Медитация за успокояване на нервната система преди лягане

Практиката на медитация успокоява нервната система. Замисляли ли сте се защо хората, които практикуват медитация и йога, изглеждат толкова спокойни и щастливи?

Много хора страдат от пренапрежение на нервната система и стрес поради факта, че са загубили способността бързо да превключат нервната система към възстановяване и почивка. Медитацията е най-добрата практика за това. Бързо заспиване, дълбок и приятен сън, свежо и добро утро – това са предимствата, които ще ви даде редовната медитация преди лягане.

В края на тази статия ще намерите бонус: аудио медитация за независима практика преди лягане!

Не забравяйте да получите безплатен онлайн курс за медитация на вниманието: вземете курса безплатно

Там ви показвам най-бързият и безопасен начин от нулата, за да се научите как да медитирате и да пренесете състояние на осъзнатост в ежедневието.

Съдържание:

Много хора не знаят, че е възможно да се възстанови зрението с CleanVision капсули. Това е комплекс, който съдържа уникални компоненти, предназначени за лечение и профилактика на очни заболявания. Според производителя на това лекарство, сега няма подобен продукт с такива терапевтични свойства!Капсули за восстановяване на зрението - Cleanvision

Подробно описание на лекарството Cleanvision можете да прочетете в этой статье. Официален сайт производител капсул Cleanvision намира се по този адрес адрес: https://cleanvisionnd.com/

Обязателно разкажете за този препарат, тем людям, които изпитват проблеми със зрением!

Основната тайна на нервната система

Човешката нервна система се състои от две части. Всяка част изпълнява своята функция. Това са симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.

Парасимпатиковата система регулира несъзнателните процеси в организма. Не можем пряко да контролираме парасимпатиковите процеси. Тези процеси например включват храносмилането, метаболизма, притока на кръв, работата на хормоналните жлези. Всичко това функционира без нашето пряко управление. Парасимпатиковата система е отговорна за действията, които се случват, когато тялото почива; това е състояние на отпускане и възстановяване.

Симпатичната нервна система принадлежи към нашите съзнателни действия: физическа и умствена работа. Тя е отговорна за упражняване на сили и разход на енергия за постигане на цели във външния свят.

Усетете разликата: можем съзнателно да изразходваме всичките си сили, ако искаме. Но за да възстановим силите, ние не можем да направим нищо, просто отстъпим и не пречим на естествената сила, за да ни изпълни отново с енергия.

Ако опростите човек до нивото на животно, тогава симпатиковата система се активира в процеса на постигане на целта. Когато получим храна, се бием с врага, бягаме или се скриваме от опасност. Всички тези активни действия ни служат за оцеляване.

Парасимпатиковата нервна система се включва, когато получихме храна и хапнахме, спечелихме битката, избегнахме опасността и лежахме там, почивайки.

В съвременния човек симпатиковата система е активна почти през цялото време на будност. В наши дни рядко или дори почти никога не срещаме ситуации на прага на живота и смъртта, както беше в пещерните времена. Въпреки това психиката е включена в режима на борба или полет, когато трябва да разговаряме с ядосан шеф, да решаваме проблеми с пари, тесни срокове и други ежедневни дейности.

Ние постоянно се стремим към целите вътрешно. Дори докато почиваме от работа, сме свикнали да мислим за желания, да се страхуваме от някакви въображаеми събития в бъдеще или да преживяваме събитията от миналото. И въпреки че всичко това се случва само във въображението, симпатичната система остава включена.

Cleanvision  Хирургия на страбизъм и възстановяване след него

Следователно, съществува дисбаланс между двете нервни системи. Симпатията се прегрява от постоянната активност на мозъка, а парасимпатикът не получава достатъчно енергия за своята работа. Това води до хроничен стрес и прегаряне. Човек след няколко години такъв дисбаланс на нервната система изпада в хронична умора, чувства постоянно нервно напрежение.

Как да възстановим вътрешната хармония

За да успокоите нервната система, трябва да възстановите баланса и да създадете хармония между двата нервни центъра. За да направите това, трябва да научите как да изключите мозъчната дейност и да дадете юздите на силата на парасимпатиковата нервна система. Това не е лесно. Защото по същество това означава да се пусне контрол и съзнателно известно време да върви с потока, а не да се стреми към нищо. Този процес се нарича медитация.

Има няколко начина за успокояване на нервната система; повечето от тях включват фокусиране върху един обект за известно време. Както писах по-горе, дейността на ума не позволява на нервната система да почива, дори когато просто лежим на дивана. Самият ум никога няма да се успокои. Такава е неговата природа, той трябва постоянно да е зает с нещо. Спирането на вътрешния диалог за ума е смъртта. Следователно той непрекъснато скача, прескачайки от една мисъл на друга и този хаос създава хронично нервно напрежение.

