Meditáció az idegrendszer megnyugtatására lefekvés előtt

A meditáció gyakorlata megnyugtatja az idegrendszert. Gondolkozott már azon azon, hogy a meditációt és a jógat gyakorló emberek miért néznek ki ilyen nyugodtnak és boldognak?

Sokan szenvednek az idegrendszer túlterheltségétől és a stressztől, mivel elveszítették az képességüket, hogy az idegrendszert gyorsan helyreállítsák és pihenjenek. A meditáció a legjobb gyakorlat ehhez. Gyors elaludás, mély és kellemes alvás, friss és jó reggelt – ezeket az előnyeit nyújtja a rendszeres meditáció lefekvés előtt.

A cikk végén bónuszt talál: audio meditáció a lefekvés előtti önálló gyakorlathoz!

Feltétlenül szerezzen egy ingyenes online figyelmet nyújtó meditációs tanfolyamot: ingyen vegye be a kurzust

Itt megmutatom neked a leggyorsabb és legbiztonságosabb utat a nulláról, hogy megtanulják, hogyan kell meditálni és hogyan kell a tudatosság állapotát átvinni a mindennapi életbe.

Tartalom:

Sokan nem tudják, hogy a látás helyreállítható-e a CleanVision kapszulákkal. Ez egy komplex, amely egyedülálló összetevőket tartalmaz a szembetegségek kezelésére és megelőzésére. A gyógyszer gyártója szerint jelenleg nincs hasonló, ilyen gyógyászati ​​tulajdonságokkal rendelkező termék!Kapszula a látás helyreállításához - Cleanvision

A gyógyszer részletes leírása Cleanvision elolvasható ebben a cikkben. A kapszula gyártójának hivatalos weboldala Cleanvision található ezen a címen: https://cleanvisionnd.com/

Fontos, hogy meséljen erről a gyógyszerről azoknak, akiknek látási problémái vannak!

Az idegrendszer fő titka

Az emberi idegrendszer két részből áll. Mindegyik rész elvégzi a funkcióját. Ezek a szimpatikus és parasimpatikus idegrendszerek.

A parasimpatikus rendszer szabályozza a szervezet tudattalan folyamatait. Nem tudjuk közvetlenül a parasimpátikus folyamatokat ellenőrizni. Ezek a folyamatok például az emésztést, az anyagcserét, a véráramot, a hormonális mirigyek munkáját foglalják magukban. Mindez közvetlen irányításunk nélkül működik. A parasimpatikus rendszer felelõs azoknak a tevékenységeknek, amelyek a test pihenésekor következnek be; ez a relaxáció és a felépülés állapota.

A szimpatikus idegrendszer tudatos cselekedeteinkhez tartozik: fizikai és mentális munka. Ő felel az erők kifejtéséért és az energiafelhasználásért a külvilág céljainak elérése érdekében.

Érezd a különbséget: ha akarunk, tudatosan költenünk minden erőnket. Az erő visszaszerzéséhez semmit sem tehetünk, csak félremehetünk, és nem zavarhatjuk meg a természetes erőt, hogy ismét energiával töltsünk be minket.

Ha egy embert egy állat szintjére egyszerűsítünk, akkor a szimpatikus rendszer aktiválódik a cél elérésének folyamatában. Ha ételt kapunk, harcolunk az ellenséggel, elmenekülünk vagy elrejtünk a veszélytől. Mindezek az aktív tevékenységek a túlélés érdekében szolgálnak nekünk.

A parasimpátikus idegrendszer akkor kapcsol be, amikor ételt és evett, megnyerte a csatát, elkerülte a veszélyeket és ott feküdt, pihen.

A modern emberben a szimpatikus rendszer szinte az ébrenlét teljes ideje alatt aktív. Manapság ritkán vagy akár csaknem soha nem találkozunk olyan helyzetekkel, amelyek az élet és a halál küszöbén állnak, mint a barlangokban. Ennek ellenére a psziché bekerül a harcba vagy a repülési módba, amikor dühös főnökkel kell beszélnünk, pénzzel kapcsolatos problémákat megoldani, szűk határidőket és egyéb mindennapi tevékenységeket elvégezni.

Folyamatosan törekszünk a célok elérésére belsőleg. Még a munkából való pihenés közben is szoktunk gondolkodni vágyakon, félni a jövőbeni képzeletbeli eseményektől vagy megtapasztalni a múlt eseményeit. És bár mindez csak a képzeletben történik, a szimpatikus rendszer továbbra is működik.

