Kaip atlikti pratimus akims

Akių įkrovimas yra paprastas regėjimo išsaugojimo ir atkūrimo metodas. Prieš atlikdami pratimų rinkinį akims, turite padaryti pertrauką, atsipalaiduoti ir nepradėti iškart po darbo valandų prie kompiuterio ar perskaičius tekstus. Ir svarbiausia – tokius pratimus reikia daryti reguliariai – ypač atsižvelgiant į narkotikų gydymą.

Pagrindinės tokios akių gimnastikos atlikimo taisyklės yra paprastos:

  • Atlikite tai ryte ir vakare – iškart po rytinės higienos procedūrų ir prieš miegą
  • Kiekvienas pratimas atliekamas nuo 5 iki 30 kartų, palaipsniui didinant apkrovą
  • Atlikdami pratimus, nedarykite staigių judesių akių vokų ir akių raumenimis
  • Įkraukite nuimdami lęšius ar akinius
  • Tarp sunkių pratimų, kuriuos reikia atlikti nesudėtingai, iškraunant, dažnai nemirktelėjus mirksėjimui
Daugelis žmonių nežino, kad regėjimą įmanoma atkurti naudojant „CleanVision“ kapsules. Tai yra kompleksas, kurį sudaro unikalūs komponentai, skirti akių ligoms gydyti ir jų profilaktikai. Pasak šio vaisto gamintojo, dabar panašaus produkto, turinčio tokias gydomąsias savybes, nėra!Regėjimo atkūrimo kapsulės - Cleanvision

Išsamus vaisto aprašymas Clean Vision galima perskaityti šiame straipsnyje. Oficiali kapsulės gamintojo svetainė Cleanvision esantis šiuo adresu: https://cleanvisionnd.com/

Būtinai papasakokite apie šį vaistą tiems žmonėms, kurie turi regėjimo problemų!

Beta akių įkrovimas

Svarbiausia – pradėti. Norėdami tai padaryti, galite naudoti 5 paprasčiausių, elementariausių pratimų kompleksą. Kuris leis jums sumažinti įtampą ir lavinti akių obuolių, vokų, ciliarinių raumenų, kurie kontroliuoja akių pritaikymą (tai yra, priversti lęšį veikti, pakeisti jo židinio nuotolį, atsižvelgiant į atstumą iki nagrinėjamo objekto), ir rainelės radialinius bei žiedinius raumenis, sutraukiant ar plečiant vyzdį. .

  1. „Didelės akys“: tolygiai sėdėti atsipalaidavus kaklo ir pečių skyrių, 5 sekundes, užmerkite akis, tada, lyg nustebdami, atidarykite akis ir pažvelkite į mus supantį pasaulį. Pakartokite bent 8 kartus. Pratimai padės sustiprinti akių vokų raumenis, pagerins jų aprūpinimą krauju.
  2. "Masažuoklis". Nuvalykite rankas muilu ir vandeniu. Uždenkite akis atsipalaidavę, 2 sekundes spauskite dviejų ar trijų pirštų galiukus ant nuleistų viršutinių vokų. Atlikite tai bent 3 kartus. Pratimas gerina akispūdį.
  3. "Mes piešiame paveikslėlius." Užmerkite akis, atsipalaiduokite ir įsivaizduokite bet kokio sudėtingumo vaizdą. Laikykite jį visą laiką priešais save, bandydami ištirti ir sugalvoti detales.
  4. "Stebėkite musę". Nesukdami galvos, įsivaizduokite musę, skraidančią priešais jus ratu. Stebėkite jos skrydį, nenuleisdami akių. Prieš mus skrieja musė pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Tegul įsivaizduojamas skraidymas sudaro tris apskritimus viena ir kita kryptimi.
  5. "Šaudykla". „Šaudyk akimis“ aukštyn, žemyn, dešinėn, kairėn. Psichiškai apjuoskite rombo akis, apskritimą, kvadratą, lanką, tada dažnai – dažnai kaip drugelio sparnas – pamerkite akis.

Naudokite pratimus kaip pagrindą, būtinai įtraukkite juos į bet kokio sudėtingumo kompleksą. Šie 5 pratimai yra naudingi dirbant prie kompiuterio ekrano arba, o tai tapo labai retai – perskaičius tekstus bibliotekos skaitykloje. Perskaitydama jaudinančią grožinę literatūrą taip pat reikia retkarčiais atpalaiduoti akis ir atlikti aukščiau išvardintus pratimus.

