo mūsų sąmoningų veiksmų: fizinio ir protinio darbo. Ji yra atsakinga už jėgų panaudojimą ir energijos sunaudojimą siekiant tikslų išoriniame pasaulyje.

Pajuskite skirtumą: jei norime, sąmoningai galime išleisti visas jėgas. Tačiau norėdami atkurti jėgą, mes nieko negalime padaryti, tiesiog pasitraukti ir nesikišti į gamtos jėgą, kad vėl mus užpildytų energija.

Jei supaprastinate žmogų iki gyvūno lygio, tada simpatinė sistema aktyvuojama tikslo pasiekimo procese. Gaudami maisto mes kovojame su priešu, bėgame ar slepiamės nuo pavojų. Visi šie aktyvūs veiksmai pasitarnauja išgyvenimui.

Parasimpatinė nervų sistema įsijungia, kai mes valgėme ir valgėme, laimėjome mūšį, išvengėme pavojaus ir gulime ten, ilsimės.

Šiuolaikiniame žmoguje simpatinė sistema veikia beveik visą budėjimo laiką. Šiais laikais mes retai arba net beveik niekada nesusiduriame su gyvybės ir mirties riba, kaip buvo urvų laikais. Nepaisant to, psichika yra įtraukta į kovos ar skrydžio režimą, kai turime kalbėtis su piktu viršininku, spręsti problemas, susijusias su pinigais, griežtais terminais ir kita kasdienine veikla.

Mes nuolat siekiame tikslų viduje. Net ilsėdamiesi nuo darbo esame įpratę galvoti apie norus, bijoti ateityje kokių nors įsivaizduojamų įvykių ar patirti praeities įvykius. Ir nors visa tai vyksta tik vaizduotėje, simpatinė sistema lieka įjungta.

Cleanvision  Chirurginė strabismo korekcija suaugusiajam

Todėl tarp dviejų nervų sistemų yra pusiausvyros sutrikimas. Simpatiją perkaitina nuolatinis smegenų aktyvumas, o parasimpatiniai negauna pakankamai energijos savo darbui. Tai lemia lėtinį stresą ir perdegimą. Žmogus po kelerių metų tokio nervų sistemos disbalanso patenka į lėtinį nuovargį, jaučia nuolatinę nervų įtampą.

Kaip atkurti vidinę harmoniją

Norėdami nuraminti nervų sistemą, turite atstatyti pusiausvyrą ir sukurti harmoniją tarp dviejų nervų centrų. Norėdami tai padaryti, turite išmokti išjungti smegenų veiklą ir suteikti jėgas sielos parasimpatinei nervų sistemai. Tai nėra lengva. Nes iš esmės tai reiškia paleisti kontrolę ir sąmoningai kurį laiką eiti su srautu, nieko nesiekti. Šis procesas vadinamas meditacija.

Yra keli nervų sistemos nuraminimo būdai: dažniausiai jie sutelkia dėmesį į vieną objektą tam tikrą laiką. Kaip jau rašiau aukščiau, būtent proto veikla neleidžia nervų sistemai pailsėti, net kai mes paprasčiausiai guli ant sofos. Pats protas niekada nenuramins. Tokia jo prigimtis, jis turi nuolat būti kažkuo užsiėmęs. Vidinio proto dialogo nutraukimas yra mirtis. Todėl jis nuolat šokinėja šokinėdamas nuo vienos minties prie kitos ir šis chaosas sukuria chronišką nervinę įtampą.

Tiesą sakant, tik atrodo, kad jei nustosime nuolat galvoti apie ką nors, mes nustosime sąmonėje. Taip nėra. Priešingai, sumažindami proto aktyvumą pajusite lengvumą ir vidinę laisvę. Po meditacijos jaučiamas jėgų antplūdis, ateina naujos idėjos ir nauji jausmai.

Meditacijos metu parasimpatinė nervų sistema patenka į sceną. Ji pradeda dirbti nesikišdama į užuojautą, dėl kurios prasideda natūralus kūno atkūrimo procesas. Pagerėja virškinimas, normalizuojasi hormonų lygis ir slėgis. Tas pats nutinka ir giliai miegant.

2 priežastys medituoti kiekvieną dieną

Kam medituoti, jei gali tiesiog miegoti?

Faktas yra tas, kad per didelis smegenų aktyvumas ir nervų sistemos pusiausvyros sutrikimas lemia tai, kad kūnui sunku patekti į gilaus miego būseną. Miegas gali būti neramus. Jei ryte nesijaučiate visiškai gaivūs ir pailsėję, tada nervų sistema yra pavargusi nuo nuolatinio darbo. Meditacijos būsena atitinka gilaus miego būseną. Medituodami mes pamažu išmokstame iškrauti nervų sistemą nuo per didelio proto aktyvumo. O miego metu psichika lengviau pateks į visiško poilsio ir atsipalaidavimo būseną.