Cleanvision  encephalitis; okok, jelek, tünetek, kezelés és következmények az emberekre

Ezért egyensúlyhiány van a két idegrendszer között. Az együttérzést az agy állandó tevékenysége túlhevíti, és a parasimpatikus nem kap elegendő energiát munkájához. Ez krónikus stresszhez és kiégéshez vezet. Az a személy, aki az idegrendszer ilyen kiegyensúlyozatlansága után néhány évvel krónikus fáradtságba esik, állandó idegfeszültséget érez.

Hogyan lehet visszaállítani a belső harmóniát?

Az idegrendszer megnyugtatásához vissza kell állítania az egyensúlyt és meg kell teremtenie a harmóniát a két idegközpont között. Ehhez meg kell tanulnia, hogyan kell kikapcsolni az agyi tevékenységet és átadni a hatalom gördülékeit a parasimpatikus idegrendszernek. Ez nem könnyű. Mert lényegében azt jelenti, hogy elengedjük az irányítást, és egy ideig tudatosan az áramlással járunk, és semmire sem törekszünk. Ezt a folyamatot meditációnak hívják.

Az idegrendszer nyugtatásának számos módja van, ezek többsége magában foglalja egy ideig egy tárgyra összpontosítást. Mint fentebb írtam, az elme tevékenysége nem teszi lehetővé az idegrendszer pihenését, még akkor sem, ha egyszerűen a kanapén fekszünk. Maga az elme soha nem fog megnyugodni. Ez a természete, állandóan el kell foglalkoznia valamivel. A belső párbeszéd leállítása az elme számára a halál. Ezért állandóan ugrik az egyik gondolatról a másikra, és ez a káosz krónikus idegi feszültséget okoz.

Valójában csak úgy tűnik, hogy ha folyamatosan valamire gondolkodunk, akkor megszűnik a tudatban való létezés. Nem így van. Éppen ellenkezőleg: ha csökkenti az elme aktivitását, meg fogja érezni a könnyedséget és a belső szabadságot. A meditáció után erőnövekedést éreznek, friss ötletek és új érzések jönnek fel.

Meditációs állapotban a parasimpatikus idegrendszer belép a helyszínre. Az együttérzés beavatkozása nélkül kezd dolgozni, ami a test helyreállításának természetes folyamatának megindulásához vezet. Javul az emésztés, a hormonális szint és a nyomás normalizálódik. Ugyanez történik a mély alvás során.

2 ok arra, hogy minden nap meditálj

Miért meditálni, ha aludni tud?

A helyzet az, hogy a túlzott agyi aktivitás és az idegrendszer egyensúlyhiányai ahhoz vezetnek, hogy a test számára nehéz belépni a mély alvás állapotába. Az alvás nyugtalan lehet. Ha reggel nem érzi magát teljesen frissnek és pihenőnek, akkor az idegrendszer fáradt az állandó munkától. A meditáció állapota megfelel a mély alvás állapotának. A meditációval fokozatosan megtanuljuk megszabadítani az idegrendszert az elme túlzott tevékenységétől. És alvás közben a psziché könnyebben lép fel a teljes pihenés és kikapcsolódás állapotába.

A meditáció és a jóga rendszeres gyakorlása lehetővé teszi, hogy több időt töltsön az aktív parasimpatikus idegrendszerrel, ellensúlyozva a „küzdelem vagy repülés” reakciót, amely akkor kapcsol be, amikor stresszt érezünk. Ha több időt töltenek a parasimpatikus idegrendszerben, akkor a testünk és a testünk megfiatalodhat. De ehhez elengednie kell az irányítást, és belépnie kell a bizalom és a pihenés tereibe.

A stresszt összehasonlíthatjuk azzal a helyzettel, amikor a folyóban vagyunk, és küzdenek egy ágon tartásért, hogy ne fújjanak el minket. A meditáció során elengedtük az ágot, és a folyóra bízva egyszerűen megfigyeltük, hogy a patak hova vezet.

Minél több időt töltünk a szimpatikus idegrendszerben (stresszes reakció során), annál inkább termel a test kortizol hormont. Egészségünk ezen a vegyi anyagon múlik, amely a stressz alatt szabadul fel. A magas kortizolszint hosszú ideig magas vérnyomást, súlygyarapodást, negatív hatást gyakorol a szívre és a vesére.