Cleanvision  Geriausi akių glaukomos pratimai yra gimnastika, kuri veikia

Toks įkrovimas ypač aktualus akims, jei darbo vieta (kompiuterio klaviatūra) nėra pakankamai apšviesta arba jei bendras žemas patalpos apšvietimo lygis smarkiai kontrastuoja su ryškiu ekranu.

Maksimalus pratimų rinkinys

Šis pratimų rinkinys akims yra skirtas tiek žmonėms su normaliu regėjimu, kurių akys patiria didelį regos stresą, tiek trumparegystės ir nedidelio toliaregystės savininkams, esantiems „+“ arba „-“ 3,0–3,5 dioptrijų diapazone, be papildomi patologiniai regėjimo pažeidimai.

  1. Greitas, „sprogimas“ mirksi 2 minutes
  2. Užmerktomis akimis pakaitomis atlikite stiprų pritūpimą ir tiesiog atsipalaidavęs ir užmerktas akis. Kramtymo ir atsipalaidavimo laikotarpiai yra 5–6 sekundės. Bendra pratimo trukmė yra 2 minutės.
  3. Stovėdami tiesiai priešais langą, ant stiklo pritvirtinkite popieriaus ratą (geriausia juodą) akių lygyje ir pritvirtinkite žvilgsnį į jį. Tada staigiai išverskite jį į tolimiausią objektą už lango, idealiai esantį horizonte, tai yra, sąlygiškai „begalybę“. Pakaitomis žiūrėkite į apskritimą, tada į begalybę 10 sekundžių, pakartodami akių vertimus iki 10 kartų.
  4. Švariomis rankomis 2-3 minutes paeiliui masažuokite užmerktų akių vokus ir jų kampus kiekvienai akiai.
  5. Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas alkūnėmis priešais save. Norėdami pradėti sklandžiai ištiesinti dešinę ranką, akimis stebėkite ištiesto rodomojo piršto galiuką. Grąžinkite ranką į pradinę padėtį, darykite tą patį su kita ranka. Pakartokite 5-6 kartus.
  6. Uždarykite akis švariomis rankomis 7 kartus paspauskite viršutinį užmerkto akies voką, pakaitomis dešinėje ir kairėje. Spaudimo trukmė yra 2 sekundės.
  7. Stovėdami tiesiai, nejudindami galvos ir kaklo, greitai pažvelkite į lubas. Tada žemyn iki grindų, kiek įmanoma arčiau kojų. Pratimas kartojamas iki 10–12 kartų.
  8. Iš improvizuotų medžiagų pagaminkite švytuoklę – masyvios 70 cm ar ilgesnės stygos apkrovos pavidalu pasukite ją statmena jūsų žvilgsnio krypčiai. Laikykitės švytuoklės apkrovos sūpynės, nenuleisdami akių nuo jos nuo trijų iki penkių minučių.
  9. LED juostelė. Juosta pritvirtinta apskritimo pavidalu ant sienos, nustatytas "veikiančių žibintų" režimas. Stebėkite žibintų judėjimą juostoje 3–5 minutes. Apšvietimas kambaryje neturėtų būti per mažas, patartina įjungti įprastą vakarinį vakarinį apšvietimą, kad būtų apšviestas ir būtų išvengta per daug kontrasto tarp bėgimo žiburių ir tamsos.

Regėjimo pratimų rinkiniai

Su trumparegyste, ypač dideliu laipsniu, taip pat dideliu toliaregystės laipsniu, kai kurie, kartais reikšmingi, pratimai daromi pratimų komplekse.

