Χαλαρωτική γυμναστική ματιών Οι 10 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις (2)

Σήμερα, ο καθένας περιβάλλεται από σύγχρονα gadgets: smartphones, τηλεοράσεις, υπολογιστές, κονσόλες κλπ., Κοιτάζοντας την οποία περνούν σχεδόν μια ολόκληρη μέρα, ειδικά αν το έργο συνδέεται με έναν υπολογιστή. Τα μάτια ενός ατόμου τις περισσότερες φορές είναι σε έντονη ένταση, που προκαλεί ξηροφθαλμία, ερεθισμό, κόπωση και δυσφορία. Παρά την ασήμαντη εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων, μπορεί κανείς να πει με βεβαιότητα ότι αυτά είναι τα πρώτα σήματα που υποδηλώνουν επιδείνωση της όρασης.

Σημαντικό! Ακόμη και όταν δεν υπάρχουν όλα τα συμπτώματα, τα μάτια χρειάζονται καλή ξεκούραση και τακτική προθέρμανση.

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι είναι δυνατό να αποκατασταθεί η όραση με κάψουλες CleanVision. Πρόκειται για ένα συγκρότημα που περιέχει μοναδικά συστατικά σχεδιασμένα για τη θεραπεία και πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων. Σύμφωνα με τον κατασκευαστή αυτού του φαρμάκου, τώρα δεν υπάρχει παρόμοιο προϊόν με τέτοιες θεραπευτικές ιδιότητες!Κάψουλες για την αποκατάσταση της όρασης - CleanvisionΛεπτομερή περιγραφή παρασκευάστε Η Cleanvision μπορεί να διαβαστεί σε αυτό το άρθρο. Ο επίσημος δικτυακός τόπος του κατασκευαστή της κάψουλας Cleanvision: https://cleanvisionnd.com/Εκπαιδεύστε το φυλλάδιο, κάντε κλικ στο κουμπί, κάντε κλικ στο κουμπί Έναρξη σάρωσης.
Περιεχόμενο άρθρου
  1. Αιτίες της όρασης
  2. Ανεπιθύμητοι παράγοντες που συμβάλλουν στην όραση:
  3. Πότε είναι αποτελεσματικές οι οφθαλμικές ασκήσεις;
  4. Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης
  5. Ασκήσεις για τη μυωπία, την προνοητικότητα και τον αστιγματισμό
  6. Μάσκες για αστιγματισμό
  7. Συγκρότημα μυωπίας
  8. Πρόσεχε
  9. Οι δραστηριότητες των παιδιών για τα μάτια
  10. 5 αποτελεσματικά συμπλέγματα
  11. Palming από τον Γ. Γ. Μπέιτς
  12. Χρήσιμο βίντεο
  13. Τι βλέπει κάποιος κατά τη διάρκεια της παλαίωσης;
  14. Ηλιακή ενέργεια: η ζωογόνος δύναμη του φωτός
  15. Ηλιακή φωτοβολίδα στο ηλιακό φως
  16. Τεχνητή ηλιακή ενέργεια
  17. Φόρτιση για τα μάτια σύμφωνα με Norbekov
  18. Χρήσιμο βίντεο
  19. Ασκήσεις Zhdanov
  20. Χρήσιμο βίντεο
  21. Θιβετιανή προπόνηση
  22. 10 καλύτερες ασκήσεις
  23. Κουρτίνες
  24. Κοιτάζουμε έξω από το παράθυρο
  25. Μεγάλα μάτια
  26. Μασάζ
  27. Υδρομασάζ
  28. Σχεδιάστε μια εικόνα
  29. Τραβήξτε τα μάτια
  30. Μέσα από τα δάχτυλα
  31. Μειώστε τα μάτια
  32. Απόσταση ανάγνωσης
  33. Πώς αλλιώς να βελτιώσετε την όραση;
  34. Μασάζ βιολογικά ενεργών σημείων
  35. Συμπέρασμα

Αιτίες της όρασης

Το όραμα μπορεί να επηρεαστεί λόγω ορισμένων εξωτερικών παραγόντων ή λόγω γενετικής προδιάθεσης. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε τρίτος κάτοικος της Γης έχει ορισμένα προβλήματα όρασης, τα περισσότερα από τα οποία εκδηλώθηκαν στην παιδική και εφηβική ηλικία.

Οι κύριες ομάδες παραβιάσεων της σωστής λειτουργίας της οπτικής συσκευής:

  • Συγγενείς παθολογίες – εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης στη μήτρα.
  • Κληρονομούμενες ασθένειες – μεταδίδονται γενετικά, από τους γονείς στο παιδί ή μετά από μία ή περισσότερες γενιές.
  • Συγκεντρωμένη όραση – υποβάθμιση που προκαλεί εξωτερικούς παράγοντες.