Всъщност изглежда само, че ако спрем постоянно да мислим за нещо, ще престанем да съществуваме в съзнанието. Това не е така. Напротив, понижавайки активността на ума, ще почувствате лекота и вътрешна свобода. След медитация се усеща прилив на сила, идват свежи идеи и нови чувства.

В състояние на медитация парасимпатиковата нервна система влиза на сцената. Тя започва да работи без намеса от симпатия, което води до стартиране на естествения процес на възстановяване на тялото. Храносмилането се подобрява, хормоналните нива и налягането се нормализират. Същото се случва и по време на дълбок сън.

2 причини да медитираме всеки ден

Защо да медитирате, ако можете просто да спите?

Факт е, че прекомерната мозъчна активност и дисбалансът на нервната система води до факта, че тялото е трудно да влезе в състояние на дълбок сън. Сънят може да бъде неспокоен. Ако сутрин не се чувствате напълно свежи и отпочинали, тогава нервната система е уморена от постоянната работа. Състоянието на медитация съответства на състоянието на дълбок сън. Размишлявайки, ние постепенно се научаваме да разтоварваме нервната система от прекомерната активност на ума. И по време на сън психиката ще бъде по-лесно да влезе в състояние на пълна почивка и релаксация.

Редовната практика на медитация и йога ви позволява да прекарвате повече време с активната парасимпатикова нервна система, противодействайки на реакцията „борба или бягство“, която се включва, когато чувстваме стрес. Прекарването на повече време в парасимпатиковата нервна система позволява на ума и тялото ни да се подмладят. Но за това трябва да освободите контрол и да влезете в пространството на доверие и релакс.

Стресът може да се сравни със ситуацията, когато сме в реката и се борим да се задържим за клон, за да не сме издухани. А в медитация пускаме клона и, доверявайки се на реката, просто наблюдаваме докъде ще ни отведе потокът.

Колкото повече време прекарваме в симпатиковата нервна система (по време на стресова реакция), толкова повече тялото произвежда хормона кортизол. Здравето ни зависи от този химикал, който се отделя по време на стрес. Високите нива на кортизол за дълго време причиняват хипертония, наддаване на тегло, има отрицателен ефект върху сърцето и бъбреците.

Cleanvision  Ефирно и астрално зрение

Ние практикуваме медитация и йога, за да влезем в парасимпатиковото пространство на релаксация и доверие. Не можем да направим нищо по отношение на волеви усилия да се отпуснем. Всяко действие води до стрес. Ние не можем да направим нищо и да създадем условия за релакс. По същия начин не можем да направим нищо, за да подобрим здравето си. Ние можем само, без да правим нищо, да не пречим на природните сили за възстановяване на тялото.

Докато се отпуска дълбоко на клетъчно ниво, тялото може да се лекува. Когато отпуснете ума, се случва изцеление. Намерете няколко минути на ден за медитация или дълбока релаксация.

5 техники за медитация за успокояване на нервите

1. Практиката да легнете

Ето една проста практика за релаксация, за да влезете в пространството на парасимпатиковата нервна система.

Легнете на пода или на леглото.

Намерете удобна позиция и започнете да дишате дълбоко през носа си.

Надуйте стомаха при вдишване, така че пъпът да се издигне. И пуснете копчето за корем надолу, докато издишате.

Почувствайте опората на леглото или пода под вас. Позволете си да се облегнете напълно на повърхността под вас с цялото си телесно тегло.

Сканирайки тялото от главата до петите, освободете напрежението и си представете как тялото омекотява, разпространява се, става тежко, придавайки цялата тежест на пода.

Потопете се все по-дълбоко и по-дълбоко в пълния комфорт.

Отпуснете лицето, веждите и челюстта.

Ако усетите каквото и да е напрежение в тялото, насочете вниманието си там, когато издишате, и оставете напрежението да се разтвори заедно с издишването.

Позволете си известно време просто да сте в това пространство на дълбоко изцеление на тялото, душата и ума.

Отделете си време и когато сте готови, плавно и спокойно излезте от медитацията.

Забележете за себе си какво се е променило във вашето състояние. Повторете медитацията всеки ден, за да развиете умения за релаксация.

2. Дишаща медитация

В началото на статията написах, че парасимпатиковата и симпатиковата нервна система са отговорни за различни процеси в организма. Едното за несъзнаваното, а другото за осъзнатото.

Но има една функция на тялото, която е едновременно подчинена както на безсъзнателния център, така и на съзнателния. Това е дъх.