Įkrauna akis už trumparegystę

  1. Mirksi greitai ir dažnai ½ minutės. Duokite akims minutės pertraukėlės, uždarykite jas ir, atsipalaidavę, maždaug minutę sėskite. Vėl mirksi pusę minutės – sėdėk minutę. Taigi pakartokite 4-5 kartus. Neskubėk. Atsipalaidavimas tarp mirksnių turėtų būti visiškas, nes tam geriausia sėdėti „trenerio padėtyje“ – ant kėdės krašto, tiesiomis kojomis, lenkiant jas stačiu kampu į kelius ir pailsėjus atsipalaidavusioms rankoms ant kelių. Pečiai nuleisti, nugara šiek tiek sulenkta.
  2. Goggle. Pakaitomis 10 sekundžių sandariai užmerkite akis, o tuo pačiu plačiai atmerkite. Atlikite 10–12 šio pratimo pakartojimų.
  3. Švariai nuplautomis rankomis, sulenkdami po 2–3 pirštus ant kiekvienos rankos „liniuote“, nuspauskite vokus žemyn. Būtina nespausti stipriai, neleidžiant, kad po uždarais vokais pasirodytų šviečiantis rūkas ar mirgėtų ryškios spalvos dėmės.
  4. Nukreipę nykščius ant antakių, patraukite juos aukštyn, priešindamiesi šiam veiksmui, nuleiskite žiūrėjimo kryptį.
  5. Pasukę galvą atgal, žiūrėkite žemyn, kol jūsų akys skaudės ir pavargusios. Tada smakru nuleiskite galvą prie krūtinės ir žiūrėkite į viršų iš apačios – kol bus pasiektas tas pats rezultatas. Pakartokite 8-10 kartų.
  6. Pakilkite į visą ūgį. 1-1,5 metro atstumu nuo savęs, pagal savo kojas, protiškai nubrėžkite ant grindų pamažu besiplečiančią apskrito spiralę. Stebėkite jo apvijų ritinius iki galo, tada taip pat stebėkite, kaip jie siaurėja link centro. Pratimą atlikite 3–4 kartus, atsižvelgiant į šios psichinės spiralės „dydį“.
Cleanvision  9 paprasti pratimai regėjimui pagerinti per savaitę!

Su toliaregyste

  1. Rašykite raides nosies galiuku. Geriau – ne spausdinti, o rašyti, pakaitomis lygiomis ir sulaužytomis linijomis. Reikia žiūrėti į nosies galiuką. Laiškų rašymo laikas yra 10–12 sekundžių, po to pusės minutės pertrauka ir pradėkite viską iš naujo. Atlikite 6–8 privažiavimus.
  2. Padarę gardelę iš abiejų rankų pirštų, pabandykite apžiūrėti daiktus, esančius 10-20 cm atstumu nuo jūsų.
  3. Padėkite šviesų 3–4 cm ilgio daiktą 20-30 metrų atstumu nuo jūsų. Ištieskite ranką į priekį, švelniai patraukite akis nuo objekto iki delno.

Terapiniai astigmatizmo pratimai

  1. Prie sienos pritvirtinkite standartinio Whatman popieriaus dydžio popieriaus lapą. Ant jo paviršiaus nupieškite apskritimą arba šiek tiek pailgą ovalą su kontrastingu žymekliu. Atsistokite pusantro metro atstumu nuo jo ir pamerkite akis per apskritimo liniją (arba ovalią), nežiūrėdami aukštyn, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš ją. Su 10–12 sekundžių pauzėmis. Pratimą pakartokite 3–4 kartus.
  2. Psichiškai pieškite kryžius, trikampius, kvadratus. Bėk pro juos akimis, staiga pakeisdamas žvilgsnio kryptį. Tam naudokite tik tiesias linijas.
  3. Pratimas su padėjėju: išlaikant nejudrumą, kad dirbtų tik akių raumenys, paprašykite ko nors, laikydami rašiklį ar pieštuką metro atstumu nuo jūsų, greitai perkelkite jį į kairę ir dešinę, aukštyn ir žemyn. Nekeiskite galvos ir kūno padėties!

Strabismus pratimai

Strabismus arba strabismus nepagydo pati medicininė gimnastika. Jie gydo jį specialiais akiniais, kuriuose lęšiai sureguliuojami, nukreipdami akinių optinę ašį nuo tikrosios. Akių įkrovimas yra papildomas veiksnys, skatinantis sveikimą.