Οι πιο κοινές ασθένειες των οργάνων του οράματος:

Ανεπιθύμητοι παράγοντες που συμβάλλουν στην όραση:

  • Το κάπνισμα, το αλκοόλ
  • Τακτική, μακρά εργασία μπροστά από τον υπολογιστή?
  • Στρες, συνεχής ψυχική καταπόνηση, ακατάλληλα επιλεγμένα και δύσκολα φυσικά. φορτώνω;
  • Παρατυπία και ακατάλληλη διατροφή.
  • Μη τήρηση των κανόνων οπτικής υγιεινής.
  • Τρέχουσες ασθένειες των ματιών μιας μολυσματικής και φλεγμονώδους φύσης.
  • Παραμέληση των συστάσεων ενός οφθαλμιάτρου.
  • Σοβαρή δηλητηρίαση με τοξικές ουσίες.
  • Χρόνιες ασθένειες του καρδιακού μυός, καθώς και αυτοάνοσες και ασθένειες λοιμώδους αιτιολογίας.
  • Μεταβολές που σχετίζονται με την ηλικία.
  • Τραυματισμοί στα όργανα της όρασης, του κρανίου και του προσώπου.

Πότε είναι αποτελεσματικές οι οφθαλμικές ασκήσεις;

Όταν εκτελείτε ασκήσεις για την πρόληψη των διαταραχών και την αποκατάσταση της όρασης, είναι πολύ σημαντικό να τις κάνετε σωστά, τακτικά και να μην σταματάτε να παρατηρείτε την παραμικρή βελτίωση, αλλά να συνεχίσετε να το κάνετε.

Ο σκοπός των σύνθετων ασκήσεων:

  • Χαλάρωση των οργάνων όρασης μετά από παρατεταμένη πίεση (ανάγνωση, εργασία στον υπολογιστή).
  • Ενίσχυση των μυών των ματιών.

Μεταξύ των ασκήσεων, μπορείτε συχνά να αναβοσβήνετε 20-25 φορές για να μειώσετε το επίπεδο πίεσης και έντασης στα όργανα όρασης.

Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης

Τα μαθήματα φυσικής θεραπείας (φυσική θεραπεία) δείχνονται σε όλους τους ανθρώπους που πάσχουν από μυωπία (που έχουν αποκτηθεί ή βρίσκονται σε προχωρημένο στάδιο, αλλά χωρίς επιπλοκές με τη μορφή αποκόλλησης του αμφιβληστροειδούς). Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις θα είναι για παιδιά και εφήβους. Κατά τη συνταγογράφηση της θεραπείας άσκησης, είναι σημαντικό να μην χάσετε τη στιγμή και να το κάνετε αυτό στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης μυωπίας και άλλων οφθαλμικών παθήσεων. Αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της τεχνικής και θα μειώσει τον βαθμό της παθολογίας.

Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας αντενδείκνυνται σε άτομα με απειλή αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς και δεν θα έχουν θετική επίδραση στη συγγενή μυωπία.

Ασκήσεις για τη μυωπία, την προνοητικότητα και τον αστιγματισμό

Μάσκες για αστιγματισμό

  1. Για να μειώσετε την τάση του φακού και των μυών των οργάνων όρασης με αστιγματισμό, προσπαθήστε να μην εστιάσετε τα μάτια σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο και κοιτάξτε μέσα στην απόσταση, στη συνέχεια κλείστε αργά και ανοίξτε τα μάτια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.
  2. Πάρτε μια άνετη θέση, καθίστε, ισιώστε την πλάτη σας, τρίψτε τις παλάμες μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν. Περάστε τα χέρια σας και κλείστε τα μάτια μαζί τους. Βεβαιωθείτε ότι το φως δεν διεισδύει καθόλου στα δάκτυλά σας, είναι προτιμότερο να κάνετε μια τέτοια άσκηση σε απόλυτο σκοτάδι. Χαλαρώστε εντελώς και καθίστε για 5 λεπτά.
  3. Αργά μετακινήστε το βλέμμα σας προς τα πάνω, έπειτα προς τα κάτω, κάντε το ίδιο βλέποντας αριστερά και δεξιά. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε. Πάρτε μερικές βαθιές, αργές εκπνοές και αναπνοές.

