Релаксираща гимнастика за очи 10-те най-ефективни упражнения (2)

Днес всички са заобиколени от модерни джаджи: смартфони, телевизори, компютри, конзоли и др., Гледайки на които прекарват почти цял ден, особено ако работата е свързана с компютър. Очите на човек през повечето време са в интензивно напрежение, което провокира сухи очи, дразнене, умора и дискомфорт. Въпреки незначителността на подобни симптоми, спокойно може да се каже, че това са първите сигнали, които показват влошаване на зрението ви.

Важно! Дори при липса на всички симптоми очите се нуждаят от добра почивка и редовно загряване.

Много хора не знаят, че е възможно да се възстанови зрението с CleanVision капсули. Това е комплекс, който съдържа уникални компоненти, предназначени за лечение и профилактика на очни заболявания. Според производителя на това лекарство, сега няма подобен продукт с такива терапевтични свойства!Капсули за восстановяване на зрението - Cleanvision

Подробно описание на лекарството Cleanvision можете да прочетете в этой статье. Официален сайт производител капсул Cleanvision намира се по този адрес адрес: https://cleanvisionnd.com/

Обязателно разкажете за този препарат, тем людям, които изпитват проблеми със зрением!
Съдържание на статията
  1. Причини за увреждане на зрението
  2. Неблагоприятни фактори, които допринасят за зрително увреждане:
  3. Кога са ефективни упражненията за очи?
  4. Противопоказания за упражнения терапия
  5. Упражнения за късогледство, далекогледство и астигматизъм
  6. Очни упражнения за астигматизъм
  7. Миопия комплекс
  8. Загряване с далекогледство
  9. Детски занимания за очите
  10. 5 ефективни комплекса
  11. Palming от W. G. Bates
  12. Полезна видео
  13. Какво вижда човек по време на палмиране?
  14. Соларизация: животворната сила на светлината
  15. Соларизация на слънчевата светлина
  16. Изкуствена соларизация
  17. Зареждане за очите според Норбеков
  18. Полезна видео
  19. Жданов упражнения
  20. Полезна видео
  21. Тибетска тренировка
  22. 10 най-добри упражнения
  23. щори
  24. Гледаме през прозореца
  25. Големи очи
  26. масаж
  27. хидромасаж
  28. Начертайте картина
  29. Стреляйте очи
  30. През пръстите
  31. Намаляване на очите
  32. Отчитане на разстояние
  33. Как иначе да подобрим зрението?
  34. Масаж на биологично активни точки
  35. Заключение

Причини за увреждане на зрението

Зрението може да бъде нарушено поради редица външни фактори или поради генетично предразположение. Според статистиката всеки трети жител на Земята има определени проблеми със зрението, повечето от които се проявяват в детството и юношеството.

Основните групи нарушения на правилното функциониране на зрителния апарат:

  • Вродени патологии – появяват се по време на развитие в утробата;
  • Наследени заболявания – предават се генетично, от родителите на детето или след 1 или няколко поколения;
  • Придобити зрителни увреждания – влошаване, което провокира външни фактори.

Най-честите заболявания на зрителните органи:

Неблагоприятни фактори, които допринасят за зрително увреждане:

  • Тютюнопушене, употреба на алкохол и наркотици;
  • Редовна, дълга работа пред компютъра;
  • Стрес, постоянно психическо напрежение, неправилно подбрани и трудни физически. зареди;
  • Нередовно и неправилно хранене;
  • Неспазване на правилата за визуална хигиена;
  • Протичащи заболявания на очите с инфекциозен и възпалителен характер;
  • Пренебрегване на препоръките на офталмолог;
  • Тежки отравяния с токсични вещества;
  • Хронични заболявания на сърдечния мускул, както и автоимунни и заболявания на инфекциозната етиология;
  • Промени, свързани с възрастта;
  • Травми на органите на зрението, черепа и лицето.

Кога са ефективни упражненията за очи?

Когато извършвате каквито и да е упражнения за предотвратяване на нарушения и възстановяване на зрението, е много важно да ги правите правилно, редовно и да не спирате, забелязвайки най-малкото подобрение, но да продължите да го правите.