Cleanvision  Binokuláris diplopia kezelés

Gyakorlunk a meditációt és a jógát, hogy bejuthassunk a pihenés és a bizalom parasimpatikus térébe. Nem tehetünk semmit a pihenésre irányuló önkéntes erőfeszítésekkel. Bármely intézkedés stresszhez vezet. Csak nem tehetünk semmit, és megteremtjük a pihenés feltételeit. Ugyanígy nem tehetünk semmit az egészségünk javítása érdekében. Csak anélkül, hogy bármit megtennénk, nem zavarhatjuk a test helyreállítását.

Miközben mélyen pihen a sejtek szintjén, a test meg tudja gyógyulni. Amikor ellazítja az elmét, meggyógyul. Keressen néhány percet napi meditációra vagy mély relaxációra.

5 meditációs technika az idegek megnyugtatására

1. A fekvő gyakorlat

Itt egy egyszerű relaxációs gyakorlat, amellyel beléphetünk a parasimpatikus idegrendszerbe.

Feküdjön a padlón vagy az ágyon.

Keressen kényelmes helyzetet, és kezdje el mélyen orrán keresztül lélegezni.

Fújja fel a gyomrot, amikor belélegzi, úgy, hogy a köldök emelkedik. És hagyja szabadon le a hasa gombot, amikor kilégzel.

Érezze alatta az ágy vagy a padló támogatását. Hagyja magát, hogy teljes testtömegével teljesen lehajoljon az ön alatti felületen.

A testet fejről sarokig letapogatva engedje el a feszültséget, és képzelje el, hogy a test miközben lágyul, szétszóródik, nehéz lesz, és minden súlyt a padlónak ad.

Merüljön mélyebben és mélyebben a teljes kényelembe.

Lazítsa meg az arcát, a szemöldökét és az állkapocsot.

Ha bármilyen feszültséget érez a testben, akkor vegye oda oda a figyelmet, amikor kilégz, és hagyja, hogy a feszültség feloldódjon a kilégzés mellett.

Engedd meg magadnak egy ideig, hogy csak a test, a lélek és az elme mély gyógyulásának ezen a helyén lehessenek.

Szánjon rá időt, és amikor készen áll, simán és nyugodtan lépjen ki a meditációból.

Vegye figyelembe magának, hogy mi változott az állapotában. Ismételje meg a meditációt minden nap a relaxációs képességek fejlesztése érdekében.

2. Lélegző meditáció

A cikk elején azt írtam, hogy a parasimpatikus és a szimpatikus idegrendszer a test különböző folyamatainak felelős. Az egyik a tudattalannak, a másik a tudatosnak.

De van egy test funkció, amely egyszerre alá van rendelve mind a tudattalan központhoz, mind a tudatoshoz. Ez egy lélegzet.

A légzés önmagában, az öntudatlan központból származik. Csakúgy, mint a szív vagy a gyomor munkája. Ellenőrizhetjük azonban. Ezért a légzés az a hely, ahol a két idegrendszer összekapcsolódik. A légzés a híd közöttük, a szimpatikus idegrendszerről a parasimpatikusra való átmenet határának.

Így a lélegzet hatására tudatosan ellenőrizzük az öntudatlan idegrendszer és az egész szervezet munkáját.

Ebben a cikkben nem fogok részletesebben beszélni ennek a hatásnak a mechanizmusáról, és a sikeres gyakorláshoz nem kell részletesebben belemenni. Elegendő egy elv megtanulása: minél gyakrabban lélegzik, annál aktívabb együttérzés. És fordítva: minél lassabban lélegzik, annál inkább a parasimpátikus oldalra megyünk.

A légzési sebesség egy csúszó vagy vezérlőgomb, amellyel beállíthatjuk a két idegrendszer közötti egyensúlyt.

Ülj egyenes háttal, semmire támaszkodva. Így a levegő szabadon lesz. Lélegezzen lassan és mélyen. De ugyanakkor nagyon könnyű és zajos, és igyekszik ösztönözni az ihletet és a kilégzést. Eleinte nehéz lehet, és a légzés eltévelyedhet. A rendszeres gyakorlással azonban a légzési gyakorlat révén könnyebb belépni a meditációs állapotba.