Reguliarus meditacijos ir jogos užsiėmimas leidžia praleisti daugiau laiko su aktyvia parasimpatine nervų sistema, neutralizuodamas „kovos ar skrydžio“ reakciją, kuri įsijungia, kai jaučiame stresą. Praleidus daugiau laiko parasimpatinėje nervų sistemoje, mūsų protas ir kūnas gali atjaunėti. Bet tam reikia paleisti kontrolę ir patekti į pasitikėjimo ir atsipalaidavimo erdvę.

Stresą galima palyginti su situacija, kai esame prie upės ir stengiamės sulaikyti prie šakos, kad nebūtume išpūsti. O meditacijoje mes paleidžiame šaką ir, pasitikėdami upe, mes tiesiog stebime, kur upelis mus nuves.

Kuo daugiau laiko praleidžiame simpatinėje nervų sistemoje (stresinės reakcijos metu), tuo daugiau organizmas gamina hormoną kortizolį. Mūsų sveikata priklauso nuo šios cheminės medžiagos, kuri išsiskiria streso metu. Didelis kortizolio kiekis ilgą laiką sukelia hipertenziją, svorio padidėjimą, neigiamai veikia širdį ir inkstus.

Cleanvision  Intraokulinis slėgis moterims po 50; 55 metai

Mes praktikuojame meditaciją ir jogą, kad patektume į parasimpatinę poilsio ir pasitikėjimo erdvę. Mes nieko negalime padaryti norėdami atsipalaiduoti. Bet koks veiksmas sukelia stresą. Mes galime tik nieko nedaryti ir sudaryti sąlygas atsipalaiduoti. Lygiai taip pat mes negalime nieko padaryti, kad pagerintume savo sveikatą. Mes galime tik nieko nedarydami netrukdyti gamtos jėgoms atkurti kūną.

Giliai atsipalaidavęs ląstelių lygiu, kūnas gali pasveikti pats. Kai atpalaiduoji protą, pasveiki. Raskite keletą minučių per dieną meditacijai ar giliam poilsiui.

5 meditacijos būdai nervams nuraminti

1. Atsigulimo praktika

Čia yra paprasta atsipalaidavimo praktika, norint patekti į parasimpatinės nervų sistemos erdvę.

Atsigulkite ant grindų ar ant lovos.

Raskite patogią padėtį ir pradėkite giliai kvėpuoti pro nosį.

Įkvėpdami išpūskite skrandį, kad bamba pakiltų. Ir iškvėpdami leiskite pilvo mygtuką laisvai žemyn.

Pajuskite lovos ar grindų palaikymą po savimi. Visą savo kūno svorį leisk sau visiškai atsiremti į žemiau tavęs esantį paviršių.

Nuskaitydami kūną nuo galvos iki kulnų, atleiskite įtampą ir įsivaizduokite, kaip kūnas suminkštėja, pasiskirsto, tampa sunkus, atiduodamas visą svorį grindims.

Pasinerkite giliau ir giliau į visišką komfortą.

Atpalaiduokite veidą, antakius ir žandikaulį.

Jei jaučiate bet kokią kūno įtampą, iškvėpdami nukreipkite į ją dėmesį ir leiskite, kad įtampa ištirptų kartu su iškvėpimu.

Leiskite sau kurį laiką tiesiog pabūti šioje kūno, sielos ir proto gilaus išgydymo erdvėje.

Neskubėkite, o kai būsite pasiruošę, sklandžiai ir ramiai išeikite iš meditacijos.

Atkreipkite dėmesį, kas pasikeitė jūsų būklėje. Kartokite meditaciją kiekvieną dieną, kad išsiugdytumėte atsipalaidavimo įgūdžius.

2. Kvėpavimo meditacija

Straipsnio pradžioje rašiau, kad parasimpatinė ir simpatinė nervų sistemos yra atsakingos už skirtingus organizmo procesus. Vienas nesąmoningam, o kitas sąmoningam.

Tačiau yra viena kūno funkcija, kuri tuo pačiu metu yra pavaldi ir nesąmoningam centrui, ir sąmonei. Tai kvėpavimas.

Kvėpavimas vyksta savaime, iš nesąmoningo centro. Visai kaip širdies ar skrandžio darbas. Tačiau mes galime tai kontroliuoti. Todėl kvėpavimas yra ta vieta, kur jungiasi dvi nervų sistemos. Kvėpavimas yra tiltas tarp jų, perėjimo iš simpatinės nervų sistemos į parasimpatinę riba.

Taigi, veikdami kvėpavimą, galime sąmoningai kontroliuoti nesąmoningos nervų sistemos ir viso organizmo darbą.

Šiame straipsnyje išsamiai nekalbėsiu apie šio efekto mechanizmą ir nereikia gilintis į sėkmingos praktikos detales. Pakanka išmokti vieną principą: kuo dažniau kvėpuoti, tuo aktyvesnė simpatija. Ir atvirkščiai: kuo lėčiau kvėpuojame, tuo labiau einame į parasimpatinę pusę.

Kvėpavimo dažnis yra slankioji ar valdymo rankenėlė, su kuria galime sureguliuoti dviejų nervų sistemų pusiausvyrą.

