Qigong i auto-trening što je to i kako to radi

Izraz "auto-trening" odavno je poznat u cijelom postsovjetskom prostoru. Čini se da je riječ nastala iz starih sovjetskih filmova i odavno je zastarjela. Svi znaju da je to oblik samoregulacije usmjeren na postizanje opuštanja, anestezije ili bilo kojeg drugog zdravstvenog cilja.

Europljani su mnogo manje upoznati s qigongom, suština ovog fenomena je poznata samo onima koji su na ovaj ili onaj način već stupili u kontakt s njim. Prema mišljenju većine, to je svojevrsna kineska tradicionalna gimnastika.

U međuvremenu, qigong i auto-trening imaju mnogo toga zajedničkog. Njihova glavna vanjska razlika leži samo u činjenici da se auto-trening (autogeni trening) izvodi statički (nepomično), a qigong je popraćen pokretima. Obje ove metode usmjerene su na vraćanje ravnoteže poremećene stresom u tijelu, koji se naziva i homeostazom.

Kao što znate, autonomni živčani sustav inervira sve, bez iznimke, unutarnje organe. Podijeljen je na simpatički i parasimpatički, prvi je odgovoran za napetost, drugi za opuštanje. U pravilu, stalni stres narušava homeostatsku ravnotežu i simpatički živčani sustav počinje vladati u tijelu, stvarajući višak napetosti. Kao rezultat toga, otkucaji srca u normalnom stanju postaju brži, žile se sužavaju, krvni tlak raste, a prehrana tkiva i organa opada.

Autonomni živčani sustav

Naše ćelije, od kojih su sastavljena tjelesna tkiva, neprestano se ažuriraju, ovo svojstvo nam je svojstveno od rođenja. Neke stanice ostare i umiru, a na njihovo mjesto dolaze nove, mlade.

Najbrže se obnavljaju stanice epitela koje prekrivaju želudac i crijeva. Ažuriraju se svakih 3-5 dana! Epidermis (vanjski sloj kože) ažurira se malo duže – svaka 2-3 tjedna. Dublji slojevi kože ažuriraju se malo sporije, puni ciklus traje 60-100 dana.

Stanice pluća, koje su prvi sloj interakcije s okolinom, mijenjaju se za 2-3 tjedna. Stanice dubokih pluća, ovisno o njihovoj funkciji, ažuriraju se sporije. Potrebno je oko godinu dana da u potpunosti zamijene njihova tkiva.

Struktura životinjske stanice

Prvak u regenerativnoj sposobnosti je jetra. Čak i uz gubitak 70% svojih stanica, jetra se može potpuno oporaviti nakon 4 mjeseca! Čak se i naš kostur stalno regenerira. Potpuna obnova stanične strukture kostiju događa se u 7-10 godina.

U osnovi, svakih 10 godina mi se većinom sastojimo od potpuno novog niza ćelija!

Tada postaje pitanje, zašto dolazi do starenja? Iz kojih razloga različiti ljudi u dobi od 50 do 70 godina mogu izgledati potpuno drugačije?

Podsjetimo da naše stanice dobivaju prehranu isključivo putem krvi. Hranjive tvari (kisik, minerali i vitamini) otapaju se u krvi koja se dovodi do tkiva cijelog tijela kroz vaskularni krevet. Naravno, dobivamo neki efekt sunca, ali u ovom slučaju to izostavljamo, jer je stvaranje melanina također usko povezano s procesima unutar stanice.

Krv koja dolazi iz srca u početku se kreće kroz arterije. Arterije imaju debele elastične stijenke koje se mogu suziti ili proširiti, ovisno o količini krvi koju pumpa srce.

Nadalje, krv ulazi u arteriole – male arterije (promjera manje od 300 mikrona), koje neposredno prethode kapilarima. Glatka mišićna vlakna prevladavaju u njihovoj vaskularnoj stijenci, zbog čega arteriole mogu mijenjati veličinu svog lumena, regulirajući tako protok krvi.