Συγκρότημα μυωπίας

  • Βάλτε το δείκτη σας στην εξωτερική γωνία του οφθαλμού, στη μέση στο κέντρο του βολβού και στο δάκτυλο στην εσωτερική γωνία. Χαμηλώστε τα βλέφαρά σας με τα δάχτυλά σας, επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
  • Διπλώστε το δαχτυλίδι, το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα και των δύο χεριών, πιέστε τα πάνω βλεφάρων, περιμένετε 2-3 δευτερόλεπτα. Οι επαναλαμβανόμενες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 4-5 φορές.
  • Καθίστε σε μια άνετη θέση, βιδώστε τα μάτια σας σφιχτά για λίγα δευτερόλεπτα, ανοίξτε τα μάτια σας, σε αυτή την κατάσταση κάθονται για τόσο πολύ χρόνο όσο με τα μάτια κλειστά. Επαναληψιμότητα – 7-8 φορές.
  • Με το δείκτη σας, σηκώστε την περιοχή που βρίσκεται ανάμεσα στο βλεφάρων και το φρύδι και χαμηλώστε αργά το βλέφαρο. Η οπτική άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Πρόσεχε

  1. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό βιβλίο εκτύπωσης για να κάνετε τη γυμναστική. Διαβάστε τα κείμενα αυτά τακτικά πολλές φορές την ημέρα. Ξεκινήστε την ανάγνωση στο φως της ημέρας, αμυδρά το βράδυ. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να βρείτε τη βέλτιστη επιλογή φωτισμού, στην οποία τα μάτια θα είναι λίγο τεταμένα.
  2. Καθίστε άνετα, ισιώστε τη στάση σας, κοιτάξτε προς τα εμπρός. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, ενώ κινείστε τα μάτια σας, κάνετε την ίδια άσκηση για τη δεξιά πλευρά, επαναλάβετε 8-10 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
  3. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε το δεξί σας χέρι έτσι ώστε να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών. Σχεδιάστε έναν κύκλο στον αέρα ακολουθώντας τη φορά των δεικτών του ρολογιού και μετακινήστε τα μάτια σας μετά το δάχτυλό σας. Επαναλάβετε 8 φορές.
Cleanvision  Ένα σύνολο ασκήσεων για την υπερμετρωπία, πώς να βελτιώσουμε την όραση

Οι δραστηριότητες των παιδιών για τα μάτια

  1. "Αστεία ρολόι" – πρέπει να φανταστείτε ότι τα μάτια του παιδιού είναι βέλη που πρέπει να μετακινηθούν αριστερά και δεξιά. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται σε επίπεδο επίπεδο, να επαναλαμβάνεται η άσκηση τουλάχιστον 20 φορές.
  2. "Μικρό φανάρι" – το παιδί θα είναι στο ρόλο ενός πραγματικού φανός, ο οποίος θα πρέπει να κλείσει εναλλάξ και τα δύο μάτια και να επικεντρωθεί στο θέμα.
  3. Τα "φτερά πεταλούδας" – τα βλέφαρα και τα βλεφαρίδα ενός παιδιού λόγω μιας φανταστικής πτήσης θα γίνουν πτέρυγες ενός σκώρου, το οποίο θα πρέπει να κινηθεί γρήγορα χωρίς να στραγγίξει τα μάτια του.
  4. "Far and Close" – Χρησιμοποιώντας μια ταινία scotch ή πλαστελίνη, κολλήστε ένα μικρό κύκλο στο γυαλί παραθύρου, ζητήστε από το μωρό να εστιάσει πρώτα τα μάτια του σε αυτό, τότε κοιτάξτε αντικείμενα στο παράθυρο (αυτοκίνητα, φανάρια, σπίτια).
  5. "Μια ματιά." Ποιος; " – Καθίστε δίπλα στο παιδί, ώστε τα μάτια να είναι απέναντι του. Ο σκοπός της άσκησης είναι να κοιτάξει κανείς στα μάτια και να προσπαθήσει να μην αναβοσβήνει. Μόλις το μωρό αναβοσβήνει, ας φανταστούμε ότι είχε κοιμηθεί και χαλαρώσει. Αυτή η εναλλαγή έντασης με χαλάρωση έχει ευεργετική επίδραση στα όργανα της όρασης.
  6. "Zhmurki" – Για 5-7 δευτερόλεπτα, πρέπει να σφίξετε τα μάτια σας σφιχτά, στη συνέχεια να χαλαρώσετε τελείως, χωρίς να ανοίξετε τα βλέφαρά σας. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
  7. "Μασάζ δάχτυλων" – μια άσκηση περιλαμβάνει χαϊδεύοντας κλειστά βλεφάρων με τα δάχτυλά σας. Μπορείτε επίσης να μασάζ τα ζυγωματικά και τα φρύδια, αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος θα έχει ευεργετική επίδραση στο όραμα του μωρού.