Cleanvision  Hyperopia gyermekeknél; normális okok, tünetek, kezelés vagy nem

3. Sétáló meditáció

Túlmelegedett idegek esetén nehéz lehet feküdni vagy csendesen ülni. Ebben az esetben könnyebb a sétáló meditációval kezdeni. Gyakorolhatja úgy, ha sétál a parkban, vagy hazafelé dolgozik.

Ez a meditáció a légzéshez is kapcsolódik. Az idegrendszerre nemcsak meghosszabbíthatjuk a belégzéseket és kilégzéseket, hanem a ritmikus légzést is gyakorolhatjuk. Vagyis az összes belélegzés és kilégzés idővel egyenlővé válik. Például, mindegyik 10 másodpercig lélegezzen be, és 20-at lélegezzen be. Ez csak egy példa, a lélegeztetési intervallumot a fizikai állapota alapján kell kiválasztania. Javasoljuk, hogy hosszabb lélegezzen be, mint a levegő.

Tehát a meditáció az idegrendszer levegőn keresztüli megnyugtatásához a három alapelv egyike:

– a kilégzés hosszabb, mint a belélegzés

A ritmikus légzés kényelmes a gyaloglás gyakorlásához, mivel a ritmust lépésekben állíthatjuk be. Lélegezzen be 8 lépést, és lélegezzen 10-ig. Próbáld ki, a hatás gyorsan érezhető.

4. Összpontosítson a pontra

Nagyon hatékony technika az elme nyugtatásához. A szemek újabb érintkezés a két idegrendszer között.

Egyrészt a szem tudatlanul mozog, reagálva az idegrendszer működésére. Másrészt tudatosan ellenőrizzük a szem mozgását. Csakúgy, mint a légzés, ez a funkció felhasználható az öntudat befolyására az akaratos erőfeszítésekkel.

A gyakorlat lényege, hogy a szem mozgásának megállításával leállítjuk az elme és a szimpatikus rendszer tevékenységét, vagyis egyszerűen kiküszöböljük a stresszt.

Rajzoljon egy fekete pontot, a nyomócsap méretével, a papírlap közepére. Tegye le a lemezt a falra, és üljön úgy, hogy a hegy karjától távol legyen a szemétől. Természetesen egyenlő a szemmel. Rögzítse a tekintetét a pontra, és figyeljen, anélkül, hogy pislogna, vagy elnézett volna. Gyakorold addig, amíg meg nem tanulja ilyennek látszani 15 percig. Körülbelül annyi idő szükséges az elme teljes nyugodásához.

Ez talán a legerősebb és leghatékonyabb módszer az idegrendszer meditáción keresztül történő megnyugtatására. Mint mindig, meg kell próbálnia kitalálni, hogy ez a technika megfelelő-e Önnek.

5. Meditáció a hangra

Azt hiszem, hogy mindenki ismeri kedvenc zenéjéből a libaművek érzését. Ez azt sugallja, hogy hang segítségével lehetséges befolyásolni a belső állapotot, sőt néhány fizikai folyamatot is.

Bizonyos hangvibrációk segíthetik a psziché megnyugtatását és elengedhetik az irányítást.

Az utóbbi időben az alfa-meditációk és a bináris ritmusok egyre népszerűbbek. Ez egy bizonyos frekvencia hangos háttere, amely mély relaxációs módba helyezi az agyat.

Az ilyen meditációk a modern agykutatás és a technológiai fejlődés révén váltak lehetővé. De valójában egy hasonló hangzást a meditációra az ókorban használtak.

Az egész bolygó különféle népei különféle hangszereket használtak a parasimpátikus térbe való belépéshez.

A szibériai és őslakos amerikai sámánok tamburint használtak erre a célra. A tibeti jogok pedig éneklő csésze hangjain keresztül meditációba lépett.

Használhatja ezen eszközök egyikét. De könnyebb egyszerűen bekapcsolni a pihentető, pihentető zenét, az alfa-meditáció vagy a bináris ritmus felvételét, vagy a tibeti éneklő tálak azonos felvételét.

Testápolási meditáció a csináld magad gyakorláshoz

Jelölje meg ezt az oldalt könyvjelzővel, hogy ne veszítsen el!

2. nap: testvizsgálat

Keressen más audio-meditációkat más cikkekben:

Cleanvision Magyarország