Kapilare su najmanje krvne žile, toliko tanke da krv i hranjive tvari otopljene u njoj mogu prodrijeti kroz njihov zid, ulazeći izravno u stanice. Tijelo ima samo oko 100 000 kilometara plovila, od kojih su većina kapilare. Lumen kapilara ponekad je manji od promjera crvenih krvnih stanica (3-5 mikrona), ali postoje i velika s promjerom većim od 20-30 mikrona. U prosjeku, promjer njihovog lumena kreće se od 3 do 11 mikrona.

Cleanvision  Liječenje strabizma kod djece - sve nove metode su hardverska, kirurška (operativna) itd.

Ovako izgledaju arteriole i kapilare koje se protežu od njih

Kretanje krvi kroz kapilare, arteriole i venule (kapilare koje skupljaju otpadnu staničnu hranu) naziva se mikrocirkulacijom, a najmanji žile (arteriole, kapilare i venule) nazivaju se mikrocirkulatornim kanalima.

Suptilni mehanizmi mikrocirkulacije omogućuju vam reguliranje aktivnosti određenog organa, prilagođavajući ga specifičnim trenutnim uvjetima funkcioniranja tijela.

U svakom trenutku djeluje samo dio kapilara (to jest, otvara i prenosi krv), dok ostali ostaju u rezervi (zatvoreni). Na primjer, u mirovanju, više od 75% kapilara skeletnog mišića može biti zatvoreno. Uz povećanu fizičku aktivnost, većina se otvara, jer za rad mišića je potreban intenzivan priliv hranjivih tvari i kisika.

Puno je kapilara, ovako nešto izgleda poput kapilarne rešetke na licu

Kao što smo već napomenuli, funkciju raspodjele krvi u mikrovaskulaturi obavljaju arteriole koje imaju dobro razvijenu mišićnu membranu. To im omogućuje sužavanje ili širenje, mijenjajući količinu krvi koja ulazi u kapilarnu mrežu. Kada se arteriole komprimiraju pod utjecajem simpatičkog živčanog sustava, protok krvi se značajno smanjuje, jer krv ne može ući u većinu žila.

Qigong i auto trening

Auto-trening je način samoregulacije koji se provodi u pozadini maksimalnog opuštanja mišića, obično ležeći ili sjedeći. Neke se vrste auto-treninga, nakon što se jednom savlada (razvija refleks), mogu izvoditi u bilo kojem stanju. S njom osoba može imati značajan utjecaj na mentalne i autonomne procese u tijelu, uključujući one koji nisu podložni proizvoljnoj svjesnoj regulaciji.

Dobar primjer takvih vještina je trenirana sposobnost biatlonskih skijaša da usporavaju otkucaje srca dok ciljaju.

Glavna ideja auto-treninga je svjesno kontrolirati tonus muskulature stijenki krvnih žila, koristeći verbalne formule i vizualne slike. Mehanizam ovog fenomena temelji se na aktiviranju parasimpatičkog živčanog sustava, izazivajući opuštanje glatkih mišića arteriola.

Auto-trening se obično izvodi ležeći i opuštajući.

Što je qigong? Ako doslovno raščitate ovu riječ, to u prijevodu znači "rad s energijom". Ako parafraziram ovu frazu na moderan način, značit će "Rad s senzacijama".

U stvari, to je metoda poboljšanja mikrocirkulacije krvi, koja je oblik auto-treninga, nadopunjen koncentracijom pozornosti na ciklično kretanje osjeta, gdje se vizualne slike zamjenjuju pokretima ruku, a verbalne formule zamjenjuju kratkim naredbama. Ta tradicija ima svoje korijene u drevnoj Kini, gdje postoji velika raznolikost njegovih stilova.

Klasičan tradicionalni qigong

Moderni qigong dobar je po tome što je znatno pojednostavljen (u usporedbi s tradicionalnim) i možemo ga koristiti doslovno odmah, bez potrebe za učenjem složenih pokreta i njihovih tradicionalnih kompleksa.

Jedino što je potrebno za praksu je ovladavanje određenim vještinama usredotočenja pozornosti na osjećaje koji nastaju, recimo gravitaciju ili lakoću. Te će se vještine vremenom razvijati, a senzacije će postajati sve izraženije.