5 αποτελεσματικά συμπλέγματα

Palming από τον Γ. Γ. Μπέιτς

Προσοχή! Αρχίζοντας να εκτελεί γυμναστική για όραση σύμφωνα με τον Bates, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε γυαλιά και φακούς.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, πάρτε μια άνετη καθιστική στάση, βάλετε στάση στα γόνατά σας και εστιάστε σε αυτήν με τους αγκώνες σας. Ένας πολύ σημαντικός ρόλος στην παλάμη παίζει μια άνετη στάση, η οποία θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τα μάτια και ολόκληρο το σώμα. Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε ενώ κάθεστε, μπορείτε να βρεθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Εάν οι μύες σφίγγονται κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, η άσκηση θα είναι αναποτελεσματική και άχρηστη.

Το Palming ονομάζεται απλά "θερμότητα των ματιών". Τρίψτε τις παλάμες σας ο ένας στον άλλο για να ζεσταίνουν και κλείστε τα μάτια σας έτσι ώστε η άκρη των παλάμες να καλύπτει τα ιγμόρεια και τα δάχτυλα κλειστά να διασχίζονται. Κρατήστε τις παλάμες σας έξω από τα μάτια σας. Η άσκηση πραγματοποιείται εντός 5 λεπτών.

Χρήσιμο βίντεο

Τι βλέπει κάποιος κατά τη διάρκεια της παλαίωσης;

Εκτελώντας μια τέτοια άσκηση για να βελτιώσετε την όραση, πολλοί άνθρωποι στα πρώτα δευτερόλεπτα βλέπουν πολλά τρεμοπαίζει, φωτεινά σημεία, παραμορφωμένες λωρίδες και πολύχρωμες αναβοσβήνειες. Τέτοιες εικόνες δείχνουν ότι τα μάτια είναι πολύ τεταμένα και πρέπει να χαλαρώσουν. Μετά από 3-5 λεπτά, όλα τα στίγματα και η αντανάκλαση εξαφανίζονται, ολοκληρώνεται το σκοτάδι.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα από την άσκηση Bates, είναι σημαντικό να παραμείνετε σε καλή διάθεση, να είστε ήρεμοι και να σκεφτείτε κάτι καλό. Μπορεί να είναι ευχάριστη και αγαπητή σε σας αναμνήσεις, η ενσάρκωση ενός αγαπημένου ονείρου, το οποίο μπορείτε να φανταστείτε στην πτήση της φαντασίας και πολλά άλλα πράγματα που θα σας βοηθήσουν στην επίτευξη εσωτερικής ισορροπίας. Για απόλυτη χαλάρωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ήρεμη μουσική – κλασικούς ή άγριους ήχους. Η άσκηση θα διαρκέσει περίπου 5-7 λεπτά.

Το Palming ήταν επιτυχές αν δείτε το πλήρες σκοτάδι χωρίς σημεία, λάμψεις κ.λπ.

Πριν ολοκληρώσετε την παλάμη, αφαιρέστε τις παλάμες σας από το πρόσωπό σας χωρίς να ανοίξετε τα βλέφαρά σας για ακόμη μισό λεπτό. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, δεξιά, ανοίξτε τα μάτια σας και αναβοσβήνει γρήγορα για 1 λεπτό. Η παλαίωση πρέπει να επαναλαμβάνεται μέχρι και 5 φορές την ημέρα, αυτή η τεχνική θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική κατά τη διάρκεια παρατεταμένης εργασίας μπροστά από την οθόνη ή μεταξύ ανάγνωσης. Η τακτική άσκηση μιας τέτοιας άσκησης σε συνδυασμό με άλλες τεχνικές για μεγάλο χρονικό διάστημα θα βοηθήσει στην αύξηση της οπτικής οξύτητας.

Ηλιακή ενέργεια: η ζωογόνος δύναμη του φωτός

Η ηλιακή ενέργεια μπορεί να γίνει με δύο τρόπους:

  1. Στο φως της ημέρας, κλείνοντας τα μάτια του.
  2. Κατά τη διάρκεια του ηλιοβασιλέματος ή της ανατολής, ανοίξτε τα μάτια σας.

Ηλιακή φωτοβολίδα στο ηλιακό φως

Οι ασκήσεις ηλιακής ενέργειας μπορούν να γίνουν όλες μαζί ή επιλέγοντας μία που σας αρέσει.