Дишането идва от само себе си, от центъра на безсъзнанието. Точно като работата на сърцето или стомаха. Ние обаче можем да го контролираме. Следователно дишането е мястото, където двете нервни системи се свързват. Дишането е мостът между тях, границата на прехода от симпатиковата нервна система към парасимпатиковата.

По този начин, действайки върху дишането, можем съзнателно да контролираме работата на безсъзнателната нервна система и работата на целия организъм.

В тази статия няма да говоря подробно за механизма на този ефект и няма нужда да навлизаме в подробности за успешна практика. Достатъчно е да научите един принцип: колкото по-често е дишането, толкова по-активна симпатия. И обратно: колкото по-бавно дишаме, толкова повече отиваме на страната на парасимпатиковите.

Дихателната честота е плъзгач или контролно копче, с което можем да регулираме баланса между две нервни системи.

Седнете с изправен гръб, облегнат на нищо. Така дишането ще бъде по-свободно. Дишайте бавно и дълбоко. Но в същото време е много лесно и безшумно, опитвайки се да опъне вдъхновение и издишване. В началото може да е трудно, а дишането може да се обърка. Но с редовна практика ще бъде по-лесно да влезете в медитативно състояние чрез дихателна практика.

Cleanvision  Всичко за исхемичния инсулт на лявото полукълбо

3. Ходеща медитация

При прегряване на нервите може да е трудно да лежите или да седите спокойно. В този случай е по-лесно да започнете с медитация за ходене. Можете да го практикувате само като се разхождате в парка или по пътя от дома за работа.

Тази медитация е обвързана и с дишането. Можем да действаме върху нервната система, като не само удължаваме вдишванията и издишванията, но и практикуваме ритмично дишане. Тоест, всички вдишвания и издишвания се правят еднакви по време. Например, всички вдишайте за 10 секунди, а издишайте за 20. Това е само пример, трябва да изберете интервала на дишане въз основа на вашето физическо състояние. Препоръчително е да поемете дъх по-дълъг от вдишванията.

По този начин медитацията за успокояване на нервната система чрез дишане е един от трите принципа:

– издишването е по-дълго от вдишването

Ритмичното дишане е удобно да практикуваме ходене, защото можем да зададем ритъма на стъпки. Вдишайте 8 стъпки и издишайте за 10. Опитайте, ефектът се усеща бързо.

4. Фокусирайте се върху точката

Много ефективна техника за успокояване на ума. Очите са друг контакт между две нервни системи.

От една страна, очите се движат несъзнателно, реагирайки на функционирането на нервната система. От друга страна, можем съзнателно да контролираме движението на очите. Точно както при дишането, тази функция може да се използва за влияние върху несъзнаваното чрез волеви усилия.

Същността на практиката е, че като спираме движението на очите, спираме дейността на ума и симпатиковата система, тоест просто премахваме стреса.

Начертайте черна точка с размера на бутало в средата на листа хартия. Закачете чаршафа на стената и седнете така, че точката да е на една ръка разстояние от очите. Равно с очите, естествено. Фиксирайте погледа си върху точката и гледайте, без да мигате и не гледате встрани. Практикувайте, докато не се научите да изглеждате така в продължение на 15 минути. Около толкова време е необходимо на ума, за да се успокои напълно.

Това е може би най-мощният и ефективен метод за успокояване на нервната система чрез медитация. Както винаги, трябва да се опитате да разберете дали тази техника е подходяща за вас.

5. Медитация върху звука

Мисля, че всички знаят усещането за гусена от любимата си музика. Това предполага, че с помощта на звука е възможно да се повлияе на вътрешното състояние и дори на някои физически процеси.

Определени звукови вибрации могат да ви помогнат да отпуснете психиката и да се освободите от контрола.

Напоследък алфа медитациите и бинариалните ритми стават все по-популярни. Това е звуков фон с определена честота, който поставя мозъка в режим на дълбока релаксация.

Подобни медитации станаха възможни благодарение на съвременните изследвания на мозъка и технологичния прогрес. Но всъщност подобен саундтрак за медитация се използва от древни времена.

Различни народи на цялата планета използваха различни музикални инструменти, за да влязат в парасимпатиковото пространство.

Сибирските и коренните американски шамани използваха за тази цел тамбур. И тибетските йоги влязоха в медитация, използвайки звуците на пееща чаша.

Можете също да използвате един от тези инструменти. Но е по-лесно просто да включите релаксираща релаксираща музика, запис на алфа медитация или бинарни ритми или същият запис на тибетски пеещи купи.

Медитация за сканиране на тялото за практикуване „Направи си сам“

Маркирайте тази страница, за да не губите!

Ден 2: сканиране на тялото

Потърсете други аудио медитации в други статии:

CleanVision България