Cleanvision  Zašto je u mojim očima prozirni film

Ove vještine savladavaju se puno lakše čak i od klasičnih auto-treninga, jer voljni napori u modernom qigongu podržani su vrlo jednostavnim, intuitivnim i potpuno logičnim pokretima ruku. To uvelike pojednostavljuje zadatak usredotočenja pozornosti.

Pojednostavljeni moderni Qigong

Usput: ova vrsta senzacije u medicini naziva se "fantomskim osjećajima".

Općenito, sva osjetila u tijelu dijele se na:

  • "Kongenitalne" (vid, sluh, dodir, miris, okus)
  • "Temeljno" (osjećaj ravnoteže, krvni tlak, prostorni položaj, napetost mišića)
  • "Fantom" (jakost / lakoća, volumen prostora, dimenzije vozila, zračenje / apsorpcija energije, gustoća osjeta energije).

Najlakše je objasniti koji su to fantomski osjećaji primjerom pojave kiselog ukusa riječju "limun". Ljudi koji su izgubili jedan od udova dobro su svjesni fantomskih osjećaja, jer vrlo često svrbe ruka ili noga.

Provodeći auto-trening, a posebno qigong, mnogi primjećuju da su u početku fantomski osjećaji vrlo slabi, jer su mnogi čak i teško prepoznatljivi. S vremenom mogu postati vrlo izraženi i njihov se raspon znatno širi. To se u cijelosti odnosi na osposobljavanje vještine za kontrolu koncentracije pozornosti i nastalih novih neuronskih veza.

Glavno pravilo qigonga i auto-treninga: gdje misli ide i energija, gdje energija ide u krv. Zapravo, usmjeravajući pozornost na senzacije koji nastaju u jednom ili drugom organu, jednostavno povećavamo mikrocirkulaciju krvi u ovom području.

Dopustite mi da vam dam primjer: pogledajte desnu ruku i odaberite jedan prst, na primjer kažiprst. Pogledajte ovaj prst pažljivo i neko vrijeme usmjerite pozornost na ovaj prst. Možete čak imati i komični dijalog s njim, na primjer, reći da ga volite ili biti ljuti što izgleda loše. Nasmiješite se ovom prstu, opet, u šali. Sada samo usporedite senzacije na ovom prstu u usporedbi s ostalim prstima. Usporedite osjet ovog prsta s obzirom na prst lijeve ruke.

Primijetit ćete da ste tamo usmjerili pažnju i prst je postao, još življi, živahniji. Pretjerano osjetljivi ljudi (posebno djeca) mogu imati čak i trnce ili peckanje – ovo je individualno. Na ovaj ili onaj način, to će signalizirati vaskularnu reakciju i protok krvi.

Gdje mogu koristiti ovaj alat i u kojim slučajevima?

Kao što znate, raspon primjena je vrlo širok. U modernoj Kini danas je općenito prihvaćeno da qigong može pomoći „od 100 bolesti“, jednostavno u slučaju većine zdravstvenih problema. Qigong koristimo za poboljšanje vida. Usmjeravajući pozornost na različite dijelove vidnog sustava i pokretne senzacije pomoću posebnih vježbi treniramo i liječimo žile koje prodiru u različite dijelove vidnog sustava, počevši od mrežnice, a ne završavajući s vizualnim dijelovima mozga.

Naravno, to je složenije od samo usmjeravanja pažnje na prst i popraćeno je elementarnim tehnikama disanja. Ovdje se koristi disanje kao način za poboljšanje koncentracije.

Qigong tehnike mogu se koristiti i kao opće sredstvo za jačanje za prevenciju poremećaja povezanih s dobi u tijelu, kao i za obnavljanje specifičnih lokalnih fizioloških poremećaja. Na primjer, kako bi se skratilo razdoblje oporavka od virusnih infekcija gornjih dišnih putova ili ozljeda.