  • Η άσκηση εκτελείται κατά τη διάρκεια του ηλιοβασιλέματος ή της ανατολής, με ανοιχτά τα μάτια. Σταθείτε, εκπνεύστε, ισιώστε την πλάτη σας και επικεντρωθείτε στον ήλιο, προσέχοντας να μειωθεί ή να αυξηθεί.
  • Μια άσκηση απαιτεί έναν ποταμό, ένα σώμα νερού ή μια θάλασσα. Πρέπει να εστιάσετε τα μάτια σας στον ήλιο, που αντανακλάται στην επιφάνεια του νερού.
  • Στη διάρκεια της ημέρας, σταθείτε έτσι ώστε ο ήλιος να κατευθύνεται στο πρόσωπό σας, να κλείνετε τα μάτια σας, γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να μην σκεφτείτε τίποτα.
  • Για να εκτελέσετε αποτελεσματικά την ηλιοθεραπεία, είναι απαραίτητο να βρείτε μια μερική απόχρωση (κοντά σε ένα δέντρο, στη γωνία του κτιρίου). Κλείστε τα μάτια σας, σταθείτε έτσι ώστε ένα μάτι να πάρει μια σκιά, και το δεύτερο φως του ήλιου. Κάντε ομαλές μετακινήσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις χρησιμοποιώντας ολόκληρο το σώμα.
Cleanvision  Το σύνδρομο Lazy μάτι τι σημαίνει η διάγνωση και πώς να αντιμετωπίσει την ασθένεια

Τεχνητή ηλιακή ενέργεια

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με τη χρήση κεριού ή επιτραπέζιου φωτιστικού.

Ηλιακή ενέργεια με κερί:

  • Σε πλήρες σκοτάδι φως ένα κερί, τοποθετήστε το σε απόσταση 1 μέτρου, στο επίπεδο των ματιών. Εστίαση τα μάτια σας στη φλόγα για αρκετά λεπτά?
  • Στη δεύτερη άσκηση, θα πρέπει να επικεντρωθεί η όραση στην αντανάκλαση της φλόγας. Τοποθετήστε ένα αναμμένο κερί κοντά στο πιατάκι με νερό, ώστε να μπορείτε να δείτε την ανάκλαση του κεριού, πρέπει να το δείτε σε μια γωνία 30 μοιρών με το νερό.

Ηλιακή ενέργεια με λαμπτήρα ή λαμπτήρα:

  • Η ιδανική ισχύς λαμπτήρων για την άσκηση είναι 150 Watt. Στερεώστε με μια τεχνητή πηγή φωτός, κλείστε τα μάτια σας, γυρίστε απαλά το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις για 2-3 λεπτά.

Φόρτιση για τα μάτια σύμφωνα με Norbekov

  • Πάρτε μια άνετη θέση, κρατήστε το κεφάλι σας ίσια, κοιτάξτε την οροφή, και συνεχίστε διανοητικά την κίνηση των μαθητών μέσα από το μέτωπο, επάνω?
  • Αργά κοιτάξτε μακριά προς τα πλάγια, περνώντας διανοητικά μέσα από τα αυτιά, στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  • Κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθεία θέση. Κοιτάξτε κάτω, συνεχίστε την κίνηση των μαθητών, φαντάζοντας ότι κοιτάζετε τον λαιμό.
  • Το κεφάλι πρέπει να είναι επίπεδο και ακίνητο, μόνο τα μάτια θα συμμετέχουν στην άσκηση. Εναλλακτικά σύρετε τα μάτια σας φανταστικές γραμμές με την ακόλουθη σειρά:
  1. κάτω δεξιά γωνία – πάνω αριστερή γωνία – κάτω αριστερή γωνία – πάνω δεξιά γωνία.
  2. κάτω αριστερή γωνία – πάνω δεξιά γωνία – κάτω δεξιά γωνία – πάνω αριστερή γωνία.

Μετά την άσκηση, χαλαρώστε και αναβοσβήνετε γρήγορα για 1-2 λεπτά.

  • Φέρτε τα δάχτυλα δείκτη στα μάτια όσο το δυνατόν πιο κοντά, στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε την όρασή σας. Μετακινήστε απαλά τα δάχτυλά σας σε αντίθετες κατευθύνσεις οριζόντια. Κατά την άσκηση, χρησιμοποιείται μόνο περιφερειακή όραση. Επαναλάβετε – 3-5 φορές, με διακοπές για να ξεκουραστούν τα μάτια.
  • Πάρτε μια άνετη θέση, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Φανταστείτε ένα μεγάλο ρολόι τοίχου και σιγά-σιγά μετακινήστε τα μάτια σας σε έναν κύκλο, εστιάζοντας τα μάτια σας σε κάθε ψηφίο. Μετακινήστε πρώτα, στη συνέχεια αριστερόστροφα. Προσπαθήστε να κάνετε τις κινήσεις σε έναν κύκλο όσο το δυνατόν περισσότερο. Με κάθε άσκηση, αυξήστε το φανταστικό μέγεθος του ρολογιού. Επίσης, μια τέτοια άσκηση μπορεί να γίνει με ανοιχτά μάτια, κοιτάζοντας στον ουρανό.
  • Σκουπίστε τα μάτια σας μέσα από μια φανταστική φιγούρα οκτώ, ή μέσα από ένα μεγάλο σημάδι άπειρο. Μετακινήστε πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μετά την άσκηση, αναβοσβήνει γρήγορα για 1 λεπτό.
  • Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους λοξούς μυς των οργάνων όρασης, αναπτύσσει πλευρική όραση, μειώνει τα συμπτώματα της μυωπίας. Εκτελείται σε σιωπή, χωρίς εξωτερικούς ήχους, ανθρώπων, ώστε να μην φοβούνται ή να αποσπούν την προσοχή. Σφίξτε τα μάτια σας στη μύτη, φέρτε το δείκτη σας όσο πιο κοντά στη μύτη, εστιάζοντας σε αυτό. Αφήστε αργά το δάχτυλό σας πιο κοντά και μακριά, στη συνέχεια χαλαρώστε, κοιτάξτε μπροστά σας προσπαθώντας να παρατηρήσετε τα γύρω αντικείμενα. Δεν μπορείτε να μετακινήσετε το κεφάλι και τα μάτια σας.

