14 jednostavnih i učinkovitih načina poboljšanja memorije

Svi dijelom patimo od gubitka memorije: neki zaboravljaju gdje su ostavili ključeve, drugi zašto su otišli u trgovinu, a neki se uopće ne mogu sjetiti vlastitog imena. Ako istodobno nemate strašan mamurluk i niste student s iznenadnom djelomičnom amnezijom zbog povećane pripreme za ispite, tada morate utvrditi uzroke nedostataka u memoriji i riješiti ih primjenom odgovarajućih metoda.

Nudimo vam da razmotrite 14 jednostavnih i učinkovitih načina poboljšanja memorije kako biste povećali vlastitu akademsku i / ili profesionalnu produktivnost.

Mnogi ljudi ne znaju da je moguće obnoviti vid kapsulama CleanVision. Ovo je kompleks koji sadrži jedinstvene komponente dizajnirane za liječenje i prevenciju očnih bolesti. Prema proizvođaču ovog lijeka, sada ne postoji sličan proizvod s takvim terapijskim svojstvima!Kapsule za reprodukciju zrenja - Cleanvision

Detaljno opisa preparata Cleanvision možete pročitati u étoj staty. Službeni web stranica proizvođača kapsula Cleanvision nalazi se po ovom adresi: https://cleanvisionnd.com/

Objazatelno raspršite oko ovog preparata, tematizirajte, što istražuju probleme sa zrenjem!

Koristite mnemoniku


Baš kao što računalo koristi binarni kod za pohranu podataka i izvlači ih na jednostavan način, ljudski mozak podatke bilježi određenim redoslijedom, a kasnije ih prezentira u određenom obliku. Mnemonika koristi ovu specifičnu tehniku. Pomaže pohranjivanje podataka u određeni kod, a onda se lako pamti. Možda zvuči nepristojno, ali u stvari je vrlo jednostavno.

Mnemonika znači korištenje jednostavnih asocijacija za pamćenje informacija. Na primjer, slike, riječi, mirisi i ostale stvari koje su vam poznate i koje se mogu povezati s novim informacijama. Upotrijebite maštu kako biste naučili ovu tehniku ​​za poboljšanje pamćenja.

Naučite nešto novo


Pamćenje je poput automobila: ako ga ne koristite, izgubite ga.

Da biste poboljšali memoriju i održali rad mozga, učite nešto novo što je češće moguće. Ne postoji recept za dugovječnost, ali za sve stogodišnjake karakteristično je zajedničko svojstvo (osim zdrave prehrane): stalno koriste svoj um. Naučite novi ples, novi jezik, novu igru. Ujedno ćete steći i nove prijatelje, a društvenost je također vrlo važna, ali o tome više kasnije.

Cleanvision  Što je smještaj za oči

Dovoljno spavajte


Proces spremanja podataka događa se dok spavate. Tada se mozak prebacuje iz stanja primanja u stanje očuvanja: tijekom faze spavanja brzim pokretom očiju svi događaji koji su se dogodili tijekom dana klasificiraju se i povezuju s ostalim već nakupljenim sjećanjima i znanjem.

Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji u Berkeleyju proučavali su proces slabljenja pamćenja kod odraslih i otkrili da je povezan s lošim snom. I još jedna studija pokazala je da puni san pomaže djeci poboljšati školske uspjehe. Kombinirajući ove rezultate, dobivamo glavni zaključak: da biste poboljšali pamćenje, morate se dovoljno naspavati, bez obzira na to koliko imate godina. Svaka odrasla osoba treba osam sati sna, možda malo više ili manje, ovo je individualno.

Najbolji način da zapamtite informacije koje su vam potrebne je da se usredotočite na njih neposredno prije odlaska u krevet.

Usredotočite se na tjelesni odgoj


Studija koju je proveo dr. David Jacobs na Sveučilištu u Minnesoti zaključila je da ljudi koji redovito vježbaju kardio trening u mladosti imaju bolje pamćenje do srednje dobi, točnije nakon 45 godina. Ta izjava nije postala senzacija, jer je u cijelom svijetu već poznato da plivanje, trčanje i ostale aktivnosti pomažu ljudima da dugoročno izbjegnu oštećenje pamćenja. Uostalom, vježbanje povećava otkucaje srca i povećava dotok krvi u mozak.

Pazite na prehranu


Izraz "hrana za mozak" prilično je čest. Postoje namirnice koje poboljšavaju rad mozga i sprečavaju oštećenje pamćenja. Novo istraživanje u sveučilišnoj bolnici u Bazelu, u Švicarskoj, otkrilo je da je zeleni čaj jedna od tih super namirnica. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u orasima, oceanskoj ribi i maslinovom ulju također su se pokazale učinkovitim pojačivačima pamćenja. Ostale namirnice koje trebate uključiti u svoju prehranu uključuju jaja, rajčicu, crno vino (uzima se pažljivo), kapre, borovnice i kurkumu.

Cleanvision  Ptoza gornjeg kapka; uzroka kod odraslih

Prethodne, manje poznate studije pokazale su da vanilija, ružmarin i kadulja također mogu potaknuti pamćenje.

Žvakaća guma još je jedan dokazani način poboljšanja pamćenja, jer povećava otkucaje srca i odabire određene arome. Oboje aktiviraju uspomene.