Целта на комплексните упражнения:

  • Релаксация на зрителните органи след продължителен стрес (четене, работа пред компютъра);
  • Укрепване на очните мускули.

Между упражненията често можете да мигате 20-25 пъти, за да намалите нивото на стрес и напрежение върху органите на зрението.

Противопоказания за упражнения терапия

Класовете по физическа терапия (физическа терапия) са показани на всички хора, страдащи от късогледство (придобити или в прогресиращ стадий, но без усложнения под формата на отлепване на ретината). Най-ефективните упражнения ще бъдат за деца и юноши. При предписване на терапевтична терапия е важно да не пропускате момента и да правите това в началните етапи на развитие на късогледство и други очни заболявания. Това ще увеличи ефективността на техниката и ще намали степента на патология.

Физиотерапевтичните упражнения са противопоказани при хора със заплаха от отлепване на ретината и няма да имат положителен ефект при вродена късогледство.

Упражнения за късогледство, далекогледство и астигматизъм

Очни упражнения за астигматизъм

  1. За да намалите напрежението на лещата и мускулите на зрителните органи с астигматизъм, опитайте се да не фокусирате очите си върху конкретен обект и погледнете в далечината, след което бавно затворете и отворете очите си. Повторете упражнението 5-7 пъти.
  2. Заемете удобно положение, седнете, изправете гърба си, разтрийте дланите си една към друга, докато не станат топли. Кръстете ръцете си и затворете очите си с тях. Уверете се, че светлината изобщо не прониква през пръстите ви, по-добре е да направите такова упражнение в пълна тъмнина. Отпуснете се напълно и седнете там за 5 минути.
  3. Бавно преместете погледа нагоре, след това надолу, направете същото, гледайки наляво и надясно. Затворете очи, отпуснете се. Направете няколко дълбоки, бавни издишвания и вдишвания.

Миопия комплекс

  • Поставете показалеца на външния ъгъл на окото, средния в центъра на очната ябълка, пръстена на пръстена на вътрешния ъгъл. Спуснете клепачите с пръсти, повторете упражнението 10 пъти;
  • Сгънете заедно пръстена, показалеца и средния пръст на двете ръце, натиснете горните клепачи, изчакайте 2-3 секунди. Повторните упражнения трябва да се изпълняват 4-5 пъти;
  • Седнете в удобно положение, присвийте плътно няколко секунди, отворете очи, в това състояние седнете толкова време, колкото със затворени очи. Повторяемост – 7-8 пъти;
  • С показалеца повдигнете областта, разположена между клепача и веждите, и бавно спуснете клепача надолу. Визуално упражнение повторете 10 пъти.
Cleanvision  Повишени симптоми на вътреочно налягане, причини и лечение

Загряване с далекогледство

  1. Използвайте малка печатна книга, за да направите гимнастиката. Четайте редовно такива текстове няколко пъти на ден. Започнете да четете на дневна светлина, привечер вечер. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да намерите оптималния вариант за осветление, при който очите ще бъдат малко напрегнати.
  2. Седнете удобно, изправете стойката си, гледайте напред. Бавно завъртете главата си наляво, докато движите очи, направете същото упражнение за дясната страна, повторете 8-10 пъти в двете посоки.
  3. Седнете на стол, вдигнете дясната си ръка нагоре, така че да е разположена на нивото на очите. Начертайте кръг във въздуха, следвайки посоката на часовниковата стрелка и движете очите си след пръста си. Повторете 8 пъти.