Ο Norbekov συμβουλεύει να κάνει γυμναστική για να βελτιώσει την όραση με 3 τρόπους:

  1. Κάντε ασκήσεις ανοίγοντας τα μάτια σας.
  2. Και πάλι, επαναλάβετε το συγκρότημα γυμναστικής για όραμα, αλλά με τα μάτια κλειστά.
  3. Επαναλάβετε επανειλημμένα όλες τις ασκήσεις.

Χρήσιμο βίντεο

Palming. Μοναδική άσκηση αποκατάστασης όρασης:

Ασκήσεις Zhdanov

Μια περιεκτική μεθοδολογία ασκήσεων για τη βελτίωση της όρασης σύμφωνα με τον Zhdanov:

  • "Πάνω και κάτω" – Σύρετε προς τα επάνω και προς τα κάτω και αντιστρόφως. Άσκηση για να εκτελέσετε αργά, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις, 3-5 φορές. Στο τέλος, αναβοσβήνει για 1 λεπτό.
  • Η δεύτερη άσκηση "Δεξιά και Αριστερά" εκτελείται σύμφωνα με την ίδια αρχή – εναλλάξ μετακινεί ομαλά τα μάτια σας από τη μια πλευρά στην άλλη, επαναλαμβάνοντας – 5 φορές.
  • "Διαγώνια" – ρίξτε μια ματιά διαγώνια δεξιά – αριστερά κάτω, 4 φορές. Ανάβει για 30 δευτερόλεπτα. 4 φορές προς την αντίθετη κατεύθυνση: αριστερά – δεξιά προς τα κάτω. Ξανά αναβοσβήνει για 30 δευτερόλεπτα.
  • "Ορθογώνιο" – Πρέπει να κοιτάξετε γύρω από ένα φανταστικό μεγάλο ορθογώνιο, ξεκινώντας από την άνω δεξιά γωνία προς τα δεξιά 4-5 φορές, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά 4-5 φορές. Μετά από κάθε προσέγγιση, ανασηκώστε λίγο για να χαλαρώσετε τα μάτια σας.
  • "Dial" – σχεδιάστε με τη βοήθεια της φαντασίας και της φαντασίας μια μεγάλη πλάκα ενός ρολογιού με αριθμούς. Κλείστε τα μάτια σας, ρίξτε μια ματιά σε έναν κύκλο, δεξιόστροφα, και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση και αριστερόστροφα. Επαναλάβετε – 4-5 φορές, στη συνέχεια αναβοσβήνει λίγο?
  • "Φίδι" – "σύρετε" μια ομαλή γραμμή με τη μορφή ενός φιδιού, σιγά-σιγά ματιά από την ουρά στο κεφάλι και αντίστροφα 3-4 φορές. Αναβοσβήνει για 1 λεπτό.
  • "Bow" – φανταστείτε ένα μεγάλο τόξο, κλείστε τα μάτια μας, ξεκινήστε από το περίγραμμα του θέματος, ξεκινώντας από την κάτω αριστερή γωνία. Επαναλάβετε – 4-5 φορές. Αναβοσβήνει
  • Κλεψύδρα – φανταστείτε μια μεγάλη κλεψύδρα, οδηγήστε κατά μήκος της διαδρομής, ξεκινώντας από την πάνω αριστερή γωνία, επαναλάβετε 4 φορές. Αναβοσβήνει
  • "Σπιράλ" – κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, χαλαρώστε. Σχηματικά φανταστείτε την σπείρα και χαλαρώστε την δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, επαναλάβετε 5 φορές, αναβοσβήνει για 1 λεπτό.
  • "Οριζόντια σπείρα" – κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε ένα μεγάλο σωλήνα μπροστά σας. Διανοητικά "ανεμοιώνουν" τα πηνία του σχοινιού πάνω του, στη συνέχεια, χαλαρώστε πίσω. Αναβοσβήνει για 1-2 λεπτά.
  • "Vertical Spiral" – εκτελείται σύμφωνα με την ίδια αρχή με την προηγούμενη άσκηση, αλλάζουμε μόνο τη θέση του σωλήνα σε κάθετη. Επαναλάβετε 4-5 φορές, αναβοσβήνει για 1-2 λεπτά.
  • "Globe" – φανταστείτε μια σφαίρα μπροστά σας, προσπαθήστε να την κοιτάξετε και να "ξετυλίξετε", πρώτα δεξιά, στη συνέχεια αριστερά. Επαναλάβετε 6-8 φορές, αναβοσβήνει για 1-2 λεπτά.