  1. Pradinė padėtis yra piršto galas ant nosies galiuko. Norėdami nuplėšti pirštą nuo nosies, vedkite jį aukštyn, kol ranka bus visiškai ištiesta. Užduotis – sekti pirštu galiuką akimis, o ne žiūrėti aukštyn. Tada grąžinkite pirštą į nosį. Pakartokite pratimą 4-5 kartus
  2. Akių obuolius judinkite aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn, nekeisdami galvos padėties, 5-6 kartus. Po kiekvieno tokio požiūrio pusvalandžiui užmerkite akis, nesuklyskite, o laikykite atsipalaidavę.
  3. Užmerkite sveiką akį. Žvilgterėdami į kai kurį objektą gniuždančia akimi, pasukite galvą link sergančios akies, neišleisdami objekto iš tiesioginio matymo lauko. Jei abi akys raibsta, atlikite šį pratimą paeiliui kiekvienai.
  4. Užmerkite sveiką akį ir pradėkite pusę minutės greitai judinti pacientą įvairiomis kryptimis. Leiskite pailsėti minutę. Pakartokite pratimą ir taip 4-5 kartus.
Cleanvision  Ką daryti, jei suvirinimo metu akis nudegė

Papildomi patarimai

Optimalus suaugusiųjų akių įkrovimo laikas yra 10–15 minučių. Vaikams 5-8 min.

Giedru oru, balto smėlio paplūdimyje, žiemą saulėtu oru su gaiviu sniegu, o ypač kalnuose, naudokite akinius nuo saulės.

Geras papildomas pratimas visų tipų akių patologijoms (nes, beje, ir sveikoms akims įkrauti) gali būti „zuikio“ iš pateikto lazerinio žymeklio naudojimas. Tiesiog nekelkite šviesos per sienas, lubas ar grindis per greitai, kad akys, sekdamos „zuikį“, nebūtų per daug pavargusios. Ir neleiskite, kad spindulys patektų į veidrodinius paviršius, kad lazerio spindulys galėtų atspindėti ir patekti į jūsų akis – tai yra pažeista tinklainė!

Glaukomos gimnastika

Gimnastika su diagnozuota glaukoma, be vaistų gydymo, dažniausiai reikalauja pratimų, kurie pagerins akispūdį.

  1. Susitelkite akis į pirštus, esančius priešais jus, pusės metro atstumu. Pradėkite stumti šiuos pirštus V raidės forma, neprarasdami dėmesio tarp taško.
  2. Pakilę per du metrus nuo lango, pirmiausia sutelkite akis į priešais save ištiestą pirštą, tada į lango uždarymo rankeną, tada į medžio lapą, esantį 5 ​​metrus už lango, tada horizonte. Atlikite veiksmus atvirkštine tvarka, grįždami į pirštą ant ištiestos rankos.
  3. Nejudindami galvos, braukite akis į kairę ir į dešinę, apribodami matymo lauką iki nosies linijos (maždaug 90⁰).

Atskiras pratimas akims pritaikyti

  • Sėdi priešais stalą, kurio priešingas kraštas yra maždaug metro atstumu nuo tavęs, o artimiausias yra 20–25 cm., Akių aukštis virš stalo yra 30–40 cm.
  • Paimkite virvę ar lankstų kabelį 4-5 metrų ilgio, susmulkinkite, kad gautumėte beformį, bet nelabai susivėlusį susivėlimą, numeskite jį ant stalo taip, kad jis apimtų visą plotą iki priešingo stalo krašto.
  • Stenkitės, kad rutulio vyriai būtų nukreipti į dešinę ir į kairę, nuo jūsų iki jūsų.
  • Du priešingi virvės / troso galai bet kurioje vietoje turėtų laisvai išsikišti iš rutulio.
  • Nekeisdami galvos laikysenos ir padėties, nejudindami jos, stenkitės sekti visus gniaužtų painumus per visą ilgį.
  • Pratimas atliekamas greičiu, kuo greičiau tiksliai stebėsite visas kilpas ir krypties pokyčius, tuo geriau.
  • Po kiekvieno praėjimo reikia pailsinti akis 30–40 sekundžių.

išvada

Atsiradus regėjimo problemoms, ypač kai atsiranda skausmai, skausmai akyse, per didelis sausumas jose, vizitas pas oftalmologą turėtų būti skubus!

Jei nėra ryškių ar patologinių problemų, turėdami 100% regėjimą, darykite mankštą regėjimui – toks pratimas akims pasitarnaus kaip puiki prevencijos priemonė.

Ir būtinai atliekamas ryte, toks pratimas akims suteiks akių tonusą, prisidėdamas prie jų sklandaus ir be rūpesčių veikiančios darbo dienos.

Cleanvision Lietuva