Детски занимания за очите

  1. „Забавен часовник“ – трябва да си представите, че очите на детето са стрелки, които трябва да се движат наляво и надясно. Главата трябва да е в ниво положение, повторете упражнението поне 20 пъти.
  2. „Малък светофар“ – детето ще бъде в ролята на истински светофар, който ще трябва последователно да затваря двете очи и да се фокусира върху обекта.
  3. "Крила на пеперуда" – клепачите и миглите на дете, поради полет на фантазия, ще се превърнат в крилата на молец, който трябва да се движи бързо, без да напряга очите им.
  4. „Далеч и близо“ – С помощта на скоч лента или пластилин залепете малък кръг върху стъклото на прозореца, помолете бебето първо да съсредоточи погледа си върху него, а след това да погледне предмети в прозореца (коли, светофари, къщи).
  5. "Поглед." Кой кого? “ – Седнете до детето, така че очите ви да са срещу него. Целта на упражнението е да погледнете в очите и да се опитате да не мигате. Щом бебето примигна, нека си представи, че е заспало и се е отпуснало. Това редуване на напрежението с релаксация оказва благоприятен ефект върху зрителните органи.
  6. "Zhmurki" – За 5-7 секунди трябва да стегнете очите си плътно, след което напълно да се отпуснете, без да отваряте клепачите си. Повторете 8-10 пъти.
  7. „Масаж с пръсти“ – упражнение включва гладене на затворени клепачи с пръсти. Можете също да масажирате скулите и веждите, това ще помогне за увеличаване на притока на кръв ще се отрази благоприятно на зрението на бебето.

5 ефективни комплекса

Palming от W. G. Bates

Внимание! Започвайки да правите гимнастика за зрение на Бейтс, трябва да премахнете очилата и лещите.

За да изпълните упражнението, заемете удобна седнала поза, поставете стойка на коленете си и се съсредоточете върху нея с лакти. Много важна роля за палмиране играе удобната поза, която ще помогне да се отпуснете очите и цялото тяло. Ако не можете да се отпуснете, докато седите, можете да лежите върху равна повърхност. Ако някоя мускулатура се напряга по време на гимнастика, упражнението ще бъде неефективно и безполезно.

Палмирането се нарича просто „затопляне на очите“. Разтрийте дланите си една върху друга, така че да станат горещи, и затворете очите си с тях, така че ръбът на дланите да покрива синусите и пръстите да бъдат кръстосани. Дръжте дланите си извън очите. Упражнението се изпълнява в рамките на 5 минути.

Полезна видео

Какво вижда човек по време на палмиране?

Изпълнявайки подобно упражнение за подобряване на зрението, много хора в първите секунди виждат много трептене, ярки точки, изкривени ивици и цветни проблясъци. Такива изображения показват, че очите са много напрегнати и трябва да се отпуснат. След 3-5 минути всички петна и отблясъци изчезват, настъпва пълен мрак.

За да постигнете максимален положителен ефект от упражнението на Бейтс, важно е да сте в добро настроение, да сте спокойни и да мислите за нещо добро. Може да са приятни и скъпи за вас спомени, олицетворение на една съкровена мечта, която можете да си представите в полета на фантазията и много други неща, които ще помогнат за постигане на вътрешен баланс. За пълно отпускане можете да използвате спокойна музика – класически или диви звуци. Упражнението ще отнеме около 5-7 минути.

Палмингът беше успешен, ако видите пълен мрак без петна, проблясъци и т.н.

Преди да приключите с палмирането, махнете дланите си от лицето, без да отваряте клепачите си за още половин минута. Бавно завъртете главата си наляво, надясно, отворете очи и мигайте бързо за 1 минута. Палмирането трябва да се повтаря до 5 пъти на ден, тази техника ще бъде особено ефективна при продължителна работа пред монитора или между четене. Редовното изпълнение на такова упражнение в комбинация с други техники за дълго време ще помогне да се увеличи зрителната острота.

Соларизация: животворната сила на светлината

Соларизацията може да се извърши по два начина:

  1. На дневна светлина затваря очи.
  2. По време на залез или изгрев, отваряне на очите.

Соларизация на слънчевата светлина

Соларизационните упражнения можете да правите всички заедно или като изберете едно, което харесвате.