Χρήσιμο βίντεο

Zhdanov V.G. Οι καλύτερες ασκήσεις για τα μάτια! Φέρτε πίσω το όραμά σας!

Cleanvision  Βαθμοί εγκαύματος ματιών με συγκόλληση - συμπτώματα, θεραπεία ηλεκτροφωταφθαλμίας

Θιβετιανή προπόνηση

Για να επιτευχθεί το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα και αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εκτελείται τακτικά όλο το φάσμα των ασκήσεων του Θιβέτ. Μερικές φορές, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για αυτό, τότε μια θρυλική Θιβέτ θα έρθει στη διάσωση, η οποία δεν θα πάρει πολύ χρόνο και δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες για να εκτελέσει:

Αρχικά, αφήστε τα δάχτυλά σας δείκτη μπροστά σας και να τα φέρετε στο πρόσωπό σας, στη συνέχεια σιγά-σιγά μετακινήστε τα χέρια σας στις πλευρές και να παρακολουθήσετε τα δάχτυλά σας χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας. Αργά κινήστε τα μάτια σας δεξιόστροφα και εναντίον του, κάνοντας τον μεγαλύτερο δυνατό κύκλο. Αναβοσβήνει πολύ γρήγορα για 2-3 λεπτά. Φανταστείτε ότι έχετε έναν μεγάλο αριθμό ρολογιών τοίχου μπροστά σας και σπρώξτε το προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Μετά από κάθε άσκηση γίνεται palming.

10 καλύτερες ασκήσεις

Κουρτίνες

Αναβοσβήνει συχνά και γρήγορα για 3-4 λεπτά, αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Κοιτάζουμε έξω από το παράθυρο

Δημιουργήστε μια μικρή σφαίρα από πλαστελίνη ή μάζα για μοντελοποίηση, συνδέστε την με το παράθυρο. Εστίαση πρώτα στα μάτια σας, στη συνέχεια, κοιτάξτε οποιοδήποτε απομακρυσμένο θέμα έξω από το παράθυρο. Μετά από λίγες μέρες από την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων, μπορείτε να περιπλέξετε το έργο σας, επιλέγοντας κάθε φορά ένα επιπλέον θέμα σε μεγάλη απόσταση.

Μεγάλα μάτια

Καθίστε όρθια, κοιτάξτε μπροστά σας. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Επαναλάβετε ασκήσεις – 10-12 φορές.

Μασάζ

Συνδέστε τα δάκτυλα δείκτη, μέσου και δακτυλίου στα αριστερά και στα δεξιά χέρια. Βάλτε τα στα βλέφαρά σας με τα μάτια σας κλειστά. Πατήστε ελαφρά τα μάτια για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφαιρέστε τα δάχτυλά σας και ανοίξτε τα μάτια σας. Επαναλάβετε – 4-5 φορές, αναβοσβήνει γρήγορα μετά την άσκηση.

Υδρομασάζ

Μετά και πριν από τον ύπνο, είναι απαραίτητο να ξεπλύνετε τα μάτια σας με ένα ντους αντίθεσης. Αφού ξυπνήσετε, ξεκινήστε με ζεστό νερό και μετά συνεχίστε με κρύο νερό. Το βράδυ – αντίθετα, πρώτα με κρύο νερό, τότε πολύ ζεστό.

Σχεδιάστε μια εικόνα

Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για όραση είναι η απόλυτη χαλάρωση των ματιών. Καθίστε άνετα στο σκοτάδι, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε αυτό που σας ευχαριστεί και σας καθησυχάζει.