Vježbajte meditaciju i pravilno disanje


U današnje vrijeme meditacija se aktivno promovira kao panaceja od raznih nesreća. Doista vam može donijeti stvarnu korist i zadovoljstvo.

Prvo, meditacija može ubrzati rad srca i na taj način povećati dotok krvi u mozak i obogatiti ga kisikom. Drugo, ova će vam praksa pomoći da se opustite i koncentrirate, što iznenađujuće ima blagotvoran učinak na mentalne sposobnosti i opće dobro.

Većina meditativnih tehnika uključuje duboko disanje, što također pomaže u poboljšanju pamćenja i oslobađanju od stresa. U samo nekoliko minuta dnevno poboljšat ćete vlastito zdravstveno stanje, steći pozitivan stav i osjećati se energičnije. Osim toga, besplatan je.

Uživajte u prirodi


Šetnja svježim zrakom poboljšava pamćenje. Istraživači sa Sveučilišta u Michiganu potvrdili su ovu teoriju testirajući dvije skupine ljudi koji su zamoljeni da zapamte popis određenih predmeta. U ovom slučaju, jednoj je grupi ponuđena šetnja u vrtu, a druga – za šetnju gradom. U prvoj skupini memorija je bila bolja za 20%. No, istraživači nisu popuštali, opet su testirali subjekte. Ovog puta ljudima su prikazane fotografije prirodnih krajolika i gradskih pejzaža. Rezultati se ponavljaju!

Sljedeći put kad nešto zaboravite, na računalu otvorite slike zelenih šuma i vratit će vam se memorija.

play


Računalne igre vjerojatno su sjajne, ali malo je vjerojatno da će poboljšati vaše kognitivne funkcije. No logične i strateške igre pozitivno će utjecati na pamćenje i pažnju. Najprikladnija igra šah, sudoku i slično. Sive ćelije u vašem mozgu će vam zahvaliti.

Koristite neuro-lingvističko programiranje (NLP)


Koncept NLP-a je relativno nov, ali vrlo učinkovit. Glavna ideja je da granice ljudskih mogućnosti izmisli sam čovjek, tako da se one mogu uništiti samo-hipnozom.

Uglavnom, djeluje poput placeba. Meditacija je savršena kao uvod u NLP, a u kombinaciji s prehranom, aromaterapijom i treningom učinkovito ćete poboljšati pamćenje i mentalne sposobnosti.

Cleanvision  Sve što trebate znati o operaciji glaukoma

Koristite aromaterapiju


Parfem nije samo ugodna aroma, već i način oživljavanja uspomena. Aromaterapija je jedan od najpovoljnijih načina za poboljšanje pamćenja. Mnoge studije dokazale su učinkovitost ružmarina i metvice.

Eksperimenti na miševima potvrdili su da ružmarin povećava budnost i pomaže u sprečavanju gubitka pamćenja povezanog s godinama. Paprena metvica ima slična svojstva, pa se sljedeći put, prije pripreme za ispit, zalijte žvakaćom gumenom gumom.

Učinite akupresuru ili akupunkturu


Stoljećima se u kineskoj medicini koristi akupunktura, što dovodi do izvrsnih rezultata na gotovo bilo kojem polju, pa ne čudi da je učinkovita za poboljšanje pamćenja.

Svaki dio vašeg tijela probijen je živčanim i energetskim kanalima. Specifične točke možete aktivirati vrlo tankom iglom ili dodirom prstiju.

Kako biste potaknuli pamćenje i zapamtili nešto važno, lagano prstima pritisnite nekoliko hljeba preko sljepoočnice. Tako ćete se osloboditi stresa i sjetiti se, primjerice, gdje stavljate ključeve.

Vizualizirajte uspomene


Studija provedena na Sveučilištu u Helsinkiju potvrdila je da ljudi imaju snažnu vizualnu memoriju. Usporedba određenih slika s novim informacijama pomaže pri prisjećanju tih podataka i ponovno uočavanje iste slike. Zato je tako lako plakati kad gledate stare fotografije.

Odričite se više zadataka

Multitasking je jedna od najvećih zabluda u povijesti ljudskog roda u pogledu produktivnosti. Unatoč činjenici da sve tvrtke traže ovu vještinu u budućim zaposlenicima, ona zapravo značajno smanjuje količinu i kvalitetu stvari koje se mogu učiniti s vremenom.

Da biste poboljšali pamćenje i postali produktivniji, prestanite raditi istovremeno mnogo stvari i počnite se fokusirati na samo jednu stvar. Prvo izvršite kritične zadatke, a zatim napravite kratku pauzu. Na kraju ostavite najjednostavnije zadatke. Sastanke je najbolje isplanirati ujutro.

komunicirati


Komunikacija je dobra za mozak i opće raspoloženje. Ne podcjenjujte snagu dobrog razgovora, čak i ako vam nije baš zanimljiv. Jednostavan razgovor o nedavnim incidentima može poboljšati pamćenje, jer istodobno stimulira nekoliko dijelova mozga.

Govorni proces održava u aktivnom stanju mjesta dodira između neurona, sinapsi, koja su potrebna za dobro pamćenje.

Što više savjeta primijenite, to ćete dobiti više koristi.

Cleanvision Hrvatska