Sėdėkite tiesia nugara, nieko nelaukdami. Taigi kvėpavimas bus laisvesnis. Kvėpuokite lėtai ir giliai. Bet tuo pat metu tai labai lengva ir be triukšmo, bandant įkvėpti ir iškvėpti. Iš pradžių gali būti sunku, o kvėpavimas gali sutrikti. Tačiau reguliariai atliekant pratimus, kvėpavimo treniruotėmis bus lengviau pereiti į meditacinę būseną.

Cleanvision  9 paprasti ir patikimi būdai padidinti potenciją be tablečių

3. Vaikščiojimo meditacija

Dėl perkaitusių nervų gali būti sunku meluoti ar ramiai sėdėti. Tokiu atveju lengviau pradėti nuo vaikščiojimo meditacijos. Tai galite praktikuoti tiesiog vaikščiodami parke ar pakeliui iš namų į darbą.

Ši meditacija taip pat yra susijusi su kvėpavimu. Mes galime veikti nervų sistemą, ne tik pailgindami įkvėpimus ir iškvėpimus, bet ir praktikuodami ritminį kvėpavimą. T. y., Visi įkvėpimai ir iškvėpimai laiko atžvilgiu tampa lygūs. Pavyzdžiui, visi įkvėpkite 10 sekundžių, o iškvėpkite – 20. Tai tik pavyzdys, todėl kvėpavimo intervalą turėtumėte pasirinkti pagal savo fizinę būklę. Patartina atsikvėpti ilgiau nei įkvėpkite.

Taigi, meditacija nervų sistemai nuraminti kvėpuojant yra vienas iš trijų principų:

– iškvėpimas yra ilgesnis nei įkvėpimas

Ritminį kvėpavimą patogu praktikuoti vaikščiojant, nes ritmą galime nustatyti žingsniais. Įkvėpkite 8 žingsnius, iškvėpkite – 10. Išbandykite, efektas jaučiamas greitai.

4. Sutelkite dėmesį į tašką

Labai efektyvi technika nuraminti protą. Akys yra dar vienas dviejų nervų sistemų kontaktas.

Viena vertus, akys juda nesąmoningai, reaguodamos į nervų sistemos darbą. Kita vertus, mes galime sąmoningai valdyti akių judesius. Kaip ir kvėpuodamas, šią savybę galima naudoti norinčioms pastangoms paveikti sąmonę.

Praktikos esmė yra ta, kad sustabdydami akių judesius mes sustabdome proto ir simpatinės sistemos veiklą, tai yra, mes tiesiog pašaliname stresą.

Popieriaus lapo viduryje nubrėžkite juodą taškelio dydžio tašką. Pakabinkite lakštą ant sienos ir atsisėskite taip, kad taškas būtų nuo rankų ilgio nuo akių. Lygiai taip pat akys. Užfiksuokite žvilgsnį į tašką ir žiūrėkite, kol jis nemirksi ir nežiūri. Treniruokitės, kol išmoksite 15 minučių atrodyti taip. Maždaug tiek laiko reikia protui, kad jis galėtų visiškai nusiraminti.

Tai bene galingiausias ir veiksmingiausias nervų sistemos nuraminimo metodas per meditaciją. Kaip visada, turite pabandyti išsiaiškinti, ar ši technika jums tinka.

5. Meditacija garsui

Manau, kad visi žino apie savo mėgstamą muziką „goosebumps“ jausmą. Tai rodo, kad garso pagalba įmanoma paveikti vidinę būseną ir net kai kuriuos fizinius procesus.

Tam tikri garso virpesiai gali padėti atpalaiduoti psichiką ir paleisti valdymą.

Pastaruoju metu populiarėja alfa meditacijos ir dvejetainiai ritmai. Tai yra tam tikro dažnio garso fonas, dėl kurio smegenys įjungiamos į gilaus atsipalaidavimo režimą.

Tokios meditacijos tapo įmanomos šiuolaikinių smegenų tyrimų ir technologinės pažangos dėka. Tačiau iš tikrųjų panašus garso takelis meditacijai buvo naudojamas nuo senų senovės.

Skirtingos visos planetos tautos naudodavo įvairius muzikos instrumentus, kad patektų į parasimpatinę erdvę.

Sibiro ir Amerikos indėnai šiam tikslui naudojo tamburiną. Tibeto jogai leidosi į meditaciją naudodamiesi dainuojančios taurės garsais.

Taip pat galite naudoti vieną iš šių įrankių. Bet paprasčiau įjungti ramią atpalaiduojančią muziką, alfa meditacijos ar dvejetainių ritmų įrašymą ar tą patį Tibeto dainuojančių dubenų įrašymą.

Kūno skenavimo meditacija „pasidaryk pats“ praktika

Pažymėkite šį puslapį, kad neprarastumėte!

2 diena: kūno nuskaitymas

Ieškokite kitų garso įrašų meditacijų kituose straipsniuose:

Cleanvision Lietuva