Τραβήξτε τα μάτια

Οι ασκήσεις αυτές πρέπει να ολοκληρωθούν το συντομότερο δυνατόν:

  • Ρίξτε μια ματιά στο σύμβολο του άπειρου ή στο γράμμα S. Μετακινήστε από δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα. Στη συνέχεια αναδιατάξτε τον χαρακτήρα σε οριζόντια θέση.
  • Κοιτάξτε γύρω από τα περιγράμματα των φανταστικών τόξων.
  • Κοιτάξτε γύρω από τον κύκλο, το τετράγωνο, τον ρόμβο και το ορθογώνιο.
  • Σχεδιάζουμε κυρτά τόξα προς τις δύο κατευθύνσεις, έπειτα κάθετα και οριζόντια τόξα, κοιτάζοντας τις γραμμές από δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα.
  • Αναβοσβήνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα για αρκετά λεπτά.
  • Σχεδιάστε τις γραμμές προς τα πάνω και προς τα κάτω και γρήγορα κοιτάξτε γύρω τους.
  • Σχεδιάστε φανταστικές διαγώνιες. Σχεδιάστε ένα τετράγωνο, μετακινήστε γρήγορα διαγώνια μέσα στο σχήμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Όσο το δυνατόν πιο κοντά φέρτε τους μαθητές στη μύτη και επικεντρωθείτε σε αυτό, τοποθετήστε το δείκτη στη μύτη.

Μέσα από τα δάχτυλα

Λυγίστε τα δύο χέρια στους αγκώνες, τοποθετήστε τις παλάμες σας έτσι ώστε να είναι ελαφρώς κάτω από τα μάτια. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, αριστερά, κοιτάζοντας την απόσταση μέσα από τα δάχτυλά σας. Αν εκτελέσετε σωστά την άσκηση, θα δημιουργηθεί η ψευδαίσθηση ότι τα χέρια βρίσκονται σε κίνηση.

Η επανάληψη στρέφεται 4 φορές, τα διαλείμματα αναβοσβήνουν για 30 δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έως και 30 φορές, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη, το σώμα χαλαρό, και η ηρεμία του κράτους.

Μειώστε τα μάτια

Για να κάνετε τέτοιες ασκήσεις για να βελτιώσετε την όραση, πάρτε ένα στυλό ή μολύβι. Ακολουθήστε την κίνηση του, εστιάζοντας τα μάτια του έτσι ώστε σε οποιαδήποτε απόσταση μπορείτε να εξετάσετε το θέμα με τις μικρότερες λεπτομέρειες με μια καθαρή εικόνα. Κρατήστε τη στυλό ή το μολύβι με τη σειρά του στο αριστερό και το δεξί μάτι και στη μύτη. Κάθε προσέγγιση 10 φορές.

Απόσταση ανάγνωσης

Θα χρειαστείτε ένα βιβλίο με μεσαία γραμματοσειρά ή τα δάχτυλά σας. Τοποθετήστε το επιλεγμένο αντικείμενο σε απόσταση 50 cm από τα μάτια. Αργά μετακινήστε το πιο κοντά μέχρι να είναι σε απόσταση βραχίονα. Στη μέγιστη προσέγγιση, θα πρέπει να εξετάσετε με σαφήνεια και με μεγάλη λεπτομέρεια το θέμα. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, το αντικείμενο κινείται πάνω και κάτω, αριστερά και δεξιά και διαγώνια σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επαναλάβετε 10 φορές.

Πώς αλλιώς να βελτιώσετε την όραση;

Μασάζ βιολογικά ενεργών σημείων

Μια άλλη αποτελεσματική και απλή μέθοδος για τη βελτίωση της όρασης και την αύξηση της οξύτητας είναι ένα μασάζ βιολογικά ενεργών σημείων, το οποίο μπορεί να γίνει ανεξάρτητα στο σπίτι.

Με την τακτική εφαρμογή μιας τέτοιας τεχνικής, μετά από 10-14 μέρες θα δείτε αισθητές βελτιώσεις. Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, φροντίστε να αφαιρέσετε τα γυαλιά και τους φακούς επαφής, αν το φορέσετε. Πάρτε μια άνετη πόζα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε τα μάτια και το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σημεία επιρροής στα όργανα του οράματος:

  • Μικρά κοίλα κοντά στους ναούς, που βρίσκονται πιο κοντά στις εξωτερικές γωνίες των ματιών.
  • Η εσωτερική πλευρά της αψίδας του φρύδι, κοίλες στις πλευρές της μύτης?
  • Ο πυθμένας του ζυγού βρίσκεται κάτω από τον οφθαλμό βολής.
  • Πάνω από τη γέφυρα της μύτης υπάρχει μια εσοχή ανάμεσα στην αρχή των φρυδιών.
  • Τα φώδια στα μάγουλα βρίσκονται σε απόσταση 2-3 cm από το κεντρικό τμήμα του κάτω βλεφάρου.

Συμπέρασμα

Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην προστασία της όρασης από διάφορες οφθαλμολογικές νόσους και θα την ενισχύσει και θα εξαλείψει τα συμπτώματα των ασθενειών των οργάνων όρασης, τα οποία έχουν μόλις αρχίσει να αισθάνονται.

Cleanvision Ελλάδα