  • Упражнението се изпълнява по време на залез или изгрев, с отворени очи. Застанете, издишайте, изправете гърба си и се съсредоточете върху слънцето, гледайки го как се намалява или увеличава;
  • Едно упражнение изисква река, водно тяло или море. Трябва да насочите погледа си към слънцето, което се отразява на повърхността на водата;
  • През деня застанете така, че слънцето да е насочено към лицето ви, затворете очи, бавно завъртете главата си наляво, после надясно. Опитайте се да се отпуснете и да не мислите за нищо;
  • За ефективно извършване на соларизация е необходимо да се намери частична сянка (близо до дърво, на ъгъла на сградата). Затворете очи, застанете така, че едното око да получи сянка, а второто слънчева светлина. Правете плавни люлки в различни посоки, като използвате цялото тяло.
Cleanvision  Какви капки да изберем от сълзотворни очи

Изкуствена соларизация

Упражненията се извършват с помощта на свещ или настолна лампа.

Соларизация със свещ:

  • При пълен мрак запалете свещ, поставете я на разстояние 1 метър, на нивото на очите. Фокусирайте очите си върху пламъка за няколко минути;
  • Във второто упражнение трябва да концентрирате зрението върху отражението на пламъка. Поставете запалена свещ близо до чинията с вода, така че да можете да видите отражението на свещта, трябва да я погледнете под ъгъл от 30 градуса спрямо водата.

Соларизация с лампа или лампа:

  • Идеалната мощност на лампата за упражнението е 150 вата. Застанете пред изкуствен източник на светлина, затворете очи, внимателно завъртете главата си в различни посоки за 2-3 минути.

Зареждане за очите според Норбеков

  • Заемете удобна позиция, дръжте главата си изправена, погледнете тавана и умствено продължете движението на зениците през челото, нагоре;
  • Бавно погледнете встрани, мислено го преминавайки през ушите, към задната част на главата;
  • Дръжте главата си в права позиция. Погледнете надолу, продължете движението на зениците, представяйки си, че гледате гърлото;
  • Главата трябва да е плоска и неподвижна, в упражнението ще участват само очите. Алтернативно нарисувайте въображаемите си линии в следната последователност:
  1. долен десен ъгъл – горен ляв ъгъл – долен ляв ъгъл – горен десен ъгъл.
  2. долен ляв ъгъл – горен десен ъгъл – долен десен ъгъл – горен ляв ъгъл.

След упражнението се отпуснете и бързо мигайте за 1-2 минути.

  • Наведете показалеца на очите възможно най-близо, при което можете да фокусирате зрението си. Нежно движете пръстите си в противоположни посоки хоризонтално. При изпълнение на упражнението се използва само периферно зрение. Повторете – 3-5 пъти, с прекъсвания за почивка на очите;
  • Заемете удобна позиция, дръжте главата си изправена. Представете си голям стенен часовник и бавно движете очите си в кръг, фокусирайки погледа си върху всяка цифра. Движете се първо, след това обратно на часовниковата стрелка. Опитайте се да правите движенията в кръг възможно най-равномерни. С всяко упражнение увеличавайте въображаемия размер на часовника. Също така, такова упражнение може да се направи с отворени очи, гледайки в небето;
  • Прокарайте очи през въображаема фигура осма или през голям знак за безкрайност. Движете се първо отляво надясно, а след това в обратна посока. След упражнението бързо мигайте за 1 минута;
  • Едно от най-ефективните упражнения за косите мускули на органите на зрението, развива странично зрение, намалява симптомите на късогледството. Тя се провежда в тишина, без излишни звуци от хора, за да не се плашат или разсейват. Свийте очи на носа, приближете показалеца си възможно най-близо до носа, като се съсредоточите върху него. Бавно приближете пръста си по-близо и далеч, след това се отпуснете, погледнете пред себе си, опитвайки се да забележите околните предмети. Не можете да движите главата и очите си.

Норбеков съветва да правите гимнастика за подобряване на зрението по 3 начина:

  1. Правете упражнения, като отворите очите си;
  2. Отново повторете комплекса за гимнастика за зрение, но със затворени очи;
  3. Повторно умствено повторете всички упражнения.