Koristimo čitav arsenal takvih tehnika u slučajevima vaskularnog oštećenja vida, kao što su glaukom, katarakta, distrofija mrežnice ili distrofija optičkog živca, kada se primijete destruktivni procesi u stanicama. Na taj način, koristeći qigong tehniku, poboljšavamo protok krvi u tim stanicama, što znači da poboljšavamo njihovu prehranu i stanice su sposobne u potpunosti funkcionirati, pa čak i obnavljati, zahvaljujući tome se postiže terapeutski učinak.

Cleanvision  Ptoza gornjeg kapka, što ga uzrokuje i kako se boriti protiv njega

Koje poteškoće mogu nastati pri provođenju takve prakse?

Ako obratite pozornost na modernu mladež, a posebno djecu, primijetit ćete koliko je teško usredotočiti pažnju, ono neprestano skače s objekta na objekt.

Sada je pravi rat za pažnju čovjeka. Na ovom se bojnom polju natječu jedni i drugi odjeli marketinga. Neprestano nas pokušavaju očarati nekim profitabilnim ponudama, pozivi menadžera stižu sa svih strana. Ili nam se nude zajmovi, a zatim novi automobili pod povoljnim uvjetima. Naravno, u tim je uvjetima prilično teško održati (a kamoli razvijati) koncentraciju pozornosti. Naravno, trebamo se odmaknuti od koncepta potrošnje i usmjeriti više pozornosti na sebe i svoje zadatke.

Vrlo često, tako da dijete ne gnjavi roditelje, samo mu daju tabletu ili neki drugi uređaj, tako da samo neko vrijeme ne smeta. Djetetova pažnja je uronjena u igru, svijetle boje, nove zvukove i neko vrijeme zaboravlja na svoje hitne potrebe. Za odrasle su odavno izmišljene mnogo sofisticiranije metode privlačenja pažnje. Čak i bez njih, u biti, uvijek ima dovoljno briga i stresa koji sprečavaju nekoga da čuje potrebe svog odraslog tijela. Qigong vježbe pomažu ih slušati i ponovno osjetiti.

Postoje i druge nuspojave od njih koje će vas ugodno iznenaditi.

Prije svega, zaboravit ćete na glavobolju i pad tlaka. I jedno i drugo zapravo nastaju u nedostatku jednolike raspodjele krvi u organizmu. Naučit ćete kako kontrolirati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, naučit ćete komunicirati sa svojim tijelom, bolje je to čuti i razumjeti, kontrolirajući procese zbog kojih ste ranije uzimali lijekove protiv bolova. U djece se, u pravilu, upornost i akademski učinak znatno povećavaju.

Ukratko, vrijedno je napomenuti: stanje žila u većoj mjeri i određuje ukupnu razinu mladosti tijela. Ako su žile začepljene, njihovi zidovi su previše propusni i krhki – teško je govoriti o održavanju odgovarajuće razine zdravlja!

Elina Bystritskaya, filmska glumica, 91 godina

Vježbajte qigong i budite zdravi, pozdravite se sa svojim čirevima jednom zauvijek i vodite računa o sebi. Vidimo se uskoro!

U skoroj budućnosti razmotrit ćemo koje se tehnike qigonga koriste za obnavljanje vida kod ozbiljnih vaskularnih poremećaja. Farida Yukelson podijelit će svoje rezultate. Farida je naša sunarodnjakinja koja se preselila u Detroit (SAD) prije 20 godina.

Jeste li vam se svidjeli članak? Podijelite sa svojim prijateljima, možda će im biti korisno:

Mnogi ljudi ne znaju da je moguće obnoviti vid kapsulama CleanVision. Ovo je kompleks koji sadrži jedinstvene komponente dizajnirane za liječenje i prevenciju očnih bolesti. Prema proizvođaču ovog lijeka, sada ne postoji sličan proizvod s takvim terapijskim svojstvima!Kapsule za reprodukciju zrenja - Cleanvision

Detaljno opisa preparata Cleanvision možete pročitati u étoj staty. Službeni web stranica proizvođača kapsula Cleanvision nalazi se po ovom adresi: https://cleanvisionnd.com/

Objazatelno raspršite oko ovog preparata, tematizirajte, što istražuju probleme sa zrenjem!
Cleanvision Hrvatska