Полезна видео

Palming. Уникално упражнение за възстановяване на зрението:

Жданов упражнения

Изчерпателна методология на упражнения за подобряване на зрението според Жданов:

  • „Нагоре и надолу“ – Прекарайте пръст нагоре и надолу, след това обратно. Упражнение да изпълнявате бавно, без резки движения, 3-5 пъти. В края мигайте за 1 минута;
  • Второто упражнение „Надясно и наляво“ се изпълнява по същия принцип – последователно плавно движейки очите си отстрани, повтаряйки – 5 пъти;
  • „Диагонално“ – погледнете диагонално надясно нагоре – наляво надолу, 4 пъти. Мигайте за 30 секунди. 4 пъти в обратна посока: наляво нагоре – надясно надолу. Отново мигайте за 30 секунди .;
  • „Правоъгълник“ – Трябва да огледате въображаем голям правоъгълник, като започнете от горния десен ъгъл 4-5 пъти, след това от другата страна 4-5 пъти. След всеки подход мигайте малко, за да отпуснете очите си;
  • „Dial“ – нарисувайте с помощта на въображение и фантазия голям циферблат на часовник с цифри. Затворете очи, погледнете в кръг по посока на часовниковата стрелка, след което повторете упражнението също обратно на часовниковата стрелка. Повторете – 4-5 пъти, след това мигайте малко;
  • "Змия" – "нарисувайте" гладка линия под формата на змия, бавно погледнете от опашката към главата и обратно 3-4 пъти. Мигане за 1 минута;
  • „Лък“ – представете си голям поклон, затворете очи, започнете да водите по очертанията на обекта, като започнете от долния ляв ъгъл. Повторете – 4-5 пъти. да мига;
  • Часовник – представете си голям часовник, водете по пътеката, като започнете от горния ляв ъгъл, повторете 4 пъти. да мига;
  • "Спирала" – дръжте главата си изправена, отпуснете се. Мислено си представете спиралата и я развийте по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, повторете 5 пъти, мигайте за 1 минута;
  • „Хоризонтална спирала“ – затворете очи, представете си голяма тръба пред себе си. Мислено „навийте“ намотките на въжето върху него, след което ги развийте обратно. Мигайте 1-2 минути;
  • „Вертикална спирала“ – изпълнява се по същия принцип като предишното упражнение, ние само променяме позицията на тръбата във вертикална. Повторете 4-5 пъти, мигайте 1-2 минути;
  • „Глобус“ – представете си глобус пред себе си, опитайте се да го огледате и „разплетете“, първо отдясно, после отляво. Повторете 6-8 пъти, мигайте 1-2 минути.
Cleanvision  RљR ° RїR "Ryo, RїRѕRјRѕRіR ° SЋS RoRμ Rohr ‰ · ° F ± F RІRoS, SЊSЃSЏ RѕS, SѓSЃS, R ° F" RѕSЃS, Ro RіR "Р ° R · RїSЂRo

Полезна видео

Жданов В.Г. Най-добрите упражнения за очите! Върнете си визията!

Тибетска тренировка

За да постигнете максимален положителен ефект и резултат, е необходимо редовно да изпълнявате цялата гама от тибетски упражнения. Понякога няма достатъчно време за това, тогава на помощ ще дойде тибетска загрявка, която няма да отнеме много време и не изисква специални умения за изпълнение:

Като начало оставете показалеца пред себе си и го приведете към лицето си, след което бавно преместете ръцете си отстрани и гледайте пръстите си, без да движите главата си. Бавно движете очите си по посока на часовниковата стрелка и срещу нея, като правите възможно най-големия кръг. Мигайте много бързо за 2-3 минути. Представете си, че имате голям циферблат от стенни часовници пред себе си и го прекарайте наляво, после отдясно. След всяко упражнение направено палмиране.

10 най-добри упражнения

щори

Мигайте често и бързо в продължение на 3-4 минути, това упражнение помага за подобряване на кръвообращението.

Гледаме през прозореца

Оформете малка топка от пластилин или маса за моделиране, прикрепете я към стъклото на прозореца. Първо фокусирайте погледа си върху него, след което погледнете всеки далечен предмет извън прозореца. След няколко дни на изпълнение на подобни упражнения можете да усложните задачата си, като всеки път избирате допълнителен предмет на голямо разстояние.

Големи очи

Седнете изправени, гледайте пред себе си. Затворете плътно очите си за 20-30 секунди, след което ги отворете възможно най-широко. Повторете упражненията – 10-12 пъти.

масаж

Свържете показалеца, средния и пръстеновидния пръст на лявата и дясната ръка. Поставете ги на клепачите си със затворени очи. Натиснете леко върху очните ябълки за 2-3 секунди, след това махнете пръстите си и отворете очите. Повторете – 4-5 пъти, бързо мигайте след упражнение.

хидромасаж

След и преди лягане е необходимо да изплакнете очите си с контрастен душ. След като се събудите, започнете с гореща вода, след което продължете с лечението със студена вода. Вечер – напротив, първо със студена вода, след това забележимо гореща.

Начертайте картина

Едно от най-ефективните упражнения за зрение е пълното отпускане на очите. Седнете удобно в тъмното, затворете очи и си представете онова, което ви харесва и успокоява.

Стреляйте очи

Тези упражнения трябва да бъдат завършени възможно най-бързо:

  • Начертайте знака за безкрайност или буквата S. Преместете се отдясно наляво и обратно. След това пренаредете героя в хоризонтално положение;
  • Огледайте контурите на въображаеми лъкове;
  • Огледайте кръга, квадрата, ромба и правоъгълника;
  • Начертаваме изпъкнали дъги в двете посоки, след това вертикални и хоризонтални дъги, оглеждайки линиите отдясно на ляво и обратно;
  • Мигайте възможно най-бързо за няколко минути;
  • Начертайте линиите нагоре и надолу и бързо ги огледайте;
  • Начертайте въображаеми диагонали. Начертайте квадрат, бързо се движете по диагонал вътре във фигурата в различни посоки;
  • Колкото по-близо приближете зениците до носа и се съсредоточете върху него, прикрепете показалеца към носа.

През пръстите

Свийте двете си ръце в лактите, поставете дланите си така, че да са малко под нивото на очите. Бавно завъртете главата си надясно, наляво, докато гледате в далечината през пръстите си. Ако изпълните правилно упражнението, ще се създаде илюзията, че ръцете са в движение.

Повторете оборотите 4 пъти, в почивките мигайте за 30 секунди. Упражнението се повтаря до 30 пъти, дишането трябва да е равномерно, тялото отпуснато, а състоянието спокойно.

Намаляване на очите

За да изпълните такива упражнения за подобряване на зрението, вземете химикалка или молив. Следвайте движението му, фокусирайки погледа му, така че на всяко разстояние можете да разгледате обекта в най-малките детайли с ясно изображение. Задръжте писалката или молива на свой ред към лявото и дясното око и към носа. Всеки подход 10 пъти.

Отчитане на разстояние

Ще ви трябва книга със среден шрифт или пръсти. Поставете избрания предмет на разстояние 50 см от очите. Бавно го придвижете по-близо, докато не е на дължина на ръката. При максимално сближаване трябва ясно и подробно да разгледате темата. По време на гимнастиката обектът се движи нагоре и надолу, наляво и надясно и по диагонал в различни посоки. Повторете 10 пъти.

Как иначе да подобрим зрението?

Масаж на биологично активни точки

Друг ефективен и прост метод за подобряване на зрението и повишаване на остротата му е масажът на биологично активни точки, който може да се направи самостоятелно у дома.

С редовното прилагане на такава техника след 10-14 дни ще видите забележими подобрения. Преди да започнете масажа, не забравяйте да премахнете очилата и контактните лещи, ако го носите. Вземете удобна поза и се опитайте да отпуснете очите и тялото си колкото е възможно повече.

Точки на въздействие върху органите на зрението:

  • Малки кухини в близост до храмовете, разположени по-близо до външните ъгли на очите;
  • Вътрешната страна на арката на веждите, вдлъбнати от страни на носа;
  • Дъното на скулите се намира под очната ябълка;
  • Над моста на носа има вдлъбнатина между началото на веждите;
  • Ямките в бузите са разположени на разстояние 2-3 см от централната част на долния клепач.

Заключение

Редовните упражнения ще помогнат за предпазване на зрението от различни офталмологични заболявания, а също така ще го засилят и ще премахнат симптомите на заболявания на зрителните органи, които току-що са започнали да се чувстват.

CleanVision България